змест
Боль у каленях пасля трэніроўкі - даволі часты сімптом для тых, хто актыўна займаецца фітнесом. Паспрабуйце зразумець ці можна прадухіліць дыскамфорт у каленных суставах? А што рабіць, калі пасля трэніроўкі баляць калені.
10 спосабаў прадухіліць боль у каленях пасля трэніроўкі
Як вядома, лепшае лячэнне - гэта прафілактыка. Прапануем вам 10 простых спосабаў, якія вам дапамогуць каб пазбегнуць боляў у каленях нават пасля інтэнсіўных трэніровак.
1. Абавязкова добра разагрэць перад заняткам. Якасная размінка дапаможа падрыхтаваць звязкі да нагрузкі, зрабіўшы іх больш эластычнымі.
2. Заўсёды займайцеся аэробнымі і сілавымі праграмамі у кедах. Забудзьцеся аб трэніроўках басанож або ў абутку, калі не хочаце пакутаваць ад болі ў каленях.
3. Навучанне заўсёды павінна завяршацца з расцяжкай. Не менш за 5-10 хвілін займайцеся практыкаваннямі на расцяжку. Гэта дапаможа паслабіць мышцы і паменшыць нагрузку на суставы.
4. Выконвайце тэхніка выканання практыкаванняў. Напрыклад, падчас прысяданняў і выпадаў калена не павінна выходзіць наперад шкарпэткамі. Ніколі не ахвяруйце сваёй тэхнікай у пагоні за хуткасцю выканання практыкаванняў, інакш боль у каленях будзе наведваць вас пастаянна.
5. Калі вы запускаеце праграму, спыняючы скачок, пераканайцеся, што ваша прызямленне адбылося на «мяккую нагу». Гэта становішча, калі калені злёгку сагнутыя, а пятка не служыць апорай.
6. Не варта прымусіць нагрузіць. Класы складанасці варта павялічваць паступова, каб мышцы, суставы і звязкі адаптаваліся да нагрузкі.
7. Выконвайце пітной рэжым. Вада дапамагае падтрымліваць у арганізме сіновіальной вадкасці, якая запаўняе паражніны суставаў. Піць ваду падчас і пасля практыкаванняў.
8. Пісьменна падыдзіце да падбору фітнес-праграм. Калі вы ведаеце, што ў вас былі ў мінулым праблемы з каленямі, то пазбягаць ударных нагрузак, плиометрические і практыкаванні з вялікімі вагамі. Скачкі, да прыкладу, могуць выклікаць боль у каленях нават у здаровых людзей, але для людзей з анамнезам такія небяспечныя ўдвая.
9. Звярніце ўвагу на ежу. Сілкуйцеся здаровай ежай, харчавацца здарова і збалансавана. Напрыклад, газаваныя напоі негатыўна ўплываюць на здароўе костак і суставаў. Для прафілактыкі боляў у каленях пасля трэніровак у рацыён ўключаюць наступныя прадукты: нятлустыя гатункі мяса, рыба, кісель, заліўное, сыр, малако, сыр, бабовыя, жэлацін.
10. Не забывайце пра астатняе. Чаргуйце інтэнсіўныя трэніроўкі з расслабляльнымі, спіце не менш за 8 гадзін у суткі, выпрабоўвайце на арганізм экстрэмальныя нагрузкі.
Гэтыя простыя парады дапамогуць вам у прафілактыцы боляў у каленях. Нават калі вы абсалютна здаровы чалавек і ніколі не мелі праблем з суставамі, не ігнаруйце гэтыя правілы. Хваробу лепш папярэдзіць, чым лячыць.
10 асноўных прынцыпаў правільнага харчавання для пахудання
Што рабіць, калі баляць калені пасля практыкаванняў?
Але што рабіць, калі баляць калені? Сапраўды, у гэтым выпадку прафілактыка не патрэбна. Прапануем вам некалькі варыянтаўшто рабіць пры болі ў каленях пасля трэніроўкі.
1. Незалежна ад таго, калі вы адчулі дыскамфорт у каленях падчас або пасля трэніроўкі — гэта трывожны званочак. У любым выпадку нельга працягваць змагацца з болем.
2. Перарывацца на ўроку хаця б на 5-7 дзён. Самае страшнае, што вы можаце зрабіць, гэта працягваць траўміраваць калена далей.
3. У гэты перыяд можна займацца пілатэс, ёгай або расцяжкай. Гэта не толькі бяспечны выгляд стрэсу, але і карысны.
4. Калі вам крытычна не хапае паўнавартасных заняткаў фітнесом, то паспрабуйце трэніроўкі з невялікім уздзеяннем. Яны даюць значна меншую нагрузку на суставы.
5. Ён па-ранейшаму паступова загружаецца. Уважліва прыслухоўвайцеся да ўласных адчуванняў: пры з'яўленні дыскамфорту лепш спыніць заняткі на больш працяглы тэрмін.
6. Можна выкарыстоўваць спецыяльныя аднаўляюць мазі для суставаў. Напрыклад, Дыклафенаку, Ібупрофен, Вольтарен Эмульгель. Аднак гэта не значыцьшто можна працягваць праз боль, пастаянна выкарыстоўваючы мазь для суставаў.
7. Выкарыстоўвайце спецыяльныя заціскі або бінты для каленяў. Таксама на занятках можна абматаць калені эластычным бінтам. Гэта абмяжуе рухомасць суставаў і знізіць рызыку болі ў каленях.
8. Спажывайце як мага больш жэле і жэлаціну. Гэтыя прадукты каштоўная крыніца амінакіслот, якія гуляюць важную ролю ў працы цягліц, звязкаў, суставаў, храсткоў і іншых злучальных тканін.
9. Калі боль у каленях не праходзіць, настойліва раім звярнуцца да лекара. Спецыяліст вызначыць дакладную прычыну болю і прызначыць правільнае лячэнне.
10. Памятайце, што займацца дома - гэта а зона асаблівай рызыкі. Пры навучанні вы не можаце кантраляваць тэхніку, а адэкватна ацаніць нагрузку без прафесійнага трэнера не заўсёды магчыма. Вось чаму трэба быць вельмі ўважлівым да сігналаў вашага цела.
Заўсёды памятайце простыя правілы, якія дапамогуць вам пазбегнуць дыскамфорту і болі ў каленях пасля трэніроўкі. Ніколі не ахвяруйце сваім здароўем у імя хуткага выніку.
Чытайце таксама: Топ лепшых балетных трэніровак нізкая ўдарная нагрузка як прыгожае і элегантнае цела.