змест
Страта вагі да 7 кг за 14 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 680 Ккал.
Ёсць шмат людзей, якія з энтузіязмам спрабуюць змяніць сваё цела. Але не ўсім атрымоўваецца пазбавіцца ад цяжкіх кілаграмаў стандартнымі метадамі. У гэтым выпадку доктар Мухіна раіць сумяшчаць змены ў харчаванні з нашэннем залатой іголкі ў вуху. Давайце даведаемся, навошта гэта рабіць і як схуднець па методыцы аўтара навамоднай сістэмы, якая імкліва набірае папулярнасць.
Патрабаванні да дыеты Мухінай
Аб цудоўных магчымасцях акупунктуры (уздзеяння на пэўныя органы з дапамогай іглаўколвання) чалавецтву вядома даўно. Асаблівай папулярнасцю гэтая маніпуляцыя карыстаецца ў практыцы кітайскіх лекараў, якія з дапамогай іголкавага ўздзеяння дапамагаюць вылечыць мноства хвароб. З іх таксама брала прыклад доктар Мухіна.
Па словах аўтара методыкі, залатая іголка, уваткнутая ў мочку вуха, дзейнічае на пэўныя кропкі, якія дапамагаюць прыглушыць павышаны апетыт, кантралююць дзейнасць ферментнай сістэмы, паляпшаюць працу стрававальнага гасцінца і, такім чынам, хутчэй схуднець. Вы не адчуваеце асаблівага дыскамфорту, развітваючыся з надакучлівымі кілаграмамі. Насіць сережку для пахудання трэба ад 1 да 6 месяцаў, у залежнасці ад таго, колькі вагі ў вас першапачаткова і колькі вам трэба схуднець. Што тычыцца хуткасці пахудання, то тут таксама трэба ўлічваць індывідуальныя асаблівасці арганізма. Як правіла, у месяц спажываецца не менш за 5-7 кг. А пры прыкметным лішку масы цела можна схуднець і мацней.
Вядома, каб схуднець, адной завушніцы недастаткова. Абавязкова трэба наладзіць электразабеспячэнне. Так, падчас актыўнага пахудання па дыеце доктара Мухінай трэба адмовіцца ад любога алкаголю, газаваных напояў, сасісак, сасісак і любых іншых тоўстых каўбасных вырабаў, чыпсаў, сухафруктаў, бананаў, вінаграду, любых прысмакаў, масла, хлеба. прадукты, вэнджаніна, саленні, марынады, любыя крупы і крупы. Таксама варта адмовіцца ад бульбы, буракоў, морквы, усіх мучных вырабаў, часнаку і цыбулі (не падвяргаліся папярэдняй тэрмічнай апрацоўцы), арэхаў, кукурузы.
Для больш эфектыўнага пахудання рэкамендуецца вячэраць даволі рана, не звяртаючыся да перакусаў пазней 18:00. Падчас прыёму ежы трэба сканцэнтравацца выключна на ежы, не адцягваючыся на прагляд тэлевізара, чытанне і падобныя нехарчовыя заняткі. Кожны кавалак ежы трэба старанна перажоўваць і з'ядаць павольна.
Дыета доктара Мухінай заснавана на наступных прадуктах:
– нятлустыя гатункі мяса (усе ядуць без скуры);
– нятлустая рыба;
– натуральныя сокі без цукру;
– ягады, садавіна, гародніна;
– грыбы;
– фасолю і гарох;
– кефір, ёгурт, малако;
– смятана, маянэз, але не больш адной чайнай лыжкі на працягу дня (замест гэтага прадукта можна заправіць салата раслінным алеем, галоўнае не падвяргаць яго тэрмічнай апрацоўцы);
– цвёрды сыр тлустасцю да 30% (не больш за 100 г у тыдзень);
– курыныя яйкі (максімум 2 шт. У тыдзень);
– цэлюлоза.
Таксама не забараняецца часам дадаваць у ўжываемую ежу і напоі подсластітель. Штодня трэба выпіваць 2 літры вады. Дыета Мухінай мае на ўвазе захаванне графіка прыёму ежы. Снедаць трэба максімум у 10:00, але калі вы ўстаяце значна раней, то сняданак трэба зрушыць. Абед павінен быць з 12: 00-14: 00, вячэру - з 17: 00-18: 00. Калі вы прагаладаліся, бліжэй да сну можна час ад часу папесціць сябе 100 мл нятлустага малака (пажадана падагрэтага) або такое ж колькасць кефіру.
Тварог можна ёсць не часцей за два разы на тыдзень (але не 2 разы на дзень). Падчас кожнага прыёму ежы трэба з'ядаць па 2 арт. л. аўсяныя вотруб'е, якія забяспечваюць больш хуткае насычэнне, а таксама спрыяюць паляпшэнню працы стрававальнага гасцінца. Прытрымліваючыся дыеты доктара Мухінай, настойліва рэкамендуецца пачаць прыём вітамінна-мінеральнага комплексу, каб падтрымаць паўнавартасную працу арганізма.
