змест
Страта вагі да 6 кг за 14 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 800 Ккал.
Хочаце надзець кароткае сукенка, але комплексы з-за якія страцілі сваю прывабнасць і грацыёзнасць ног не дазваляюць гэтага зрабіць? Не адчайвайцеся! Вырашыць праблему дапаможа спецыяльная дыета для гэтай бачнай часткі цела. Прытрымліваючыся дыеты на працягу двух тыдняў, можна скінуць да 6 непатрэбных кілаграмаў, змяніўшы не толькі ногі, але і ўсе астатнія часткі цела. Бо вядома, што асобна худнець арганізм не ўмее.
Патрабаванні да дыеты для ног
Вядома, любую праблему лягчэй прадухіліць. Каб ножкі не спяшаліся павялічвацца ў аб'ёмах і шанцы сустрэць целлюліт, які нярэдка засмучае прадстаўніц прыгожага полу, не павялічваліся, трэба сачыць за сваім штодзённым рацыёнам. Звярніце ўвагу на прыведзены ніжэй спіс і старайцеся як мага менш мець зносіны з ежай, якой у ім месца, калі вы хочаце дасягнуць прыгажосці і стройных ног і фігуры ў цэлым.
- Выпечка. Самымі небяспечнымі прызнаны апетытныя булачкі, тлустыя пірагі і іншыя падобныя вырабы з здобнага цеста. Ён мае высокую харчовую каштоўнасць і пры частым ужыванні ў рацыёне павялічвае масу цела і выклікае адукацыю апельсінавай скарынкі. Часта на працы, пры напружаным графіку, людзі закусваюць пакупнымі пірагамі, піцай і ўсякай выпечкай. Такія паводзіны - прамая дарога да непрыемных змен арганізма.
- Цукар. Акрамя шкоды для постаці, ён яшчэ і пагаршае стан скуры, а пры празмерным ужыванні можа стаць сур'ёзнай пагрозай для здароўя. Таму вельмі пажадана, калі вы не можаце піць зусім несалодкія каву і гарбату, заменіце цукар натуральным мёдам або хаця б выкарыстоўвайце карычневы цукар замест белага. На думку многіх лекараў і навукоўцаў, дапушчальнай сутачнай нормай лічыцца 100 грам цукру. Але важна разумець, што гэта датычыцца не толькі чыстага цукру, але і схаванай прысмакі, якая змяшчаецца ў многіх прадуктах.
- Хуткая ежа. Шкодны ўвесь фаст-фуд, да якога таксама можна дадаць сасіскі і іншыя каўбасныя вырабы. Сюды ж можна аднесці і паўфабрыкаты, на падрыхтоўка якіх трэба выдаткаваць мінімум часу, таму людзі так часта імі захапляюцца.
- Кава. Навукова даказана, што пры ўжыванні кавы таксама можа ўтварацца непрывабная скарыначка на сцёгнах. Гаворка ідзе, перш за ўсё, аб растваральнай форме гэтага напою. Калі ў вас ёсць целлюліт, але вам цяжка цалкам адмовіцца ад кавы, пакіньце яго ў рацыёне ў невялікай колькасці (абмежавацца адной-двума кубкамі ў дзень) і перайдзіце на молаты кава.
- • Алкаголь. Не кажучы ўжо пра шкоду арганізму алкагольных напояў у вялікіх колькасцях, іх ужыванне вельмі негатыўна адбіваецца на постаці. Напрыклад, розныя лікёры ўтрымліваюць вялікую колькасць калорый, а другая чарка такога напою часта прыраўноўваецца па харчовай каштоўнасці практычна да паўнавартаснай ежы. А піва, якое ўжываюць так шмат людзей, звязана з паглынаннем вялікай колькасці тлушчу на закуску, і пасля гэтага не толькі з'яўляюцца лішнія сантыметры на нагах, але і вырастае піўны жывот і іншыя прывілеі.
