змест
Гумавая пятля ўяўляе сабой эластычную стужку з латекса для выканання сілавых практыкаванняў. Гумовыя завесы маюць некалькі узроўняў супраціву і прызначаны для развіцця цягліц вашага цела. Гэты фітнес-трэнажор можна выкарыстоўваць дома і ў трэнажорнай зале для заняткаў са свабоднымі вагамі.
Дзякуючы свайму выгодзе і ўніверсальнасці гумовыя завесы вельмі актыўна пачалі выкарыстоўваць у розных трэніроўках. Яны знайшлі прымяненне ў многіх відах спорту: баявых мастацтвах, кросфіце, паўэрліфтынгу, камандных відах спорту, лёгкай атлетыцы, функцыянальнай і сілавой падрыхтоўцы. Таксама гумовыя завесы выкарыстоўваюць пры рэабілітацыі траўмаў апорна-рухальнага апарата, у тым ліку ў прафесійных спартсменаў.
Гумавая пятля: што гэта такое і ў чым карысць
Завесы ўяўляюць сабой закрытую гумку, рознай шырыні. Чым шырэй стужка, тым бoнашмат большы супраціў ён аказвае. Шчыльнасць нацяжэння вызначае ўзровень нагрузкі: як правіла, яна вар'іруецца ад 5 да 100 кг. З завесамі можна выконваць сілавыя і плиометрические практыкаванні, а таксама раздзяляць іх з гантэлямі або штангай для дадатковай нагрузкі. Гумовыя завесы лёгка мацуюцца да снарадаў, таму іх часта выкарыстоўваюць спартсмены ў бодибилдинге.
Трэніроўкі з гумовымі петлямі забяспечваюць аптымальнае развіццё цягліц з мінімальнай нагрузкай на суставы і злучальную тканіну. Акрамя таго, за кошт нацяжэння гумы цягліцавая нагрузка павялічваецца і дасягае максімальнага значэння на піку скарачэння цягліц, што дазваляе нівеляваць недахопы працы з жалезам. Гэты шматфункцыянальны снарад можа ўскладніць практыкаванне, дадаўшы супраціў, і спрасціць практыкаванне, палегчыўшы задзейнічаны вага (напрыклад, падцягвання).
Гэты фітнес-трэнажор таксама называюць гумовым джгутом і гумовымі стужкамі (стужка для паўэрліфтынгу, стужка для ўпора). Не блытаць з гумовыя завесы з іншымі спартыўнымі прыстасаваннямі з латексного матэрыялу, якія таксама шырока выкарыстоўваюцца ў фітнесе:
- фітнес-гумкі (выкарыстоўваюцца для трэніровак на сцёгнах і ягадзіцах)
- эластычная стужка (выкарыстоўваецца для сілавых трэніровак, пілатэс, расцяжкі)
- трубчасты эспандер (выкарыстоўваецца для трэніровак з абцяжарваннямі з лёгкім супрацівам)
Кожны з гэтых спартыўных прадметаў вельмі карысны і эфектыўны для трэніровак, але менавіта гумовыя завесы лепш за ўсё падыходзяць для сур'ёзных сілавых трэніровак і хуткага развіцця хуткасна-сілавых якасцяў.
Перавагі гумовых завес
- У адрозненне ад трэніровак са свабоднымі вагамі, практыкаванні з завесамі прымушаюць мышцы паступова напружвацца па ўсім дыяпазоне рухаў, павялічваючы тым самым фазу нагрузкі.
- Займаючыся гумовымі завесамі, вы зможаце прапрацаваць усе мышцы і прывесці цела ў тонус без цяжкага грувасткага абсталявання.
- Трэніроўкі з гумовымі завесамі дапамагаюць развіць выбуховую сілу і хуткасць, актывізуючы хуткія цягліцавыя валокны. Такім чынам, стужкі шырока выкарыстоўваюцца ў кросфіце, баявых мастацтвах і функцыянальнай трэніроўцы.
- Гэта кампактная форма спартыўнага інвентара, на якім можна займацца дома (яны не займаюць шмат месца) або браць з сабой у спартзалу (яны лёгкія і невялікія па памеры).
- Працуючы з петлямі, вы задзейнічаеце стабілізацыйныя мышцы і мышачную сістэму, што робіць трэніроўку больш эфектыўнай і зніжае рызыку атрымання траўмаў.
- Практыкаванні з гумовымі завесамі больш зберагалыя для суставаў і злучальных тканін, чым практыкаванні са свабоднымі вагамі, за кошт паступовага і лёгкага напружання.
- Гумовыя завесы маюць некалькі узроўняў супраціву, таму вы зможаце падабраць аптымальную нагрузку ў залежнасці ад тыпу стужкі.
- Заняткі з завесамі разнастаяць вашу трэніровачную нагрузку, дадуць новы імпульс цягліцам, дапамогуць пазбегнуць руціны і застою ў паўтаральных практыкаваннях.
- З гумовымі завесамі вельмі лёгка і хутка навучыцца такому карыснаму, але складанаму практыкаванні, як падцягванне. Больш падрабязна: Як навучыцца даганяць нуль.
- Можна выкарыстоўваць гумовую пятлю з гантэлямі і штангай, тым самым павялічваючы нагрузку і робячы яе больш раўнамернай і фізіялагічнай.