Справядлівасці будзе сказаць, што многім людзям атрымоўваецца схуднець, проста уносячы вышэйпаказаныя карэкціроўкі ў харчаванне. Зніжэнне вагі дасягаецца за кошт нізкай каларыйнасці рацыёну і карыснасці якія выкарыстоўваюцца прадуктаў. Ці варта ўсталёўваць цуд-завушніцу - вырашаць вам. Вядома, у любым выпадку пры выкарыстанні спартыўных нагрузак пахуданне будзе больш прыкметным.
Панядзелак
Сняданак: 120 г нятлустага тварагу з 200 г дазволеных садавіны; чай.
Абед: 200 г запечанага або адварнога курынага мяса плюс столькі ж салаты з некрахмалистых гародніны; кава.
Вячэра: 200 г фруктовага салаты.
Аўторак
Сняданак: кавалак варанай рыбы; 200 г некрахмалистых гародніны; Чай кава.
Абед: адварное нятлустае мяса (100 г); адно яйка і 200-250 г фруктовага салаты.
Вячэра: да 300 г салаты з капусты, морквы і агуркоў.
Серада
Сняданак: пара вараных курыных яек; да 130 г тварагу; зялёны чай.
Абед: адварное або запечанае нятлустае мяса (120 г); 200 г салаты з капусты.
Вячэра: 200-220 г салаты з яблыкаў, груш і апельсінаў, якія можна заправіць невялікай колькасцю ёгурта або нятлустага кефіру.
Чацвер
Сняданак: 100-120 г нятлустага тварагу і да 200 г садавіны; кубак гарбаты.
Абед: запечаная або адварная рыба (200 г); да 250 г салаты з капусты і рознай зеляніны (можна падаць і свежай морквай у невялікіх колькасцях).
Вячэра: 1-2 яблыка сярэдняга памеру і шклянку кефіру.
Пятніца
Сняданак: 100 г варанай курыцы; 200 г зялёных гародніны і зялёны чай.
Абед: пара вараных курыных яек; пара лустачак цвёрдага сыру; салата з капусты і морквы (200-220 г).
Вячэра: да 250 г салаты з апельсінаў, груш, яблыкаў (можна заправіць невялікай колькасцю ёгурта).
субота
Сняданак: 150 г рыбы, прыгатаванай без дадання алею і столькі ж некрахмалистых гародніны; зялёны чай.
Абед: нятлустае адварное мяса (100 г) і каля 250 г салаты, які змяшчае капусту, зеляніна, адварную фасолю.
Вячэра: 200 г любых гародніны (можна зрабіць салата).
нядзеля
Сняданак: да 120 г нятлустага тварагу і 200 г садавіны; кубак любога гарбаты.
Абед: адварная або запечаная нятлустая рыба і некрахмалистый агародніннай салата (па 200 г).
Вячэра: 2 яблыка і шклянку кефіру.
Нататка… Меню дазваляецца змяняць на аснове прынцыпаў, апісаных вышэй. Эксперыментуйце, фантазіюйце, каб дыета не надакучыла, а пахуданне праходзіла лягчэй.
Супрацьпаказанні дыеты Мухінай
Методыка пахудання доктара Мухінай падыходзіць практычна ўсім. Але пры наяўнасці хранічных захворванняў, цяжарнасці, лактацыі кансультацыя лекара неабходная. Аднак гэта ні ў якім разе не шкодзіць. Бо, як вядома, арганізм чалавека - гэта выключна індывідуальная сістэма. І лепш за ўсё ўсё старанна ўзважыць, перш чым ўносіць карэктывы ў рацыён, каб не нашкодзіць здароўю.
Перавагі дыеты Мухінай
- Акрамя пахудання, па словах аўтара, яе методыка абяцае дабратворны ўплыў на знешні выгляд, аднаўленне абмену рэчываў і агульнае аздараўленне арганізма.
- Многія прыхільнікі гэтай дыеты адзначаюць, што пахуданне - гэта камфортна, бязбольна і не выклікае адчування стрэсу і пазбаўлення.
- У параўнанні з многімі іншымі методыкамі дыету, распрацаваную Мухінай, можна лічыць даволі збалансаванай.
- Яе прынцыпы падпарадкоўваюцца паняццям правільнага харчавання і дапамогуць схуднець без шкоды для здароўя, што вельмі важна.
- Прыхільнікі гэтай сістэмы адзначаюць, што вынік трымаецца, як правіла, пасля выхаду з дыеты.
- Але важна плаўна выходзіць з дыеты. Маецца на ўвазе запамінанне асноўных правіл дыеты ў постдиетическом жыцці, мінімальная прысутнасць у рацыёне прысмакаў, кандытарскіх вырабаў і розных тоўстых страў.
Недахопы дыеты Мухінай
- Да недахопаў можна аднесці строгую забарону на некаторыя прадукты.
- Не кожны можа сказаць «не» каханай ежы, у прыватнасці мучному і салодкаму, якія Мухіна не рэкамендуе ёсць нават з раніцы.
- Таксама, калі вы вырашылі схуднець па ўсіх правілах, вам прыйдзецца вылучыць пэўную суму грошай на ўстаноўку гэтай завушніцы ў спецыялізаванай клініцы.
Паўторная дыета
Калі вы бачыце, што вага расце, проста вяртайцеся да правілаў меню дыеты Мухінай зноў (можна абысціся без сережек) не раней чым праз месяц.