паварот пляча ўнутр

Кручэнне плячом унутр - тэхніка выканання практыкаванні:

1. Сядзьце збоку ад ніжняга блока і вазьміцеся за руку трэнажора. Калі ёсць магчымасць рэгуляваць вышыню блока, можна выконваць гэта практыкаванне седзячы на ​​лаўцы або стоячы.
   
2. Ваша рука павінна быць сагнутая пад вуглом 90 °, локаць прыціснуты да боку, а пэндзаль разведзеная да ручкі. Гэта будзе ваша зыходная пазіцыя.
   
3. Пацягніце рычаг ўнутр, круцячы руку ў плечавым суставе. Падчас руху локаць павінен заставацца нерухомым, а далонь апісваць паўкола. Таксама старайцеся не рухаць рукой уверх і ўніз.
   
4. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.

нататка: Не выкарыстоўвайце вялікую вагу ў гэтым практыкаванні, бо гэта павялічвае рызыку пашкоджання круцільнай абшэўкі пляча.