падымаючы дыск, лежачы галавой на лаўцы

Ўзняцце дыска, лежачы галавой на лаве — тэхніка практыкаванняў:

1. Пакладзеце галаву на лаву. Край лаўкі, які павінен апынуцца на лініі лапатак, неабходны для забеспячэння максімальнай эфектыўнасці практыкаванні.
2. Прывад павінен быць на лбе, трымаць яго рукамі. Рэкамендуем пачынаць практыкаванне з дыска вагой 2.5 кг і павялічваць вагу па меры ўмацавання цягліц шыі.
3. На ўдыху апусціце галаву ўніз.
4. На выдыху падніміце галаву крыху вышэй сярэдняга становішча.
5. Выконвайце гэта практыкаванне павольна, без рэзкіх рухаў.