Rip:60 - гэта праграма, заснаваная на трэніроўках на падвесцы, распрацаваная былым спартсменам, а цяпер трэнерам Джэрэмі Стромай. Комплекс уяўляе сабой спалучэнне функцыянальных, плиометрических, гіравых і сілавых практыкаванняў для поўнай трансфармацыі вашага цела за 8 тыдняў. Прасоўванню праграмы спрыяла Джыліян Майклз, хоць яна прыводзіць толькі адно бонуснае практыкаванне з усяго курса.
Training Rip:60, вам спатрэбіцца спецыяльны TRX для трэніровак на падвесцы. Гэтая тэндэнцыя стала сапраўдным прарывам у сферы функцыянальных праграм. Трэніроўкі з завесамі TRX грунтуюцца на практыкаваннях з уласным вагой на супраціў сілы цяжару.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 комплексаў практыкаванняў для пахудання
- Топ 20 лепшых практыкаванняў для стройных рук
- Бег па раніцах: прымяненне і эфектыўнасць і асноўныя правілы
- Сілавая трэніроўка для жанчын: план + практыкаванні
- Велатрэнажор: плюсы і мінусы, эфектыўнасць для пахудання
- Атакі: навошта нам +20 варыянтаў
- Усё пра кроссфит: карысць, небяспека, практыкаванні
- Як паменшыць талію: парады і практыкаванні
- 10 лепшых інтэнсіўных трэніровак HIIT ад Chloe ting
Апісанне праграмы rip:60
Трэніроўкі з завесамі TRX дапамагаюць развіць раўнавагу, спрыт і каардынацыю, павялічаць агульную моц, цягавітасць і гнуткасць. Акрамя таго, вы ўмацуеце ўсе свае мышцы, у тым ліку глыбокія мышцы стабілізацыі. Гэта гарантуе вам добрую выправу і моцны пазваночнік. Завесы мацуюцца да дзвярэй, сцяны або столі, вы можаце выконваць практыкаванні на рамянях рукамі ці нагамі.
Што трэба для трэніровак на падвесцы:
- для ўмацавання цягліц ўсяго цела
- для стабілізацыі пазваночніка і паляпшэння паставы
- палепшыць баланс, спрыт і каардынацыю
- для танізавання цела і збавення ад праблемных зон
- для разнастайных трэніровак дома
- ўскладніць традыцыйныя практыкаванні і палепшыць сваю працаздольнасць
Праграма Rip:60 уключае 8 базавых практыкаванняў працягласцю 50-60 хвілін, якія разлічаны на 8 тыдняў. Вы паўтараеце тую ж трэніроўку на працягу тыдня (з двума выходнымі), а затым пакладзеце яго і перайдзіце да новага відэа. Гэта значыць кожны тыдзень вы знойдзеце новую праграму. Усё базавае навучанне - Джэрэмі Стром. Акрамя асноўнай праграмы ёсць чатыры бонусных роліка па 20-40 хвілін:
- Тлусты шматок (Джыліян Майклз)
- Худая мускулатура (St Georges. Pierre)
- Для бегуноў (Джрэмі Стром)
- Сілавая ёга (Джрэмі Стром)
Workout Rip:60 прызначаны для агульнага тонусу цела, страты тлушчу і развіцця функцыянальнасці (хуткасць, спрыт, каардынацыя). Яны знаходзяцца ў інтэрвальнай рэжыме і ўяўляюць сабой чаргаванне розных практыкаванняў з вагой ўласнага цела. Пачынаючы з пятага тыдня заняткаў вам спатрэбіцца гіра. Практыкаванні доўжацца 60 секунд, паміж імі мяркуецца кароткая прыпынак. Сам падбор практыкаванняў просты нават для тых, хто ніколі раней не займаўся трэніроўкамі на вісі. У цэлым праграма Rip:60 падыходзіць для сярэдняга ўзроўню падрыхтоўкі, гэта значыць тых, хто ўжо мае вопыт навучання.
Даведайцеся больш пра TRX + дзе купіць
Асаблівасці Rip:60
- Для выканання Rip:60 вам спатрэбіцца пятля для трэніроўкі на падвесцы. Без іх запускаць праграму не мае сэнсу.
- Комплекс разлічаны на 8 тыдняў, займацца вы збіраецеся 4-5 разоў на тыдзень па календары.
- Праграма ўключае 8 базавых практыкаванняў па 50-60 хвілін і 4 бонусных трэніроўкі па 20-40 хвілін, якія не ўваходзяць у асноўны каляндар.
- Практыкаванні працягласцю 60 секунд, у асноўным чаргуюцца інтэнсіўныя і спакойныя інтэрвалы. Звярніце ўвагу, што не ўсе практыкаванні выконваюцца з завесамі, некаторыя з іх выконваюцца без абсталявання і абцяжарванняў (на пятай-восьмай тыдні).
- Джэрэмі Стром прапануе плиометрические, функцыянальныя, сілавыя, статычныя практыкаванні, практыкаванні на баланс і каардынацыю. Вы старанна прапрацуеце ўсе мышцы свайго цела.
- Комплекс трэніровак Rip:60 ідэальна падыходзіць для пахудання, пахудання і павышэння агульнага тонусу арганізма.
- Агульны ўзровень праграмы - сярэдні, заняткі эфектныя і падыходзяць для людзей, якія ўжо маюць вопыт навучання.
- Практыкаванні з завесамі выдатна падыходзяць як мужчынам, так і жанчынам.
- Практыкаванні з TRX дапамагаюць палепшыць выбуховую сілу цягліц і развіць агульную функцыянальнасць цела.
- Шарнір дазваляе лёгка рэгуляваць узровень складанасці практыкаванняў, проста змяняючы становішча цела.
Абсталяванне для фітнесу: агляд + дзе купіць