- Шакалад і цукеркі. Усім вядома, што шакалад паляпшае настрой. Але для гэтага эфекту вельмі важна праявіць сілу волі і адмовіцца ад ужывання каля 30 грам гэтай прысмакі з высокім утрыманнем какава. У адваротным выпадку наўрад ці ўдасца пазбегнуць набору лішніх кілаграмаў і сустрэчы з целлюлітных ўтварэннямі. Часцей ужывайце мясцовы шакалад. Зрабіце, напрыклад, гарачае антіцеллюлітные абкручванне або іншую карысную працэдуру.
- Соль. Ўжываць яго трэба, але ў мінімальных колькасцях. Бо ён славіцца сваёй здольнасцю затрымліваць лішнюю вадкасць у арганізме, а гэта прыводзіць да дэфармацыі тлушчавай праслойкі. Галоўныя вынікі гэтага - азызласць, якая павялічвае аб'ёмы цела, халестэрынавых бляшкі і парушэнне працы нырак.
Каб ногі схуднелі, дапаможа спецыяльная дыета. Яе галоўны дэвіз - ўвядзенне ў рацыён максімальнай колькасці карыснай для фігуры і арганізма ежы, адмова ад шкоды. Штодня трэба выпіваць не менш за 1,5 літраў вады, а з іншых напояў зрабіце ўпор на несалодкі зялёны чай, каркаде, свежевыжатые агароднінныя і фруктовыя сокі.
Уключыце ў меню сырыя, адварныя і запечаныя гародніна і садавіна, ягады, багатыя вітамінам С (клубніцы, чорная парэчка, шыпшыннік, рабіна, абляпіха і інш.), Багатыя каліем прадукты (бульба, мёд, вінаград, авакада, брокалі, малако) … Важнае месца ў дыеце, накіраванай на набыццё прывабных і стройных ног, адводзіцца і такім дарам прыроды, як кавуны і дыні. Яны выдатна дапамагаюць вывесці з арганізма непатрэбную вадкасць, спальваюць ненавісны тлушч. Альтэрнатывай тоўстым мясных прадуктам, ад якой цяпер рэкамендуецца адмовіцца, з'яўляецца яе нятлусты аналаг (напрыклад, курынае мяса).
Таксама падчас дыетычнага курсу рэкамендуецца прымаць мінералы і полівітаміны.
Акрамя спецыяльнага харчавання для ператварэння ног і ўсяго цела, рэкамендуем звярнуць увагу на некалькі дадатковых хітрасцяў, якія дапамогуць хутка здабыць жаданыя формы. больш хадзіць і плаваць… Такія аэробныя практыкаванні не абцяжарваюць і прыносяць задавальненне, яны выдатна развіваюць мышцы ног. Больш за тое, мышцы канечнасцяў працуюць нават тады, калі вы проста ляжыце на вадзе. Арганізм атрымлівае энергію, якая вылучаецца з кіслароду. У выніку глюкоза перашкаджае працэсу акіслення, тлушч спальваецца больш актыўна, настрой паляпшаецца, а арганізм радасна худнее. Хіба гэта не цуд?
Правільна піце ваду! Вельмі часта тлушчавыя адклады на нагах, ды і па ўсім целе, з'яўляюцца следствам няправільнага пітнога рэжыму. Мы шмат разоў чулі, што штодня трэба піць дастатковую колькасць вадкасці. Але каб хутчэй пазбавіцца ад лішняга тлушчу ў вобласці ног і паменшыць праявы непрывабнага целлюліта, раім звярнуць увагу яшчэ на адну хітрасць. Вадкасць піце рэгулярна: 2-3 разы на гадзіну па 20-30 мілілітраў. Такое ўжыванне алкаголю абяцае як мага хутчэй паскорыць метабалізм і падштурхнуць працэс пахудання, да якога вы імкнецеся. Таксама добрым памочнікам з вадкасці стануць так званыя этнічныя чаі (кітайскі пуэр, парагвайскі матэ). Пры правільным прыгатаванні гэтыя напоі не толькі дапамагаюць супакоіць нястрымны апетыт, але і паскараюць расшчапленне тлушчу, паляпшаючы лімфотока, што вельмі важна ў дадзенай сітуацыі.
