змест
Страта вагі да 2 кг за 3 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1050 Ккал.
Нягледзячы на багацце праграм, накіраваных на пахуданне, многім жадаючым схуднець ўсё роўна не ўдаецца дасягнуць ідэальнай фігуры. Не кожны можа вытрымаць нізкакаларыйную і бедную дыету. Выхад ёсць - гэта сытная дыета. Хочам звярнуць вашу ўвагу на сістэму харчавання, якая абяцае пакінуць лішнія кілаграмы без пачуццяў голаду і дыскамфортных адчуванняў.
Патрабаванні да паўнавартаснай дыеце
Вечнае пытанне: што ёсць, каб схуднець? Дыетолагі раяць ўводзіць у меню прадукты, якія паскараюць працэс спальвання тлушчу. Яна ўключае ў сябе:
– лімоны, грэйпфруты, апельсіны і іншыя цытрусавыя;
– кіслыя сокі;
– зялёны чай;
– натуральная кава;
– ананасы;
– прадукты, багатыя клятчаткай (балгарскі перац, брокалі, каляровая капуста, агуркі, спаржа, буракі і іншыя гародніна);
– розныя спецыі;
– нятлустае мяса, рыба, морапрадукты;
– кісламалочныя і нятлустыя малочныя прадукты;
– арэхі, семечкі;
– раслінныя алею.
Нават складаючы дыету, важна ўлічваць неабходную каларыйнасць, індывідуальныя асаблівасці арганізма і смакавыя перавагі.
Калі вам лягчэй прытрымлівацца пэўнага меню, прапануем азнаёміцца з некалькімі відамі сытных дыет, якія карыстаюцца найбольшай папулярнасцю і абяцаюць значнае пахуданне. Сядзець на любым з варыянтаў дыеты не варта больш за месяц. Бо каларыйнасць усё роўна зрэзаная, а пры больш працяглай дыеце можна справакаваць праблемы з функцыянаваннем арганізма і адчуць зрыў.
па першы выбар сытнай дыеты трэба ёсць любыя гародніна, курынае філе без скуры, карычневы або карычневы рыс і піць нятлусты кефір. Пры падрыхтоўцы мяса лепш выбіраць максімальна зберагалыя спосабы тэрмічнай апрацоўкі: адварваць, запякаць, тушыць, але не смажыць у алеі. Пры жаданні гэтак жа прарабіце з гароднінай. Але пажадана больш спажываць іх у сырам выглядзе і рабіць упор на сезонныя прадукты. Абавязкова піце шмат вады, а таксама піце чай і кава без цукру. Саліць стравы трэба, але ў меру, інакш пахуданне можа замарудзіцца, а таксама не выключана з'яўленне азызласці. На дзень спатрэбіцца 300 г адварнога рысу, 500 г гародніны, 200 г курыцы і да 300 мл кефіру.
Пры любым з варыянтаў паўнавартаснага пахудання рэкамендуецца дробавую харчаванне, пры якім вы будзеце харчавацца не менш за чатыры разы на дзень і адмаўляцца ад ежы мінімум за 2-3 гадзіны да сну.
Другі варыянт сытнай дыеты таксама мае на ўвазе харчаванне чатырма інгрэдыентамі. На гэты раз рацыён павінен складацца з 5 курыных яек, 200 г нятлустага тварагу, жмені розных арэхаў і 500 г любых садавіны. Таксама дапускаецца ўжываць чайную лыжку натуральнага мёду або варэння ў дзень, калі вы ласун. Не палохайцеся, такая невялікая колькасць прысмакі не паўплывае негатыўна на пахуданне, але вашы шанцы сарвацца з-за адсутнасці салодкага на дыеце істотна паменшацца.
Трэці варыянт сытнай дыеты прадугледжвае ўжыванне 300 г нятлустай рыбы (прыгатаванай без выкарыстання тлушчаў), 600 г гародніны, двух невялікіх бананаў, 300 мл малака. Каб унесці разнастайнасць у меню і папесціць свае смакавыя рэцэптары, можна прыгатаваць бананава-малочны кактэйль. Гэта смачна, нізкакаларыйных і вельмі карысна.
Калі вышэйпералічаныя дыеты ўсё ж здадуцца вам аднастайнымі, напэўна, яны вам спадабаюцца. чацвёрты варыянт сытнай дыеты… У гэтым выпадку прызначаецца меню на 3 дні, якое можна паўтараць зноў і зноў (да месяца), пакуль шалі не парадуюць вас адзнакай аб жаданай лічбе. Тут было больш месца для ежы. Рэкамендаваны да ўжывання нятлусты тварог, кефір, кашы (рыс, аўсянка), нятлустае мяса і рыба, розныя садавіна, ягады і гародніна. Дазваляецца ёсць нават трохі хлеба (лепш жытняга або цельнозерновые) і мёду. Харчаванне - пяціразовае.
Дыета сытнай дыеты нумар 1
Сняданак: агуркі з памідорамі ў выглядзе салаты (200 г); кефір (150 мл).
