змест
Вымушаная самаізаляцыя аказалася цяжкім выпрабаваннем для многіх сем'яў, нават тых, у якіх пануюць згода і ўзаемаразуменне. Але як быць з тымі, хто апынуўся ў карантыне з нарцысам - напрыклад, з уласным мужам або даўнім партнёрам? Псіхатэрапеўт Крысцін Хэманд тлумачыць на прыкладзе з жыцця.
Неўзабаве пасля вяселля Марыя пачала разумець, што яе муж - сапраўдны нарцыс. Спачатку яна прыняла яго паводзіны за інфантыльнасць, але пасля нараджэння дзіцяці адносіны ў сям'і сталі напальвацца. У маладога бацькі не было паўнавартаснай прыхільнасці да малога, з-за чаго ён станавіўся ўсё больш патрабавальным і эгаістычным. Часта Марыі здавалася, што яе муж і дзіця змагаюцца за яе ўвагу.
Калі яна надавала маляню больш увагі, што цалкам натуральна, асабліва ў першыя месяцы пасля яго нараджэння, муж пачынаў крыўдзіцца, крытыкаваць, прыніжаць і нават абражаць яе. Дапамогі па хаце ад яго не было, да таго ж ён практычна закрыў ёй доступ да сямейнага бюджэту і не дараваў найменшай памылкі.
З пачаткам пандэміі каранавіруса мужа Марыі, як і многіх іншых, перавялі на надомную працу. Пастаянная прысутнасць жонкі «побач» вельмі хутка стала яго раздражняць, патрабаванні да яе раслі ў геаметрычнай прагрэсіі: зрабіць яму гарбаты ці кавы, здзівіць новай стравай на вячэру… Марыя адчула сябе ў пастцы. Што можна зрабіць у такой сітуацыі?
1. Навучыцеся разумець паводзіны нарцыса
Мала ведаць вызначэнне слова «нарцысізм» — жывучы з такім чалавекам, важна разумець, як працуе яго псіхіка. Для гэтага вам прыйдзецца пастаянна займацца самаадукацыяй.
Марыі прыйшлося навучыцца выдзяляць час паміж стужкамі, каб чытаць артыкулы і слухаць падкасты пра нарцысізм. Калі яна стала лепш разумець, што адбываецца, ёй ужо не здавалася, што яна хутка сыдзе з розуму ад выхадак мужа.
2. Не чакайце пераменаў
Нарцыс не ў стане зразумець, што праблема ў ім (гэта адна з асноўных прыкмет нарцысізму). Ён заўсёды лічыць сябе лепш і вышэй за іншых. Не спадзявайцеся, што гэта зменіцца, ілжывая надзея толькі стварае дадатковыя праблемы.
Марыя перастала чакаць, што муж пачне мяняцца, і стала яму актыўна супраціўляцца. Напрыклад, стала пастаянна прыводзіць яму ў прыклад клапатлівага і кахаючага мужа сяброўку, узорнага сем'яніна і выдатнага бацьку, правакуючы мужа на суперніцтва.
3. Не губляйце сябе
Нарцысы здольныя паступова ператвараць іншых у сябе падобных. Яны ўпэўненыя, што іншым людзям будзе лепш, калі яны ім пераймаюць. Каб не страціць сябе пад такім ціскам, важна дакладна разумець, што адбываецца. Выстаяць нялёгка, але магчыма.
Марыя зразумела, што адмовілася практычна ад усіх асабістых якасцяў, каб дагадзіць мужу. Яна вырашыла паступова вярнуць сабе ўсе падаўленыя рысы характару.
4. Прытрымвайцеся сваіх мэтаў і прынцыпаў
Нарцысы чакаюць, што ўсе навакольныя адгадваюць іх жаданні без слоў, яны пастаянна чагосьці патрабуюць і робяць зняважлівыя каментары. Каб выжыць у такой атмасферы, вам патрэбны ўласныя мэты, прынцыпы і стандарты, незалежныя ад меркавання нарцыса. Дзякуючы ім вы зможаце захаваць здаровы погляд на жыццё і адэкватную самаацэнку, нягледзячы на ўплыў нарцыса.
5. Усталюйце няяўныя межы
Калі вы паспрабуеце ўсталяваць цвёрдыя асабістыя межы ў адносінах з нарцысам, ён будзе пастаянна правяраць іх на трываласць, успрымаючы як выклік. Замест гэтага вы можаце ўсталяваць няяўныя абмежаванні, напрыклад: «калі ён мне здрадзіць, я пакіну яго» або «Я катэгарычна не буду цярпець фізічнага гвалту».
Марыя дамаглася магчымасці клапаціцца пра дзіця на працягу ўсяго дня, паабяцаўшы мужу рыхтаваць ежу раз у дзень, вечарам.
6. Не запальвайце газ
Газлайтынг - гэта форма псіхалагічнага гвалту, да якой схільныя нарцысы. Яны ігнаруюць рэчаіснасць і апісваюць сваю выдуманую версію падзей, прымушаючы нас сумнявацца ў сабе і ў сваім успрыманні рэчаіснасці. Каб супрацьстаяць гэтаму, карысна весці дзённік.
Напрыклад, калі нарцыс падняў шум з-за «няўдзячных» сваякоў падчас свята, можна напісаць пра тое, што здарылася ў дзённіку. У далейшым, калі ён пачне сцвярджаць, што гэтыя сваякі першымі накінуліся на яго з абразамі, у вас будуць дакументальныя доказы рэальных падзей.
Марыя перыядычна правярала запісы, правяраючы сябе. Гэта надавала ёй упэўненасці ў зносінах з мужам.
7. Знайдзіце чалавека, які падтрымае вас.
Калі ваш муж або жонка - нарцыс, важна, каб у вас была магчымасць абмеркаваць з кім-небудзь свае шлюбныя праблемы. Гэта можа быць блізкі сябар або псіхолаг, але не сваяк. Таксама важна, каб ён не падтрымліваў кантакт з вашым партнёрам. У Марыі была сяброўка, якая заўсёды была гатовая яе выслухаць і падтрымаць.
Нягледзячы на напружаную атмасферу ў пачатку вымушанага каранціну, з часам Марыі ўдалося выбудаваць рытм жыцця, які ёй падабаецца. Яна заўважыла, што чым лепш яна разумее сутнасць самазакаханасці мужа, тым менш такія праявы яго характару ўскладняюць ёй жыццё.
Пра аўтара: Крысцін Хаммонд, псіхатэрапеўт.