Носіце ніжняе бялізну, якое змяняе форму… Карэкціруючыя бялізну, як і утягивающие калготкі, здольныя скарэктаваць недасканаласць фігуры. Такая вопратка можа не толькі стварыць больш прывабную постаць, прыгожа апрацаваўшы лінію каленяў, сцёгнаў, лодыжак. Калі бялізну зроблена якасна, то яно яшчэ валодае противоварикозным дзеяннем і дапамагае ліквідаваць негатыўныя наступствы сядзячага ладу жыцця.
Выкарыстоўвайце автозагар… Паспрабуйце адчуць на сабе дзеянне штучнага сонца, і вы заўважыце, што скура не толькі стала цямней і прывабней, але і вашы ногі візуальна схуднелі. Аднак важна адзначыць, што для нанясення автозагара неабходна валодаць пэўнымі навыкамі і ўменнямі. Таму пачаткоўцам у гэтай справе лепш выкарыстоўваць тоніруют сурвэткі, якія валодаюць падобным дзеяннем.
Паспрабуйце ўстаць… Вы працуеце ў офісе? Выконвайце хаця б частку офіснай працы, не седзячы. Задайце сабе пытанне: ці трэба сядзець на працягу ўсёй працы? Хутчэй за ўсё, адказ будзе адмоўным. Так што дзейнічайце, часам усё геніяльнае сапраўды проста.
церці… Гэтую касметычную працэдуру лёгка правесці ў хатніх умовах. Папесціце свае галёнкі і сцёгны скрабом, гэта вельмі карысна. Гэты метад паляпшае мікрацыркуляцыю лімфы і крыві, дапамагае пазбавіцца ад шматлікіх змярцвелых часціц скуры, робіць скуру больш пругкай і дапамагае лепш успрымаць эфект любой наступнай працэдуры (маскі, абкручванні або проста нанясення крэму).
Прадстаўлена дыетычная дыета для пахудання ног на тыдзень.
Панядзелак
Сняданак: тост з жытняга або цельнозерновые хлеба з адным памідорам сярэдняга памеру; шклянку нятлустага кефіру без дабавак; нямоцнага чорнага гарбаты.
Абед: агародніннай салата з некрахмалистых прадуктаў, які можна заправіць цытрынавым сокам; кавалачак адварнога курынага філе; каханага гарбаты і невялікая булачка з мукі грубага памолу.
Падвячорак: яйка варанае або прыгатаванае на патэльні без дадання алею; некалькі некрахмалистых гародніны або лёгкі і смачны салата з іх.
Вячэра: некалькі вараных бульбін і салата з іншых гародніны, толькі некрахмалистого тыпу; кубак гарбаты.
Аўторак
Сняданак: аўсяная каша (можна зварыць на нятлустым малацэ); банан сярэдняга памеру; шклянку любога агародніннага або фруктовага соку.
Абед: 2 лустачкі хлеба з вотруб'ем і да 50 г цвёрдага сыру з мінімальнай колькасцю тлустасці; порцыя агародніннага салаты; да 50 г вінаграду.
Падвячорак: некалькі кавалачкаў дыні або кавуна.
Вячэра: агародніннай суп (без бульбы); булачка з мукі грубага памолу; чай.
Серада
Сняданак: 2 тоста з вотруб'я; варанае яйка; кубак гарбаты з нятлустым малаком.
Абед: агародніннай суп; лустачку хлеба і шклянку любога соку.
Падвячорак: невялікі банан і шклянку нятлустага ёгурта або кефіру.
Вячэра: нятлустая рыба на грылі або адварная; па некалькі сталовых лыжак адварной фасолі і зялёнага гарошку; трохі вінаграда на дэсерт; кубак гарбаты з лімонам.
Чацвер
Сняданак: бутэрброд з хлеба з вотруб'ем, у які таксама ўваходзяць памідор сярэдняга памеру і тонкі кавалачак цвёрдага сыру; шклянку фруктовага соку.
