змест
Цягліцавая слабасць у пажылых людзей напрамую звязана з працэсам старэння ў арганізме. Навукоўцы дзесяцігоддзямі спрабавалі знайсці асноўную прычыну старэння цягліц чалавека (саркапеніі), і зусім нядаўна ім гэта ўдалося. Эксперты падрабязна апісалі вынікі сваіх даследаванняў у навуковых працах.
Сутнасць і вынікі даследавання навукоўцаў са Швецыі
Біёлагі з Каралінгскага універсітэта мяркуюць, што старэнне цягліц звязана з назапашваннем мутацый у ствалавых клетках. Вывучаючы асаблівасці чалавечага арганізма, яны выявілі наступнае: у кожнай мышачнай ствалавой клетцы назапашваецца вялікая колькасць мутацый. Па дасягненні 60-70 гадоў дэфекты ў ДНК з'яўляюцца як пабочны эфект дзялення цягліцавых клетак. Да гэтага ўзросту можа назапасіцца каля 1 тыс. Мутацый.
У маладосці нуклеінавых кіслата аднаўляецца, але ў старасці няма механізму рэгенерацыі. Найбольш абароненымі з'яўляюцца ўчасткі храмасомнага набору, якія адказваюць за стан клетак. Але пасля 40 з кожным годам абарона слабее.
Біёлагі хочуць высветліць, ці могуць фізічныя нагрузкі паўплываць на паталогію. Зусім нядаўна навукоўцы высветлілі, што заняткі спортам дапамагаюць разбураць пашкоджаныя клеткі, спрыяюць самаабнаўлення мышачнай тканіны. Таму шведскія спецыялісты маюць намер высветліць, як запаволіць узроставую немач.
Даследаванні вучоных з Амерыкі і Даніі
Спецыялісты са Злучаных Штатаў Амерыкі і Даніі змаглі назваць прычыны саркопении ў бабуль і дзядуляў. Яны таксама знайшлі спосаб запаволіць працэс старэння мышачнай тканіны. У выпрабаваннях і эксперыментах прымалі ўдзел пажылыя людзі (сярэдні ўзрост 70-72 гады) і моладзь (ад 20 да 23 гадоў). Падыспытнымі былі 30 мужчын.
У пачатку эксперыменту ў прадстаўнікоў моцнага полу бралі ўзоры мышачнай тканіны сцягна. Аўтары навуковай працы абезрухомілі ніжнія канечнасці ўдзельнікаў з дапамогай спецыяльнага фіксатара на 14 дзён (мадэлявалася атрафія цягліц). Пасля таго, як навукоўцы знялі прыладу, мужчыны павінны былі выканаць шэраг практыкаванняў. Рухі павінны былі спрыяць аднаўленню мышачнай масы. Пасля трох дзён трэніровак з падыспытнымі біёлагі вырашылі зноў узяць ўзоры тканін. Праз 3,5 тыдня мужчыны зноў прыйшлі на працэдуру.
Аналіз узораў паказаў, што ў пачатку даследавання ў маладых хлопцаў у тканінах было ў 2 разы больш ствалавых клетак, чым у пажылых людзей. Пасля штучнай атрафіі разрыў паміж паказчыкамі павялічыўся ў 4 разы. Навукоўцы адзначылі, што ў пажылых удзельнікаў эксперыменту ствалавыя клеткі ў цягліцах увесь гэты час былі неактыўныя. Таксама ў мужчын ва ўзросце 70 гадоў пачаліся запаленчыя рэакцыі і рубцаванне тканін.
Вынікі даследавання яшчэ раз даказалі, што дарослым вельмі важна рухацца, так як працяглы бяздзейнасць негатыўна ўплывае на здольнасць цягліц аднаўляцца самастойна.
Даследаванні калумбійскіх фізіёлагаў
Навукоўцы з Калумбіі вызначылі, што падчас фізічнай актыўнасці косткі чалавека пачынаюць выпрацоўваць гармон остеокальцин (з яго дапамогай павялічваецца працаздольнасць цягліц). Па дасягненні трыццацігадовага ўзросту ў жанчын і пяцідзесяці гадоў у мужчын гэты гармон практычна не выпрацоўваецца.
Заняткі спортам павялічваюць колькасць остеокальцина ў крыві. Эксперты ўзялі аналізы жывёл і прыйшлі да высновы, што ў мышэй (узрост - 3 месяцы) канцэнтрацыя гармона ў крыві ў 4 разы вышэй, чым у грызуноў ва ўзросце 12 месяцаў. Пры гэтым жывёлы штодня бегалі ад 40 да 45 хвілін. Маладыя асобіны прабеглі каля 1,2 тысяч метраў, дарослыя грызуны змаглі за гэты ж час прабегчы 600 тысяч метраў.
Каб даказаць, што ключавым кампанентам, які вызначае цягавітасць цягліцавых тканін, з'яўляецца остеокальцин, аўтары навуковай працы правялі даследаванне на генетычна мадыфікаваных жывёл (у арганізме мышэй выпрацоўвалася недастаткова гармона). Старым грызунам ўдавалася пераадольваць толькі 20-30% неабходнай адлегласці, чым маладым асобінам. Пры ўвядзенні гармона пажылым жывёлам працаздольнасць цягліцавых тканін аднаўлялася да ўзроўню трохмесячных мышэй.
Фізіёлагі правялі аналогію з чалавекам і высветлілі, што колькасць остеокальцина ў крыві чалавека таксама памяншаецца з узростам. Яны ўпэўненыя, што саркапенія ў жанчын пачынаецца значна раней, чым у мужчын. У ходзе эксперыменту высветлілася, што асноўная функцыя гармона - дапамога цягліцам пры працяглых фізічных нагрузках. З дапамогай гэтага рэчыва адбываецца хуткае засваенне тоўстых кіслот і глюкозы падчас трэніровак.
Навукоўцы раяць пасля 40 гадоў аддаваць перавагу сілавым практыкаванням і фітнесу. Трэніроўкі 1-2 разы на тыдзень дапамогуць падтрымліваць цягліцы ў тонусе, стымуляваць рост новай мышачнай тканіны. Каб не атрымаць траўму, не грэбуйце парадамі асабістага трэнера.
Ўмацаванне цягліц і дыета
Трэніроўка цягліц даступная рознымі спосабамі: плаванне, язда на ровары, заняткі ёгай, хада. Самае галоўнае - гэта рух, якое для пажылых людзей павінна быць рэгулярным. Эфектыўнай лічыцца дыхальная гімнастыка.
Эфектыўны комплекс практыкаванняў ўключае ў сябе: сцісканне і разгінанне рук, павольныя нахілы наперад і падцягванне каленяў да грудзей рукамі, павароты плячыма наперад і назад, павароты ступнямі, а таксама нахілы ў бакі і павароты корпуса. Станоўчае ўздзеянне на мышцы акажа самамасаж.
Карэкціроўка харчавання надзвычай важная. У штодзённы рацыён павінна ўваходзіць ежа, якая змяшчае шмат бялкоў (тварог, яйкі, курыная грудка, кальмары, крэветкі, чырвоная рыба). Харчаванне павінна быць рэгулярным - ад 5 да 6 разоў на дзень. Дыетолаг дапаможа вам скласці здаровае меню на 7 дзён. Людзям у сталым узросце варта ўжываць вітамінныя комплексы, якія ў індывідуальным парадку прызначыць які лечыць лекар.