Адцісканні на адной руцэ

Адцісканні на адной руцэ — тэхніка практыкаванняў:

1. Ляжце на падлогу тварам уніз. Вазьміце сітуацыю ва ўпор на пальцы ног і адной рукі. Рабочая рука павінна быць размешчана ледзь ніжэй пляча і цалкам выцягнутая. Ногі павінны быць прамыя і шырока расстаўленыя (нашмат шырэй, чым пры класічных адцісканні). Свабодны рух рукі за спіной. Гэта будзе зыходная пазіцыя.
   
2. Уніз, амаль дакранаючыся палавой грудзей.
   
3. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.
   
4. Вярнуўшыся ў зыходнае становішча, памяняйце руку і прарабіце тое ж самае для другой рукі.