змест
Страта вагі да 6 кг за 14 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 930 Ккал.
Многія дыетолагі ўпэўненыя, што рэальную карысць арганізму можа прынесці толькі ежа, якая мае цесную сувязь з радзімай чалавека. На падставе гэтага сцвярджэння была распрацавана руская дыета. Прытрымлівацца яго можна нядоўга (тыдзень-два, калі вы хочаце пазбавіцца ад пары лішніх кілаграмаў) і нават цэлых два месяцы, пасля чаго страта вагі дасягне 7-10 кілаграм. Вядома, вынік пахудання ва ўсіх розны. Некаторыя людзі могуць пахваліцца тым, што схуднелі на 20 кілаграмаў. Менавіта столькі худнеюць, як правіла, людзі з прыкметным залішняй масай цела.
Патрабаванні да рускай дыеце
Адметнай асаблівасцю рускай дыеты з'яўляецца тое, што яна не прадугледжвае наяўнасці ў рацыёне строга пэўных прадуктаў. Варта звярнуць увагу толькі на некаторыя харчовыя абмежаванні. Наколькі катэгарычна адмовіцца ад пералічанай ніжэй ежы (сказаць рашучае «не» або проста максімальна скараціць яе колькасць у рацыёне), вырашаць вам. Такім чынам, у спіс нерэкамендуемых прадуктаў ўключае ў сябе: цукар і любыя прадукты з яго зместам, тлушч, маянэз, гарчыцу і іншыя тоўстыя і высокакаларыйныя соусы, вэнджаніна, мучное (у дзень можна з'ядаць кавалачак-два жытняга або чорнага хлеба), алкаголь, крамныя спецыі.
Калі прытрымлівацца гэтага метаду пахудання да двух тыдняў, можна цалкам адмовіцца ад спажывання солі. Але пры больш працяглым захаванні правілаў рускай дыеты лепш ужываць соль, толькі ў ўмераных колькасцях. Не перасаліць страва дапаможа добрая звычка дадаваць ежу непасрэдна перад ужываннем, а не ў працэсе падрыхтоўкі.
Астатнія прадукты, якія не ўваходзяць у прыведзены вышэй спіс, ёсць дазволенымі. Вядома, старайцеся выбіраць максімальна карысныя і не вельмі тоўстыя прадукты. І не пераядаць. Калі вы ясьце празмерна, вы можаце набраць вагу нават падчас дыеты.
Харчавацца рэкамендуецца 4 разы на дзень. Арганізуйце свой графік харчавання так, каб ён складаўся з трох асноўных прыёмаў ежы і перакусаў (паміж сняданкам і абедам або паміж абедам і вячэрай). Ад любой ежы лепш адмовіцца за 3-4 гадзіны да сну.
Старайцеся не з'ядаць за раз больш за 200 грам ежы і ешце прыкладна праз роўныя прамежкі часу. Не ўключайце ў сваё меню аднастайныя прадукты. Арганізм павінен забяспечвацца дастатковай колькасцю правільных бялкоў, вугляводаў і тлушчаў. Не забывайце піць чыстую ваду. Чай і кава дазваляецца ўжываць пустымі.
Несумненна, практыкаванні палепшаць дыетычныя вынікі. Спорт асабліва важны для тых, хто плануе адчувальнае пахуданне. У адваротным выпадку скура можа проста абвіснуць. Не залянуецеся, зрабіце хоць бы элементарную зарадку па раніцах. А калі вам атрымаецца наведваць трэнажорная зала і пры адсутнасці супрацьпаказанняў больш актыўна займацца спортам, ваш арганізм будзе вам ўдзячны ўдвая.
Не забывайце назву дыеты. Дапоўніце бялковыя складнікі меню (нятлустае мяса, рыба, тварог, кефір) дарамі прыроды (гародніна, садавіна, ягады), якія растуць у вашым рэгіёне. А з заморскімі ядомымі «прышэльцамі» лепш часта не мець зносіны. Хатнія прадукты, хутчэй за ўсё, больш здаровыя.
На вашым стале абавязкова павінны прысутнічаць кашы, лепш ужываць іх без дабавак. Але пакіньце лідзіруючае месца ў меню за бялковай складнікам, садавінай, гароднінай, ягадамі. Агароднінныя салаты можна трохі папесціць расліннымі алеямі. Але не варта падвяргаць алей тэрмічнай апрацоўцы. Гэта не толькі павялічыць яго каларыйнасць, але і заб'е ўсе карысныя ўласцівасці.
Пасля выхаду з дыеты, калі яна не прынесла вам дыскамфорту, можна працягваць харчавацца, выконваючы асноўныя прынцыпы дыеты. Проста трохі павялічце каларыйнасць і пры жаданні дазвольце сабе харчовыя паблажкі (але не вельмі часта).
Дзень 1
Сняданак: кавалак варанай або запечанай рыбы; пара сталовых лыжак квашанай капусты (можна дадаць у яе зялёны гарошак); чай, кава або кампот.
Перакус: нятлусты тварог з кавалачкамі яблыка (з чайнай лыжкай натуральнага мёду).
Абед: порцыя нішчымнага баршчу; трохі капусты, тушанай ў кампаніі морквы; чай.
Вячэра: філе рыбы на пару і пара запечаных бульбін; чай.
