змест
Галаўны боль гэта не проста неўралагічныя пакуты. Гэта яшчэ і маральныя пакуты. Крызіс абавязкова сапсуе вам дні, прымусіўшы адкласці або скасаваць праекты.
Магчыма, вам часам здаецца, што з-за хранічных галаўных боляў вы - крыж для навакольных.
Прапаную вам простыя і практычныя метады палягчэння прыступаў мігрэні. У той жа час я таксама пакажу вам, як прадухіліць галаўны боль.
Масаж пад вачыма
Масаж - гэта метад, які выкарыстоўваецца для палягчэння розных боляў, такіх як зубная або мігрэнь.
Для масажу вачэй вы пачынаеце з заплюшчвання вачэй і размяшчэння двух пальцаў крыху ніжэй. Затым вы працягнеце кругавыя руху па скуле.
Вы заканчваеце лёгкімі пастукваннямі паказальным і сярэднім пальцамі.
Масаж броваў
Магчыма, гэтая тэхніка вам не чужая. Ён просты ў выкананні. Вы пачынаеце з таго, што абодва вялікія пальцы пакладзеце на ніжнюю вобласць броваў, націскаючы на косць у арбітальнай паражніны.
Вам трэба падтрымліваць дастаткова моцны націск, рухаючы вялікімі пальцамі знутры вонкі.
Затым вы прыкладзеце такі ж ціск да вобласці надброўя. Мэта гэтага масажу - актывізацыя кровазвароту.
Масаж патыліцы і скроняў
Каб пачаць сеанс, пакладзеце рукі па абодва бакі шыі вялікімі пальцамі ўніз.
Пасля таго, як гэта будзе зроблена, вы можаце выкарыстоўваць безназоўны і сярэдні пальцы для масажу гэтай далікатнай вобласці ў падставе чэрапа.
Затым вы працягнеце кругавыя руху - незалежна ад кірунку кручэння. Спачатку рабіце гэта акуратна і далікатна. Затым, па меры руху, вы можаце павялічваць ціск пальцаў.
Утрымлівайце гэта націсканне каля 30 секунд, перш чым асцярожна рухацца ўверх да скроняў. Вы напэўна ведаеце, што курчы выклікаюць пашырэнне скроневай вены. Зверху нанесці перченый эфірны алей.
Паверце, гэты прадукт валодае цудоўным заспакаяльным дзеяннем.
Тэхніка павязкі
Часы - адна з самых балючых зон падчас прыступу мігрэні. Такім чынам, калі вы завязваеце галаву павязкай, пераканайцеся, што гэтыя вобласці добра прыкрыты. «Антимигренозная павязка» не павінна быць ні занадта тугі, ні занадта мяккай.
Я веру, што вы здолееце знайсці патрэбную меру. Многія кажуць, што тэхніка з завязанымі вачыма лепшая за цуды Лурда.
Ну, я цалкам згодны. Калі вы яшчэ не спрабавалі, зрабіце гэта. Таму што «антимигренозная павязка» памяншае пульсацыйныя адчуванні, якія з'яўляюцца відавочнымі прыкметамі мігрэні, а не простага галаўнога болю. У выніку болю вельмі хутка суціхаюць.
Вось як гэта выглядае
Масаж скуры галавы
Масаж скуры галавы можна рабіць двума спосабамі. Будзьце ўпэўненыя, абодва метады аднолькавыя.
Першы прыём, ён уласна і заключаецца ў выкарыстанні ручнога масажора для галавы. Менавіта з дапамогай гэтага сродкі вы зробіце поўны масаж галавы.
Вугры эфектыўна аднаўляюць энергетычныя зоны мерыдыянаў скуры галавы. Акрамя таго, вы можаце зрабіць гэта, выконваючы кругавыя руху на макушцы далонню.
Будзьце асцярожныя, каб не ціснуць на гэтую вобласць.
Стымуляцыя акупрессурных кропак пэндзляў і запясцяў
Акупрессурных кропак, калі быць дакладным, дзве. Першы знаходзіцца паміж вялікім і паказальным пальцамі, на тыльным боку далоні.
