Цяга верхняга блока шырокім хватам

Цяга верхняга блока шырокім хватам — тэхніка практыкаванняў:

1. Сядзьце за кабельную машыну з прымацаванай шырокай шыяй. Адрэгулюйце вышыню сядзення і накаленнікі пад свой рост. Накаленнікі неабходныя для прадухілення ўздыму цела падчас практыкаванняў.
2. Сцісніце пальцы грыфа рукі ад сябе. Шырыня захопу павінна быць больш, чым шырыня плячэй.
3. Трымаючы рукі за грыф, адхіліце тулава назад прыкладна на 30°, прагнуўшы паясніцу і выпнуўшы грудзі наперад. Гэта зыходнае становішча.
4. Пацягніце шыю ўніз, каб дакрануцца да ніжняй часткі грудзей, як паказана на малюнку. Савет: Сканцэнтруйцеся на скарачэнні цягліц спіны ў ніжняй частцы руху. Верхняя частка тулава павінна заставацца нерухомай, рухаць варта толькі рукамі. Перадплечча павінны ўтрымліваць толькі шыю, не выконваючы дадатковай працы, таму не спрабуйце сцягнуць грыф перадплеччам.
5. Праз секунду пасля дасягнення ніжняй кропкі руху павольна вярніце грыф у зыходнае становішча, цалкам выпрастаўшы рукі і расцягнуўшы найшырэйшую цягліцу. Пры гэтым руху зрабіце выдых.
6. Зрабіце неабходную колькасць паўтораў.

Відэа практыкаванне: