змест
Страта вагі да 6 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 470 Ккал.
Дыета доктара Сайкова - папулярны экстраны метад пахудання. Яе фундаментальныя асновы - гэта адчувальнае зніжэнне каларыйнасці і мінімізацыя тлушчаў у рацыёне. Калі вы вырашылі схуднець па правілах дадзенай методыкі, вам трэба будзе ўжываць прадукты па прапанаваных спісах і харчавацца па гадзінах. Разгледзім падрабязней правілы, распрацаваныя аўтарытэтным дыетолагам Сайкова.
Патрабаванні дыеты Сайкова
Важна адзначыць, што прытрымлівацца правіл дыеты Сайкова рэкамендуецца тым людзям, вага якіх перавышае нармальныя паказчыкі на 10 і больш кілаграм. У гэтым выпадку ўжо за першы тыдзень дыеты можна скінуць да 5-6 кг лішняга вагі. Пасля гэтага варта на працягу тыдня адпачыць, не выконваючы строгіх прынцыпаў харчавання і пры гэтым не ўжываючы тоўстай і каларыйнай ежы. У гэты перыяд пажадана засноўваць свой рацыён на ўжыванні рыбы, нятлустага мяса, гародніны, малочных і кісламалочных прадуктаў нізкай тлустасці. Пры вялікім жаданні можна дазволіць сабе і іншыя прадукты, але зусім няшмат і да поўдня. Старайцеся ў гэты час не перавышаць сутачную норму ў 1200 калорый.
Есці трэба 6 разоў на дзень у такі час: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 і 18:00. Пазней нічога есці нельга.
За паўгадзіны да ежы варта выпіць чвэрць шклянкі травянога настою, які рыхтуецца з чайнай лыжкі травы святаянніка, пакуначка Ромашкова гарбаты і чайнай лыжкі сухога збору календулы. Гэтую колькасць травы трэба заварыць 200 мл кіпеню. Акрамя гэтай колькасці вадкасці, штодня трэба выпіваць яшчэ 0,5 літра вады. Рэкамендуецца адмовіцца ад большага аб'ёму пітной дыеты, уключаючы ўжыванне гарбаты і кава. Па словах распрацоўшчыка дыеты, зніжэнне нормы спажыванай вады прымушае арганізм чэрпаць яе з тлушчавых запасаў, за кошт чаго адбываецца больш актыўны працэс пахудання. А ў моманты, калі смага моцна мучыць, Сайкоў раіць злёгку прыкусваць кончык мовы. Перад сном пажадана выпіць травяное слабільнае (напрыклад, таблеткі сены).
На кожны дзень тыдня прапісаны пэўны набор прадуктаў, з якіх трэба скласці меню і ўжываць ежу ў вышэйпаказаны час.
панядзелак: 4 адварных або запечаныя бульбіны; 500 мл нятлустага кефіру.
аўторак: 400 г нятлустага тварагу; 500 мл кефіру.
Серада: 4 фрукта (пераважна яблыкі і грушы); 500 мл кефіру.
чацвер: да 400 г адварнога або запечанага курынага філе; 500 мл кефіру.
Пятніца: дублюе меню серады.
Субота: дзень без ежы, трэба выпіць толькі 0,5 л вады.
Нядзеля: паўтарыць меню серады і пятніцы.
Ўсю ежу трэба ўжываць без солі.
Панядзелак
8:00 – адна вараная бульба.
10:00 - шклянку кефіру.
12:00 – адна печаная бульба.
14:00 – адна вараная бульба.
16:00 - адна печаная бульба і 0,5 шклянкі кефіру.
18:00 - 0,5 шклянкі кефіру.
Аўторак
8:00 – 100 г тварагу.
10:00 - шклянку кефіру.
12:00 – 100 г тварагу.
14:00 - шклянку кефіру.
16:00 – 100 г тварагу.
18:00 – 100 г тварагу.
Серада
8:00 - 1 груша.
10:00 - шклянку кефіру.
12:00 - 1 яблык.
14:00 - 1 груша.
16:00 - 1 яблык.
18:00 - шклянку кефіру.
Чацвер
8:00 - 100 г адварнога курынага філе.
10:00 - шклянку кефіру.
12:00 – запечаная 100 г курыцы без скуры.
14:00 - 100 мл кефіру.
16:00 - 200 г адварнога курынага філе.
18:00 - 150 мл кефіру.
Пятніца
8:00 – салата з грушы і яблыка (па палоўцы кожнага фрукта).