Абед: 50 г нятлустай вяндліны (можна замяніць мясам); агародніннай салата з некрахмалистых прадуктаў; невялікая булачка або проста кавалачак хлеба; на дэсерт яблык сярэдняга памеру.
Падвячорак: да 100 г тунца ва ўласным соку; агародніннай салата; некалькі цельнозерновые чыпсаў; кубак заварного зялёнага гарбаты.
Вячэра: невялікая мясная адбіўная (без паніроўкі); некалькі сталовых лыжак бульбянога пюрэ без алею (у якое можна дадаць трохі абястлушчанага малака); свежая капуста; апельсіна і шклянку любімага гарбаты.
Пятніца
Сняданак: аўсяная каша, звараная на малацэ з бананам сярэдняга памеру; кубак любога гарбаты.
Абед: курынае філе, тушанае з некрахмалистыми гароднінай; кубак зялёнага гарбаты.
Падвячорак: бутэрброд з хлеба з вотруб'ем, лустачкі сыру і запечанага памідора.
Вячэра: запечаная рыба і некалькі сталовых лыжак фасолі; трохі вінаграду плюс шклянку любога соку.
субота
Сняданак: некалькі лустачак дыні і шклянку ёгурта.
Абед: адварное нятлустае мяса і фрукт (пажадана апельсін або груша).
Падвячорак: суп, прыгатаваны з даданнем нятлустага мяса; некалькі таматаў.
Вячэра: макароны з мукі цвёрдых гатункаў; трохі нятлустага мяса; на дэсерт можна з'есці банан сярэдняга памеру і выпіць каханага гарбаты.
нядзеля
Сняданак: салата з любімых садавіны, запраўлены нятлустым ёгуртам.
Абед: салата з белакачаннай капусты; бутэрброд з хлеба з вотруб'ем з нятлустым мясам, зелянінай, тонкім лустачкай сыру; ківі; кубак гарбаты з гібіскуса.
Падвячорак: бутэрброд з хлеба з вотруб'ем, сыр, запечаныя памідоры.
Вячэра: некалькі вараных або печаных бульбін; агародніннай салата; шклянку любога свежевыжатого соку.
Нататка… У канцы перыяду тыднёвай дыеты проста паўтарыце вышэйпаказаную дыету. Меню можна змяняць, выкарыстоўваючы падобныя па складзе і каларыйнасці прадукты.
Дыета для пахудання ног супрацьпаказанні
У прынцыпе, гэтая методыка не мае істотных супрацьпаказанняў.
- Не варта садзіцца на яго толькі ў перыяды цяжарнасці і лактацыі, пры абвастрэнні хранічных захворванняў.
- Вядома, не варта гэтага рабіць, калі ў вас алергія на любы з прапанаваных прадуктаў або захворванне, якое патрабуе асаблівага харчавання.
Перавагі дыеты для ног
- Захаванне гэтай дыеты, асабліва ў спалучэнні з правільна падабранымі практыкаваннямі і сыходам, спрыяе не толькі паляпшэнню вонкавага выгляду канечнасцяў, але і здароўю.
- Напэўна курчы і ацёкі, калі яны і ўзнікалі раней, будуць наведваць вас значна радзей, а магчыма, і зусім знікнуць.
- Харчаванне збалансавана ў залежнасці ад якія жывуць у ім кампанентаў.
- Вам не даводзіцца сутыкацца з такімі негатыўнымі з'явамі, якія з'яўляюцца спадарожнікамі многіх дыет, як пачуццё голаду, слабасць, заняпад сіл і настрою.
Недахопы нажной дыеты
Дыета для ног не мае істотных недахопаў. Але трэба гатаваць – варыць, тушыць, запякаць. Так што захаванне дыеты можа быць даволі праблематычным працэсам для людзей, якія прывыклі купляць гатовыя прадукты.
Паўторная дыета для пахудання ног
Раней чым праз месяц паўтараць чыстую дыету для пахудання ног не рэкамендуецца.