Дзень 2
Сняданак: салата з свежай белакачаннай капусты, зялёнага гарошку і лука; кава ці гарбата.
Перакус: шклянку нятлустага кефіру.
Абед: бефстроганаў і цёртая вараная морква; кампот.
Вячэра: адварная рыба і адварная бульба; яблык і чай.
Дзень 3
Сняданак: порцыя грачанай кашы з кавалачкамі груш і сліў; кампот.
Перакус: яйка варанае; Аржаны хлеб; чай ці кава.
Абед: адварыць або запекчы курынае філе (ад скуркі папярэдне лепш пазбавіцца); На дэсерт з'ешце пару невялікіх яблыкаў.
Вячэра: вінегрэт і шклянку кампоту або свежевыжатого соку.
Дзень 4
Сняданак: кавалачак жытняга хлеба і шклянку кефіру.
Перакус: салата з любых гародніны, трохі паліты раслінным алеем.
Абед: кавалачак адварнога нятлустага мяса і пара сталовых лыжак квашеной капусты з зялёным гарошкам.
Вячэра: талерка агародніннага супу на мясным булёне; трохі цёртай морквы, злёгку запраўленай раслінным алеем і свежевыжатым цытрынавым сокам.
Дзень 5
Сняданак: тварог з чайнай лыжкай мёду або каханага варэння; шклянку кампоту або гарбаты.
Перакус: салата з грушы і яблыка.
Абед: адварная або запечаная ялавічына; салата з белакачаннай капусты і рознай зеляніны; шклянку свежевыжатого соку або кампоту.
Вячэра: рыба, прыгатаваная ў духоўцы; па жмені сумесі ягад чорнай парэчкі і агрэста; чай.
Дзень 6
Сняданак: адварное курынае філе; 2 ст.л. л. квашаная капуста; чай ці кава.
Перакус: порцыя нятлустага тварагу, у якую можна дадаць любыя дробна нарэзаныя садавіна або жменю ягад.
Абед: талерка агародніннага супу, зваранага на нятлустым грыбным або мясным булёне; кавалачак чорнага або жытняга хлеба.
Вячэра: нятлустае філе свініны; цёртая буракі з невялікай колькасцю чарнасліву; чай.
Дзень 7
Сняданак: грэчка з 1 ч.л. натуральны мёд; чай ці кава.
Перакус: салата з дзелек сліў, груш і яблыкаў.
Абед: запечанае філе рыбы; салата з агуркоў і памідораў.
Вячэра: пара адварных бульбін і кавалачак запечанай курыцы; яблык або шклянку свежевыжатого соку (кампоту).
Супрацьпаказанні рускай дыеты
- Руская дыета не мае строгіх супрацьпаказанняў. Калі вы адчуваеце сябе добра, гэта павінна прынесці толькі карысць.
- Улічваючы рэкамендацыі які лечыць лекара, варта ўвесці ў сваё жыццё правілы гэтай дыеты людзям, якія маюць якія-небудзь захворванні або асаблівасці здароўя, якія патрабуюць асаблівага харчавання.
Перавагі рускай дыеты
- Меню рускай дыеты сытна, разнастайна і многім падабаецца.
- Калі не моцна зрэзаць свой рацыён, то шкоды арганізму не будзе, больш за тое, здароўе палепшыцца. Бо вядома, што правільнае харчаванне дабратворна ўплывае на працу нашых органаў і сістэм. Наўрад ці вы сутыкнецеся з голадам, слабасцю і іншымі непрыемнымі спадарожнікамі многіх спосабаў пахудання.
- Як правіла, калі адкрыта не злоўжываць шкоднай ежай, вага пасля дыеты доўга не вяртаецца. Методыка навучыць вас правільна харчавацца і, хутчэй за ўсё, выканаўшы яе, вы самі не захочаце набіваць арганізм тоўстай і каларыйнай ежай. Бо падчас дыеты ён перабудоўваецца на новы лад працы, і, адпаведна, змяняюцца нашы смакавыя перавагі.
- Таксама руская дыета станоўча ўплывае на абмен рэчываў. Нармалізуюцца абменныя працэсы, а гэта павялічвае шанцы захаваць вынік, атрыманы пры пахуданні.
- Добрая навіна заключаецца ў тым, што на рускай дыеце не трэба купляць нейкія незвычайныя, дарагія, цяжкадаступныя прадукты. Дыета заснавана на прадуктах, якія прадаюцца практычна ў любой краме або на рынку. Многія прадукты можна вырасціць самастойна, калі ў вас ёсць агарод.
Недахопы рускай дыеты
- Вызначэнне недахопаў рускай дыеты вельмі суб'ектыўна. Да прыкладу, годнасцю дыетолагі лічаць павольную хуткасць пахудання. Але для тых людзей, якія жадаюць хутка скінуць кілаграмы, паступовае працяглае пахуданне можна аднесці да недахопаў.
- Не ва ўсіх можа хапіць сіл і цярпення кантраляваць свой рацыён даволі доўга.
- Правілы рускай дыеты ўсё ж патрабуюць пэўнага часу на падрыхтоўку ежы, што можа не спадабацца людзям, якія не сябруюць з кулінарыяй, або проста вельмі занятым.
Паўторнае правядзенне рускай дыеты
Лепш не звяртацца да наступных трох месяцаў паўтарэння рускай дыеты (калі вы сядзіце на ёй больш за месяц).