10:00 - шклянку кефіру.
12:00 - 1 яблык.
14:00 – салата з грушы і яблыка (па палоўцы кожнага фрукта).
16:00 - 1 груша.
18:00 - шклянку кефіру.
субота: проста піць ваду.
8:00 – 100 мл.
10:00 – 100 мл.
12:00 – 100 мл.
14:00 – 50 мл.
16:00 – 100 мл.
18:00 – 50 мл.
нядзеля: паўтарыць меню асяроддзя.
Нататка… Неабавязкова строга прытрымлівацца прапанаванага вышэй меню, галоўнае выконваць рэжым харчавання і ўжываць прадукты строга па штодзённым спісе.
Супрацьпаказанні дыеты Сайкова
- Строгая дыета доктара Сайкова вельмі не рэкамендуецца пры наяўнасці якіх-небудзь сур'ёзных захворванняў. Можа наступіць іх абвастрэнне.
- Калі вы вырашылі сесці на дыету пры цукровым дыябеце або праблемах з функцыяй нырак, абмяжоўваць колькасць вадкасці не варта, а перад пачаткам дыетычнага жыцця абавязкова варта пракансультавацца з лекарам.
- Дыета проціпаказаная падлеткам, пажылым людзям, жанчынам у перыяд цяжарнасці, кармленні грудзьмі або ў першыя паўгода пасля нараджэння дзіцяці.
- Нельга звяртацца па дапамогу да метаду Сайкова пры псіхалагічных засмучэннях і захворваннях сардэчна-сасудзістай сістэмы і страўнікава-кішачнага гасцінца.
Перавагі дыеты Сайкова
- Да асноўных пераваг дыеты Сайкова можна аднесці яе эфектыўнасць. Вынікі, як правіла, выяўляюцца даволі хутка, што дае сілы і далей прытрымлівацца строгіх правілаў харчавання.
- Таксама многім спадабаецца тое, што на падрыхтоўку ежы не трэба марнаваць шмат часу, а даступнасць і невялікая колькасць рэкамендуемых прадуктаў дазволяць нядрэнна зэканоміць бюджэт.
Недахопы дыеты Сайкова
- Дыетычнае меню скупае і строгае. Калі вы прывыклі багата харчавацца, то пачуцці голаду не пазбегнуць.
- Таксама аб дыеце не лепшым чынам кажа той факт, што яна бедная абалонінай і бялковымі прадуктамі, якія могуць пагоршыць працу арганізма.
- Магчыма ўзнікненне галаўнога болю, млоснасці, галавакружэння. Асабліва часта гэтыя з'явы назіраюцца ў людзей з нізкім артэрыяльным ціскам і якія прывыклі пачынаць дзень з кубкі кавы, якую не рэкамендуецца піць на дыеце. Ды і наогул такой нізкакаларыйнай дыеты не хапае чыйсьці арганізму, які не адкажа пачуццём стомленасці.
- Таксама важна адзначыць, што дадзеную методыку не рэкамендуецца сумяшчаць з актыўнымі спартыўнымі трэніроўкамі. У перыяд пахудання ў распарадку дня лепш пакінуць толькі звыклую ранішнюю зарадку.
- Акрамя таго, каменем перапоны можа стаць неабходнасць харчавацца па гадзінах. Працуючым людзям, напэўна, будзе складана спланаваць свой графік так, каб кожныя 2 гадзіны перакусваць. Дыету лепш правесці ў адпачынку (да таго ж з гэтым сцвярджэннем згодны і сам яе распрацоўшчык).
- Пасля дыеты можа быць цяжка падтрымліваць вагу. Каб кілаграмы, якія сышлі ад вас, хутка не вярнуліся назад, рэкамендуецца штодня павялічваць каларыйнасць рацыёну з 1200 калорый не больш чым на 100 энергетычных адзінак. Справа ў тым, што нізкая каларыйнасць прапанаванага метаду можа запаволіць абмен рэчываў, з-за чаго любы харчовы празмернасць пагражае паўторным наборам лішняга вагі.
Паўтарэнне дыеты Сайкова
Калі па заканчэнні дыеты здарылася так, што вы не змаглі ўтрымаць атрыманы вынік і хочаце вярнуць сабе гармонію, лепш пачакаць хоць бы 1,5-2 месяца, перш чым пачынаць новы старт. Больш за тое, сам Сайкоў раіць праводзіць методыку ў тыднёвым варыянце два разы на год, каб мінімізаваць рызыку вяртання лішняга вагі.