Плиометрические адцісканні

Плиометрические адцісканні — тэхніка практыкаванняў:

1. Ляжце на падлогу тварам уніз, рукі прыкладна на шырыні плячэй.
   
2. Устаньце, утрымліваючы вага цела на руках і нагах. Выконваючы гэты рух, корпус трымаеце прама. Локці павінны быць цалкам выцягнутыя. Гэта будзе ваша зыходная пазіцыя.
   
3. Апусціце цела на падлогу, сагнуўшы локці.
   
4. У ніжнім становішчы рэзка выпрастаць локці, адштурхваючыся ад падлогі. Паспрабуйце адштурхнуцца рукамі ад зямлі.
   
5. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне.
   
6. Каб павялічыць складанасць, паспрабуйце выканаць практыкаванне, пляскаючы ў далоні ў паветры.