Сыраядзенне, 3 дні, -3 кг

Страта вагі да 3 кг за 3 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 530 Ккал.

Сыраядзенне - адна з разнавіднасцяў вегетарыянства. Яе рацыён складаецца з натуральных прадуктаў расліннага паходжання, якія не падвяргаюцца тэрмічнай апрацоўцы.

Патрабаванні да сырой дыеце

Пры захаванні сыраядзення страта вагі адбываецца за кошт мінімізацыі спажывання вугляводаў і памяншэння спажывання калорый. Такім чынам, каб уключыць у ежу, калі вы вырашылі такім чынам змяніць сваю постаць, вам патрэбныя наступныя прадукты: гародніна, садавіна, ягады, сухафрукты, арэхі, насенне, травы, спецыі, пророщенные збожжа, свежевыжатые сокі з гародніны. і садавіна і, вядома ж, дастатковую колькасць чыстай вады. Дапоўніць рацыён можна невялікай колькасцю расліннага алею. Яго, як і іншыя стравы, нельга падвяргаць тэрмічнай апрацоўцы. Некаторыя варыянты сыраядзення дазваляюць ўжываць пэўную колькасць прадуктаў жывёльнага паходжання.

Сырое пахуданне прымяраюць на сябе і галівудскія зоркі. Напрыклад, на такой дыеце сядзіць Дэмі Мур…Методыка яе пахудання разлічана на 10 дзён, пасля якіх з арганізма сыходзяць, як правіла, 3-4 лішніх кілаграмы. Харчавацца трэба тры разы на дзень. Можна перакусіць свежевыжатыми фруктовымі або агародніннымі сокамі. Што тычыцца сняданку, абеду і вячэры, то іх рэкамендуецца складаць з садавіны, гародніны, ягад (у прыярытэце маліна і клубніцы). Варта адзначыць, што Дэмі Мур не цалкам выключае з рацыёну прадукты жывёльнага паходжання. Штодня акторка, акрамя расліннай ежы, з'ядае 50 г сыру і выпівае шклянку абястлушчанага малака. Салаты можна запраўляць невялікай колькасцю расліннага алею.

Таксама прытрымліваецца сыраядзення Анджэліна Джолі… Вы таксама можаце выконваць правілы гэтай методыкі да 10 дзён, страта вагі - да 5 непатрэбных кілаграмаў. Акрамя садавіны і агародніны ў дыетычнае меню ўваходзіць невялікая колькасць курынага мяса (яго лепш рыхтаваць на пару) і нятлустыя малочныя прадукты. Харчавацца рэкамендуецца 5 разоў на дзень. Усе прыёмы ежы павінны быць умеранымі і раўнамерна размеркаванымі па часе. Вячэрайце як мінімум за 3 гадзіны да выключэння святла.

Калі вы хочаце пахуданне на сапраўды сыраядзенні, рэкамендуецца звярнуць увагу на методыку, заснаваную на ўжыванні толькі гародніны і садавіны. Выконваць яго правілы таксама трэба не больш за 10 дзён, і за гэты перыяд можна скінуць да 4-5 кг. Таксама падчас дыеты можна піць свежевыжатые сокі і морсы.

Каб павялічыць эфект ад сыраядзення, выключыце з меню некаторыя садавіна і гародніна, якія змяшчаюць найбольшую колькасць крухмалу і цукру. Так, дыетолагі раяць адмовіцца ад ківі, манга, вінаграду, бульбы, зялёнага гарошку.

Ці есці ўсе прадукты ў сырам выглядзе (што ідэальна, згодна з правіламі дадзенай методыкі) або адварваць некаторыя прадукты (напрыклад, шынок) - вырашаць вам. На працэс пахудання гэта не павінна паўплываць. Можна арганізаваць харчаванне так, каб адзін дзень быў агароднінным, а другі - фруктовым. Ці вы можаце змяшаць ежу.

З агароднінных прадуктаў перавагу рэкамендуецца аддаваць белакачаннай капусце, агуркам, памідорам, балгарскаму перцу. Каляровую капусту, патысоны, патысоны, баклажаны ешце ўмерана. З садавіны ў гэтай тэхніцы ў вялікай пашане карыстаюцца абрыкосы, яблыкі (пераважна зялёных гатункаў), слівы, дыні, персікі, грэйпфруты і іншыя цытрусавыя. Разнастаіць меню можна сезоннымі ягадамі.

Піць занадта шмат вады пры гэтай методыцы не трэба, так як самі садавіна і гародніна ўтрымліваюць значную колькасць вадкасці. Як правіла, дастаткова аднаго літра вады ў дзень. Але, калі вы адчуваеце смагу, вядома, не стрымлівацца. Таксама пры жаданні можна піць зялёны несалодкі чай (да пяці кубкаў штодня).

Існуюць спосабы пахудання, заснаваныя на ўжыванні канкрэтных гародніны. Напрыклад, эфектыўнае ёсць дыета з сырой морквы… На ім 5 разоў на дзень трэба з'ядаць порцыю маркоўнага салаты. Пажадана, каб вага кожнай порцыі быў не больш за 200-250 г. Дазваляецца заправіць салата невялікай колькасцю аліўкавага алею. Вадкі рацыён дыеты на сырой морквы прадстаўлены сокам з гэтай гародніны, зялёным несалодкім гарбатай і, вядома ж, негазаванай вадой. Непажадана сядзець на дыеце больш за тры дні, за якія можна пазбавіцца ад трох кілаграмаў лішняга вагі.