Другі знаходзіцца на згіне запясця, з унутранага боку. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта выконваць кругавыя руху вялікім і паказальным пальцамі.
Палегчыць мігрэнь з дапамогай падэшвеннай рефлексотерапіі
Гэтая методыка асабліва эфектыўная, калі неабходна рэагаваць у экстраным выпадку, напрыклад, калі боль становіцца невыноснай.
Яна заключаецца ў масажы акупрессурной кропкі, якая знаходзіцца над ступнёй, вельмі блізка да вялікага пальца. Мэта падэшвеннай рэфлексатэрапіі, у прыватнасці, - зрабіць прыступы менш балючымі і менш частымі.
Стараешся, нягледзячы ні на што, захоўваць халодную галаву
Гэта праўда, што прыступы мігрэні з'яўляюцца крыніцай дыскамфорту, стомленасці або дыскамфорту. Калі яны адбываюцца, першы інстынкт - ачысціць галаву.
Не думайце ні пра што, а ляжце ў пакоі, дзе вы будзеце чуць толькі гук цішыні. Справа ў тым, што хоць стрэс можа выклікаць прыступ мігрэні, ён таксама можа пагоршыць яго. Гэта прычына, чаму ваш розум павінен быць у спакоі.
Некаторыя кажуць, што трэба зачыніцца ў цёмным пакоі. Не абавязкова. Проста ідзіце туды, дзе вам камфортна.
Вядома, у самы разгар крызісу вы вымушаны ляжаць. Але калі вы адчуеце сябе лепш, вы можаце выйсці на вуліцу падыхаць свежым паветрам або паклапаціцца, напрыклад, аб сваім агародчыку. На самай справе не мае значэння, як вы звычайна чысціце галаву.
Слухайце выдатную музыку
Перш за ўсё, што такое добрая музыка? Гэта проста песні, якія вы любіце. Усе мы ў глыбіні душы аматары музыкі.
Калі крызіс скончыцца, можна або падпяваць, або проста паслухаць любімыя мелодыі. Перайдзіце на YouTube, каб спампаваць новыя відэа.
Толькі вось мігрэнь аслабляе нервовую сістэму. Лепей бы не слухаць надта настальгічныя песні, тэксты якіх распавядаюць пра сумныя гісторыі… Адным словам, тую музыку, ад якой сэрца біцца ці расплакацца. Лічыце, што гэтыя песні з'яўляюцца патэнцыйнай крыніцай стрэсу.
Дробныя штодзённыя дзеянні
Некаторыя паўсядзённыя дзеянні могуць здацца нам нязначнымі. І ўсё ж, калі мы трапляем у стрэсавую сітуацыю, а калі больш сур'ёзна, нас адольвае мігрэнь, мы цэнім гэтыя маленькія звыклыя рэфлексы.
Такім чынам, калі ўзнікае прыступ мігрэні, перш чым легчы або рабіць масаж, выпіце вялікую шклянку вады.
Вада - гэта простае сродак для зняцця стрэсу, якое патэнцыйна можа ўзмацніць боль. Проста пазбягайце ледзяной вады.
Пры гэтым можна пакласці на лоб лёд, каб боль была менш моцнай.
Як наконт таго, каб прыняць гарачы душ? Вы добра ведаеце, што гарачая вада супакойвае не толькі галаву, але і мышцы. А хто ведае? Магчыма, той знакаміты ціхі пакой, дзе вы павінны ляжаць, - гэта ванна.
Кафеін
Кафеін валодае перавагамі супраць мігрэні. Гэта значна памяншае пульсавалую боль. Таму я раю вам выпіць кубак моцнай кавы, асабліва ў разгар крызісу. Чай і какава таксама валодаюць противомигренозными ўласцівасцямі.
Тое ж самае і з травяным чаем на аснове маярану, вербены або язміну. З іншага боку, я не думаю, што Coca-Cola рэкамендуецца для палягчэння прыступу мігрэні.
Напой сапраўды змяшчае кафеін, але праблема ў тым, што ён газаваны. І я б ніколі нікому не параіў піць безалкагольныя напоі ў разгар прыступу мігрэні. Гэта было б як параіць яму цыкуту!