Абед: рысавая каша (150 г); 100 г курынага філе, прыгатаванага на пару; салата з белакачаннай капусты з агуркамі (200 г).
Падвячорак рысавая каша (150 г) і паўшклянкі кефіру.
Вячэра: 100 г курыцы і моркву.
Дыета сытнай дыеты нумар 2
Сняданак: амлет з 3 яек, прыгатаваны на пару або смажаны без алею; салата з яблыкаў і груш (150 г).
Абед: 100 г тварагу і палова жмені арэхаў; 150 г апельсіна.
Падвячорак: 2 вараных яйкі і да 200 г ківі.
Вячэра: 100 г тварагу і палова жмені арэхаў (можна дадаць у страву чайную лыжку мёду).
Дыета сытнай дыеты нумар 3
Сняданак: кактэйль з 150 мл малака і невялікага банана.
Абед: 150 г запечанай рыбы; па 300 г салаты з агуркоў, белакачаннай капусты і балгарскага перцу.
Перакус: выпіце той жа кактэйль, што і раніцай, або асобна выпіце банан і паўшклянкі малака.
Вячэра: 150 г адварнога рыбнага філе і да 300 г пацёртага салаты з морквы і авакада.
Дыета сытнай дыеты нумар 4
Дзень 1
Сняданак: амлет з 2 яек і памідора (у працэсе падрыхтоўкі можна дадаць трохі паніровачных сухароў); чай з долькай цытрыны; аржаны хлеб.
Перакус: салата з ківі, банана, 5-6 ягад трускаўкі, жмені арэхаў, запраўлены натуральным мёдам і пустым ёгуртам (можна заправіць страва дробкай карыцы).
Абед: 150-200 г сёмгі, запечанай у нятлустых сліўках або смятане (або іншай рыбы на ваш густ); 2 ст.л. л. адварнога рысу.
Падвячорак: шклянку кефіру і цельнозерновые хлеб.
Вячэра: 200 г нятлустага тварагу і жменю курагі.
Дзень 2
Сняданак: 100 г аўсяных шматкоў (зварыць на вадзе) з дзелькай аднаго яблыка, гарбатная лыжка мёду або варэння; чай з лімонам, кавалачкам горкага шакаладу і мармеладам.
Перакус: порцыя салаты з балгарскага перцу, сыру фета, салаты, запраўленых невялікай колькасцю аліўкавага алею; жытнія сухарыкі.
Абед: буйная печаная бульба; да 200 г курынай грудкі, тушанай або запечанай.
Падвячорак: 150-200 г тварагу, запраўленага нятлустым ёгуртам і 1 ч.л. мёд; жменю арэхаў.
Вячэра: шклянку кефіру.
Дзень 3
Сняданак: кісель з 300 мл малака, 1 ст. л. какава, 2 арт. л. жэлацін; Чай кава.
Перакус: натуральны ёгурт (200 мл) у кампаніі жмені чарніц і арэхаў; таксама можна з'ядаць па 1 ч.л. мёд.
Абед: 200 г гародніны на пару; 100 г нятлустай свініны, тушанай у смятане з невялікай колькасцю грыбоў.
Падвячорак: 2 арт. л. тварагу з некалькімі кавалачкамі курагі і дробкай карыцы.
Вячэра: вараныя яйкі (2 шт.); гарбаты з лімонам і 1 ч.л. мёд.
Супрацьпаказанні для сытнай дыеты
- Сядаць на багатую дыету (прынамсі, без кансультацыі з лекарам) нельга дзецям, падлеткам, цяжарным, якія кормяць жанчынам і ў перыяд менопаузы, людзям з хранічнымі захворваннямі, а таксама падчас хваробы.
- Таксама не варта звяртацца да паўнавартаснай дыеце пасля аперацыі.
Перавагі сытнай дыеты
- Сытная дыета дазваляе схуднець, не выклікаючы моцнага голаду і не пазбаўляючы арганізм паступлення жыццёва важных рэчываў.
- Худнеючы такім спосабам, чалавек, як правіла, адчувае сябе бадзёрым, можа займацца спортам і жыць актыўна.
- Разнастайнасць сытных варыянтаў пахудання дазваляе выбраць той, які падыходзіць менавіта вам.
- Спосаб не патрабуе набыцця замежных прадуктаў, усё харчаванне даступна.
Недахопы дыеты
- Пажыўная дыета больш падыходзіць для карэкціроўкі малога, чым для істотнага.
- Некаторым худнеюць меню (асабліва першыя тры варыянты) здаецца аднастайным, і такая трапеза, нават на некалькі дзён, аказваецца для іх цяжкім выпрабаваннем.
Паўторная дыета
Пасля правядзення любога варыянту сытнай дыеты працягласцю больш за два тыдні варта зрабіць паўзу не менш за 3 месяцаў. Пасля яго заканчэння пры жаданні можна зноў звярнуцца да тэхнікі.