падыманне дыска лежачы ўніз галавой на лаве

Падыманне прывада лежачы ўніз галавой на лаве — тэхніка практыкаванняў:

1. Пакладзеце галаву на лаву. Край лаўкі варта трымаць на грудзях - гэта неабходна для забеспячэння максімальнай эфектыўнасці практыкаванні.
2. Вадзіць неабходна на патыліцу, трымаць рукамі. Рэкамендуем пачынаць практыкаванне з дыска вагой 2.5 кг і павялічваць вагу па меры ўмацавання цягліц шыі.
3. На ўдыху апусціце галаву ўніз (як бы кажучы «так»).
4. На выдыху падніміце галаву крыху вышэй сярэдняга становішча. Не варта моцна падымаць галаву ўверх, так як гэта, па-першае, небяспечна для здароўя, а па-другое, таму што нагрузка перадаецца на ніжнюю групу цягліц шыі.
5. Выконвайце гэта практыкаванне павольна, без рэзкіх рухаў.