Калі вы хочаце схуднець з дапамогай каш, выдатным варыянтам можа стаць сыраядзенне на аснове грэчкі… У гэтым выпадку грэчку адварваць не трэба. Дастаткова проста заліць 200 г крупы паловай літра кіпеню, ахінуць чым-небудзь цёплым і пакінуць на ноч. Раніцай вас чакае здаровае дыетычнае страва. Соль, цукар і іншыя дадаткі цяпер пад забаронай. Паказанае колькасць грэчкі неабходна з'ядаць на працягу дня, пажадана прытрымліваючыся дробавага харчавання, або арганізаваць не менш чатырохразовага харчавання. Гэтая сыраядзенне вельмі эфектыўная. Усяго за 3 дні можна скінуць 5-6 кг (і нават больш).

Калі ўжыванне адной крупы здаецца вам сумнай перспектывай, можна дадаць грэчку з кефірам 1% тлустасці (або абястлушчанай). Сядзець на такой дыеце можна да 7 дзён, за гэты перыяд страта вагі дасягае 5-8 кг. У дзень рэкамендуецца ўжываць не больш за 1 літра кефіру. Таксама пажадана харчавацца дробава. А норма круп такая ж, як і ў вышэйпрыведзеным варыянце. Грэчку ямо пакуль без дабавак. Можна толькі заліць кефірам, альбо піць кісламалочны прадукт у якасці падвячорку і перакусу. Як пажадаеш.

Важным умовай паспяховага ўтрымання вагі з'яўляецца правільнае і паступовае завяршэнне дыеты. Вяртаць у рацыён салодкае і тлустае трэба вельмі плаўна і, вядома ж, у невялікіх колькасцях. Па-першае, варта ўвесці ў меню кашы, лёгкія супы, паравыя або адварныя нізкакаларыйныя стравы. Вядома ж, не варта забываць аб гародніне, садавіне і ягадах, дзякуючы якім вы схуднелі.

Меню сырой дыеты

Прыклад сырой дыеты Дэмі Мур

Прыкладная дыета сыраядзення Анджэліны Джолі

Прыклад 3-дзённай дыеты з садавінай і гароднінай.

Прыкладная дыета сыраядзення на грэчцы і кефіры

Прыклад маркоўнай сырой дыеты

Супрацьпаказанні для сыраядзення

• Не варта прытрымлівацца правіл сыраядзення пры захворваннях страўнікава-кішачнага гасцінца, падстраўнікавай залозы, жоўцевай бурбалкі і іншых захворваннях, якія патрабуюць асаблівай дыеты.
• Таксама не варта прытрымлівацца гэтай методыкі падчас цяжарнасці, лактацыі, дзецям, падлеткам і людзям ва ўзросце.
• Перад пачаткам дыеты ўсім пажадана пракансультавацца з лекарам.

Перавагі сыраядзення

1. Пры выкананні правіл сыраядзення адбываецца ачышчэнне арганізма ад таксінаў і дзындраў, адбываецца яго агульнае аздараўленне і амаладжэнне.
2. Немалаважна і тое, што абмен рэчываў паскараецца. Як вядома, хуткасць абменных працэсаў важная для пахудання і для далейшага падтрымання гармоніі (што нашмат складаней, чым само пахуданне).
3. Пры сыраядзенні паляпшаюцца працэсы стрававання, арганізм насычаецца шматлікімі вітамінамі, мінераламі і іншымі карыснымі рэчывамі.
4. Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуе мноства варыянтаў сыраядзення. Кожны зможа падабраць для сябе падыходны спосаб ператварэння фігуры.
5. Наўрад ці сыраядзенне моцна ўдарыць па кашальку. Прапанаваная ежа лёгкадаступная, яе можна знайсці практычна ў любой краме або набыць на рынку. А пры наяўнасці зямельнага ўчастка можна самастойна вырасціць свежую, якасную і карысную прадукцыю.

Недахопы сыраядзення

• Сыраядзенне, заснаванае на багатым спажыванні гародніны, садавіны і ягад, калі вы хочаце прынесці максімальную карысць арганізму, можна не сядзець ва ўсе часы года. Бо лепш харчавацца сезоннымі прадуктамі, яны і здаравей, і танней.
• Некаторыя людзі адзначаюць, што ў першыя дні дыеты пачуццё голаду дае аб сабе ведаць. Каб харчавацца дробна, трэба прызвычаіцца.
• За кароткі час, як правіла, сыходзіць прыкметная колькасць лішняга вагі. У сувязі з гэтым методыку неабходна спалучаць з актыўнымі фізічнымі нагрузкамі. У адваротным выпадку наўрад ці ўдасца пазбегнуць такіх непрыемных фактараў, як друзласць і друзласць скуры.

Паўторнае прымяненне сыраядзення

Не рэкамендуецца паўтараць сыраядзенне на працягу 7 дзён і больш на працягу наступных 2-3 месяцаў. Пры добрым самаадчуванні можна зноў звярнуцца да больш кароткай сырой методыцы пахудання праз паўтара месяца.