змест
Правільнае харчаванне пасля 40 гадоў дапаможа запаволіць працэсы старэння, дадасць энергіі, цягавітасці і сіл. У гэтым узросце часта разумеюць, што ежа - гэта аснова, і наша здароўе шмат у чым залежыць ад стану стрававальнай сістэмы. Многія толькі цяпер пачынаюць прыслухоўвацца да свайго цела, адчуваць яго. Што раяць дыетолагі людзям ад 40 гадоў?
Малако
Шклянку тлустага малака спрыяе аднаўленню цягліц пасля трэніровак і папаўняе дэфіцыт кальцыя ў арганізме. Нажаль, з узростам цягліцавая маса памяншаецца, а рэгулярнае ўжыванне малака запавольвае гэты працэс.
Ніякіх харчовых дабавак
БАДы і вітамінныя комплексы каштуюць немалых грошай, але засвойваюцца не цалкам. Значна больш эфектыўна адрэгуляваць харчаванне такім чынам, каб усе пажыўныя рэчывы паступалі ў арганізм разам з ежай і максімальна засвойваліся.
Мінімум перакусаў
Частыя перакусы ў сталым узросце могуць справакаваць пастаянныя скокі цукру і, як следства, дыябет. Не варта есці перад тэлевізарам або з тэлефонам у руках, прыбярыце з рацыёну печыва, булачкі, цукеркі і пірожныя. Перакусвайце толькі ў тым выпадку, калі вы моцна галодныя і абавязкова ўжывайце правільныя карысныя прадукты.
Няма фастфуду
Запакаваная локшына або каша хуткага прыгатавання змяшчае мноства шкодных дабавак, такіх як фарбавальнікі, падсалодвальнікаў і кансерванты. Ад прадуктаў, якія змяшчаюць разнастайныя Е-дабаўкі, лепш адмовіцца назаўсёды - яны паскараюць працэсы старэння і ніякай карысці арганізму не прыносяць.
Прабіётыкі
З часам кішачнік патрабуе якаснай падтрымкі і дапамогі карысных бактэрый. У залежнасці ад стану кішачніка арганізм рэагуе альбо завяданнем, альбо амаладжэннем. Для прафілактыкі запаленчых працэсаў добрыя прабіётыкі, якія змяшчаюцца ў кісламалочных прадуктах.
Міжземнаморская дыета
Міжземнаморская дыета прызнана самай лепшай збалансаванай дыетай. Проста заменіце чырвонае мяса на белае, раслінны алей на аліўкавы, паменшыце спажыванне вугляводаў, і вы адчуеце сябе значна лепш. Ешце садавіну і гародніну з высокім утрыманнем поліфенолаў, бабовыя і сачавіцу, міндаль і насенне сланечніка, а таксама куркуму.
няма цукру
Цукар стымулюе працэс гликирования бялкоў, што выклікае ранняе старэнне арганізма, з'яўленне маршчын і парушэнне працы сэрца. Варта павялічыць колькасць складаных вугляводаў, каб не адчуваць голаду, і прыбраць простыя.
Мінімум кавы
Вялікая колькасць кавы ў рацыёне прыводзіць да абязводжвання, сухасці скуры і павелічэнню колькасці маршчын. Аднак кафеін ва ўмераных колькасцях зніжае рызыку развіцця хваробы Альцгеймера і павышае ўзровень фізічнай працаздольнасці. Не адмаўляйцеся зусім ад свежесваренного кавы, але і не захапляйцеся гэтым напоем.
Мінімум алкаголю
Тое ж самае і з алкаголем. Вялікая яго колькасць парушае сон, правакуе бессань і, як вынік, нездаровы выгляд раніцай, абязводжванне і галаўныя болі. З іншага боку, віно, як крыніца антыаксідантаў, якія запавольваюць старэнне, павінна прысутнічаць у рацыёне чалавека пасля 40 гадоў.
Нагадаем, раней мы распавядалі пра тое, якія 10 прадуктаў з'яўляюцца базавымі для прыгажосці і маладосці, а таксама пра тое, якія хібы ў харчаванні ў офісе крадуць наша здароўе.
Быць здаровым!