Практыкаванні з гумовымі петлямі
Прапануем вашай увазе падборку эфектыўных практыкаванняў з гумовымі завесамі, якія дапамогуць вам умацаваць усе групы цягліц і прывесці цела ў тонус.
Дзякуй за гіфкі каналы YouTube: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Жым лежачы для плячэй
2. Падняць рукі да плячах
3. Развядзенне рук у бакі за плечы
4. Разгінанне для трыцэпс
5. Жым лежачы на трыцэпс
6. Жым лежачы для цягліц грудзей
Або варыянт прапрацоўкі самых шырокіх цягліц спіны:
7. Развядзенне рук за грудзі
8. Нацягніце стужку
9. Згінанне біцэпсаў
10. Вертыкальная цяга для спіны
11. Гарызантальнае цяга для спіны
12. Скручвае сухарыкі
13. Срагі для плячэй
14. Хадзьба на месцы з петлямі
15. Нападаць завесамі
16. Прысяданне з завесамі
Ці, як наконт гэтага:
17. Прысяданне + жым лежачы для плячэй
18. Адвядзенне ног у бакі
19. Адвядзенне ногі назад
20. Адвядзенне ног назад у нахіле
21. Калені да грудзей
22. Супермэн для спіны і паясніцы
23. Прагулкі ў бары
24. Падцягвання на гумовых петлях
І, вядома, вы можаце выкарыстоўваць гумовую пятлю ў спалучэнні з класічнымі сілавымі практыкаваннямі са свабоднымі вагамі, няхай гэта будзе гантэлі або штанга. Гумовыя петлі не заменяць жалезныя, але з'яўляюцца выдатным дадаткам, якое павысіць эфектыўнасць вашых трэніровак.
Гумавая пятля: дзе купіць
Гумовыя завесы маюць некалькі узроўняў стойкасці, кожны з іх мае свой колер і пэўную шырыню стужкі. Супраціў эквівалентна ў кілаграмах, але так як нагрузка на мышцы ад эластычных і свабодных вагаў розная, то суадносіны будзе даволі прыблізным.
Віды нагрузкі на гумовыя завесы:
- чырвоны: 7-10 кг (шырыня пояса 1.3 см)
- Чорны колер: 10-20 кг (шырыня пояса 2.2 см)
- Колер фіялетавы: 22-35 кг (шырыня пояса 3.2 см)
- зялёнай: 45-55 кг (шырыня стужкі 4.4 см)
- Сіні колер: 55-80 кг (шырыня пояса 6.4 см)
Чырвоны і чорны звычайна выкарыстоўваюцца для трэніроўкі дробных груп цягліц: біцэпсы, трыцэпс і дэльтападобныя мышцы. Фіялетавы, зялёны і сіні колеры выкарыстоўваюць для трэніроўкі асноўных груп цягліц: грудзі, спіна, ногі. Нагрузку можна рэгуляваць у залежнасці ад вашых магчымасцяў і сілавы падрыхтоўкі.
Шырокі выбар гумовых завес па даступнай цане прапануе інтэрнэт-крама Aliexpress. Вы можаце купіць набор завес або выбраць 1-2 паласы пэўнага супраціву. Мы падабралі папулярны тавар з добрымі водгукамі і вялікай колькасцю заказаў, каб вы маглі набыць якаснае абсталяванне. Таксама перад купляй лепш прачытаць каментары пакупнікоў.
Вельмі часта тавар знаходзіцца ў распродажы, таму паказаная ў водгуку цана не канчатковая.
Набор гумовых завес рознай трываласці
Звычайна ў камплект уваходзіць 3-5 розных палосак па ўстойлівасці. Для трэніроўкі ўсяго цела лепш набыць гэты набор гумак, так як вялікія і малыя мышцы патрабуюць рознай нагрузкі. Кошт набору стужкі звычайна знаходзіцца ў межах 2000-3000 рублёў.
1. Гумавая пятля J-Bryant (3 магчымыя наборы)
- Варыянт 1
- Варыянт 2
- Варыянт 3
2. Гумавая пятля Kylin Sport (2 камплекты)
- Варыянт 1
- Варыянт 2
3. Гумавая пятля Winmax
4. Гумавая пятля ProElite
5. Гумавая пятля Jumpfit
Гумавая пятля
Замест гэтага вы можаце набыць стужку пэўнага памеру. Памятаеце, што ўзровень супраціву звычайна даецца вельмі прыблізна, і гэта неабходна ўлічваць пры выбары гумовых завес. Кошт аднаго пояса - 300-1500 рублёў у залежнасці ад узроўню стойкасці. Чым больш эластычная палоска, тым даражэй яна каштуе. Каб павялічыць нагрузку, можна скласці пятлю напалову.
1. Гумавая пятля J-Bryant
2. Гумавая пятля ProCircle
3. Гумавая пятля Power Guidance
4. Гумавая пятля Kylin Sport
5. Гумавая пятля Powert
- Варыянт 1
- Варыянт 2
Любіце трэніравацца дома? Тады праверце наш іншы звязаны спартыўны інвентар:
- Трэнажор: што такое, як падабраць падборку практыкаванняў са штангай
- Sandbag (мяшок з пяском): характарыстыкі, практыкаванні, дзе купіць
- Масажны ролік (фоамролер): што трэба, дзе купіць, практыкаванні