Як часта мы, не высыпаючыся на працягу працоўнага тыдня, суцяшаем сябе тым, што прыйдуць выхадныя, і мы кампенсуем усе недаспаныя гадзіны.
Але, як даказалі даследчыкі з Універсітэта Каларада ў Боўлдэры, гэтага нельга зрабіць. Справа ў тым, што працяглы сон па выхадных не кампенсуе недахоп сну ў астатнюю частку тыдня.
Іх даследаванне складалася з 2 груп добраахвотнікаў, якім не дазвалялася спаць больш за пяць гадзін у суткі. Першай групе не дазвалялі спаць больш за пяць гадзін на працягу ўсяго эксперыменту, а другой - па выхадных.
Назіраючы за ходам эксперыменту, высветлілася, што ўдзельнікі абедзвюх груп сталі часцей ёсць на ноч, набралі вагу, а таксама ў іх выявілася пагаршэнне абменных працэсаў.
У першай групе, удзельнікі якой спалі не больш за пяць гадзін, адчувальнасць да інсуліну знізілася на 13%, у другой групе (у тых, хто спаў па выхадных) гэта зніжэнне склала ад 9% да 27%.
Такім чынам, навукоўцы прыйшлі да высновы, што «адсыпацца ў выхадныя» - не больш чым міф, якім мы сябе суцяшаем, рабіць гэтага нельга. Таму старайцеся кожны дзень высыпацца па 6-8 гадзін.
Колькі спаць
На пытанне аб тым, колькі трэба спаць, навукоўцы адказалі: сярэдняя працягласць сну павінна складаць 7-8 гадзін. Аднак здаровы сон - гэта бесперапынны сон. Больш карысна спаць 6 гадзін без абуджэння, чым 8 гадзін з абуджэннем. Такім чынам, дадзеныя СААЗ па гэтым пытанні пашыраюць межы здаровага сну: для нармальнай жыццядзейнасці даросламу чалавеку неабходна спаць ад 6 да 8 гадзін у суткі.
Нагадаем, раней мы распавядалі пра тое, якія прадукты выклікаюць сон і раілі, як павысіць працаздольнасць пры млявасці і дрымотнасці.
Быць здаровым!