развядзенне рук у бакі на ніжнім блоку

Развядзенне рук у рукі на ніжнім блоку - тэхніка выканання практыкаванні:

1. Выберыце вага, з якім будзеце выконваць практыкаванне. Устаньце пасярэдзіне паміж двума ніжнімі блокамі, лаву пастаўце адразу ззаду.
2. Сядзьце на край лаўкі, ногі размесціце наперадзе каленяў.
3. Нахіляючыся наперад і трымаючы спіну роўна, пакладзеце тулава на сцягна.
4. Папрасіце каго-небудзь даць вам счапленне. Вазьміце левую ручку ў правую руку, а правую — левую. Руку трэба трымаць пад каленямі. Рукі будуць разводзіцца ў далоні адзін да аднаго і злёгку сагнутыя ў локцях. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
5. Рукі цягніце ў бакі, каб іх верхняя частка была паралельна падлозе і на ўзроўні плячэй. Пры выкананні гэтага руху рабіце выдых. Зафіксуйце рукі ў такім становішчы на ​​некалькі секунд.
6. На ўдыху павольна вярніце рукі ў зыходнае становішча.
7. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

   Савет: выкарыстоўвайце паслядоўны кут згінання локця (10-30°) на працягу ўсяго практыкаванні.

Відэа практыкаванне: