10 лепшых інтэнсіўных інтэрвальных трэніровак для спальвання калорый і падцягвання цела ад Івет Бахман

Івет Бахман (Бахман Івет) з'яўляецца амерыканскім сертыфікаваным асабістым трэнерам і трэнерам групавых праграм. Яна праводзіць заняткі фітнесом ва ўласнай студыі ў Аёве. Сярод яе любімых напрамкаў: HIIT, кардыятрэніроўкі, стэп-аэробіка, кікбоксінг, сілавыя трэніроўкі з гірамі і эспандером, а таксама трэніроўкі з выкарыстаннем рознага інвентара: Фітбол, BOSU, медболы, слізгаценне, стужкі. Прапануем вашай увазе прэміум-падборку інтэнсіўных кардыятрэніровак ад Івет Бахман для спальвання калорый і збавення ад лішняга вагі ад амерыканскага трэнера.

На вашым відэаканале Івет размяшчае трэніроўку са сваімі групавымі заняткамі, знятую на франтальную камеру. У асноўным ён прапануе штогадзінныя інтэрвальныя трэніроўкі для спальвання калорый і танізавання цела. У яго праграмах спалучаюцца кардыё і сілавыя трэніроўкі, але звычайна ўпор робіцца на інтэнсіўныя нагрузкі і працу на максімальным пульсе.

Асаблівасці трэніровак Івет Бахман:

  1. Івет прапануе відэа на 60-80 хвілін, якія ўключаюць поўную размінку, зацяжку і асноўную частку.
  2. У трэніроўках спалучаюцца плиометрические, аэробныя, сілавыя і статычныя нагрузкі, аднак тэмп заняткаў практычна заўсёды падтрымліваецца на высокім узроўні.
  3. Заняткі праходзяць пад рытмічную музыку, але з-за асаблівасцяў здымкі музыка заглушае заўвагі трэнера, што не заўсёды зручна пры занятках.
  4. Відэа, знятае аматарскім спосабам з адной камерай, адсутнічае таймер і разметка практыкаванняў. Але якасць падрыхтоўкі не шкодзіць.
  5. У трэніроўках Івет выкарыстоўвае дадатковы інвентар, які дапамагае вар'іраваць практыкаванні.
  6. Звычайна Івет паказвае вагу гантэлей, якія яна выкарыстоўвае падчас трэніровак. Але вы заўсёды павінны арыентавацца на свае фізічныя магчымасці.
  7. Мы абралі 10 практыкаванняў Івет Бахман, якія падаліся нам цікавымі падпісчыкам. На яе ютуб-канале вы можаце знайсці больш відэа, але характар ​​заняткаў і яны даволі падобныя.

20 лепшых жаночых красовак для фітнесу

Топ-10 марафонаў ад Івет Бахман

1. Кардыё для ўмацавання жывата для ног і плячэй

Гэтую інтэрвальныя кардыятрэніроўкі можна падзяліць на дзве часткі. Першыя 40 хвілін будуць складацца з практыкаванняў па скачках без абсталявання па схеме 30 секунд працы / 10 секунд адпачынку. Апошнія 20 хвілін вас чакае чаргаванне трэніровак з абцяжарваннямі і кардыё практыкаванняў з дадатковым абсталяваннем: гантэлямі. (2 кг, 3.5 кг і 7 кг), Фітбол, слізгаценне. Калі ў вас няма інвентара, можна трэніравацца толькі першыя 40 хвілін. Першая палова выконваецца з упорам на мышцы прэса, другая палова - з упорам на мышцы ног і плячэй.

Як выбраць гантэлі: парады і цэны

HIIT кардыё/базавая трэніроўка

2. Кардыё для ўмацавання жывата для ног і біцэпсаў

Дадзеная трэніроўка праводзіцца аналагічна, толькі цяпер вы засяродзіцца на цягліцах ног, кары і біцэпсаў рук. Для выканання сілавых практыкаванняў у другой частцы праграмы вам спатрэбяцца толькі гантэлі (2 кг, 4 кг і 7 кг).

3. Чаргаванне сілавых і кардыё практыкаванняў

Гэтая інтэрвальнай трэніроўка складаецца з чаргавання кардыё сегментаў (3 хвіліны) і функцыянальна-сілавых сегментаў (3 хвіліны). Кожны сегмент паўтараецца ў 2 круга. Вам спатрэбіцца Фітбол, гіры (4.5 кг і 5.5 кг/7 кг). Івет таксама выкарыстоўвае гантэлю спецыяльнай канструкцыі DB2, але вы можаце замяніць яе звычайнай гантэлей вагой 3.5 кг.

ТОП 50 трэнераў на YouTube: падборка

Забойчы кардыё-выбух!

4. Кардыё + сіла для ног, ягадзіц і грудзей

Гэтая выбухная інтэрвальныя трэніроўка са стэп-платформай і гантэлямі падыдзе кожнаму, хто хоча папрацаваць не толькі над груднымі цягліцамі, але і не толькі над цягліцамі ног і ягадзіц. Вас чакае мноства разнастайных прысяданняў, выпадаў, сасакіанімэ на стэп-платформе, жымаў для грудзей і інтэнсіўных кардионагрузок для дадатковага спальвання тлушчу. Вам спатрэбіцца стэп-платформа і гантэлі. Івет выкарыстоўвала для ног гантэлі вагой 7-11 кг.

5. Інтэнсіўная кардыятрэніроўка

Гэтая кардионагрузка спадабаецца ўсім аматарам інтэнсіўнага і плиометрического заняткаў. Вы ўбачыце бесперапынную працу з высокім пульсам на працягу 60 хвілін з некаторымі прыпынкамі сілавых практыкаванняў. Івет выкарыстоўвае трубчасты эспандер сярэдняга супраціву для цягліц рук і плячэй, але вы можаце выкарыстоўваць гантэлі для гэтых практыкаванняў (ўздым рук, жым, згінанне), калі ў вас няма эспандера.

Усё пра КРОСФІТ

6. Кардыё + сіла для грудзей і трыцэпс

У гэтай праграме вы будзеце чаргаваць інтэнсіўныя кардыё на стэп-платформе і сілавыя практыкаванні на грудзі і трыцэпс. Таксама ў гэтай праграме актыўна задзейнічаны мышцы ног за кошт выкарыстання стэп-платформы. У парных практыкаваннях выкарыстоўваюцца слізгальныя дыскі. Вельмі спальвае тлушч і эфектыўна!

7. Кардыё з лёгкімі вагамі + кікбоксінг

Дадзеная кардионагрузка складаецца з чаргавання практыкаванняў кікбоксінгу і інтэнсіўных практыкаванняў з лёгкімі гантэлямі або вагой уласнага цела. Трэніроўка вельмі энергазатратная, на ўсіх занятках вы будзеце працаваць з больш высокім пульсам. Вам спатрэбіцца набор гантэлей (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг) і слізгальныя дыскі некалькі практыкаванняў (можна і без іх).

ПРАВІЛЬНАЕ ХАРЧАВАННЕ: з чаго пачаць

8. Кардыё + сіла для грудзей і трыцэпс

Гэта практыкаванне падыдзе ўсім, хто хоча спаліць тлушч на нагах і атрымаць падцягнутыя грудзі, тыльную частку рук (трыцэпс) і жывот. Праграма выконваецца па схеме чаргавання практыкаванняў: 45 секунд кардыё практыкаванняў, 8-12 паўтораў на грудзі і трыцэпс, 30 секунд практыкаванняў на корак. Вам спатрэбіцца степ-ап платформа, набор гантэлей, слізгальныя дыскі, медболы (медыцынскія мячы могуць замяніць лёгкую гантэлю або гіру). Івет заклікае вас пры выбары вагі арыентавацца на свае магчымасці. Выкарыстоўваюцца гіры 13-16 кг для мышачнай масы грудзей і 7-9 кг для трыцэпс.

9. Інтэнсіўнае кардыё з лёгкімі вагамі

Гэта практыкаванне дапаможа ўмацаваць сардэчную цягліцу, паскорыць абмен рэчываў, спаліць калорыі і прывесці мышцы ў тонус. Для заняткаў спатрэбіцца Фітбол і гантэлі (2 кг, 3.5 кг, 4.5 кг, 7 кг). Праграма праводзіцца па схеме чаргавання кардыё практыкаванняў з вагой уласнага цела або гіра-сілавых практыкаванняў з лёгкімі гантэлямі.

Уся інфармацыя пра вугляводы

10. Трэніроўкі на аснове кікбоксінга

Гэтыя дзве кардыятрэніроўкі на аснове кікбоксінгу дапамогуць вам спаліць тлушч па ўсім целе, павысіць цягавітасць і папрацаваць над цягліцамі рук, ног і мышачнай сістэмы. Асноўная частка ўрока (55 хвілін) праходзіць без выкарыстання дадатковага інвентара, але ў Івет працуюць пальчаткі з гірамі. (можна і без іх). Апошнія 10-15 хвілін вы знойдзеце падборку практыкаванняў для ног, рук і жывата, якія выкарыстоўваюцца для дадатковага інвентара.



Глядзіце таксама:

 

Пакінуць каментар