Таямніцы сноў у пытаннях і адказах

Па словах эксперта па сноў Майкла Брэуса, не праходзіць і дня, каб хто-небудзь не пагаварыў з ім пра свае сны. «Мае пацыенты, мае дзеці, барыста, які гатуе мне каву раніцай, усе хочуць ведаць, што азначаюць іх мары». Што ж, цалкам законны інтарэс. Сны - дзіўная і загадкавая з'ява, якое ніяк не паддаецца спасціжэнню. Але ўсё ж паспрабуем прыадчыніць заслону таямніцы.

1. Чаму мы бачым сны?

Навукоўцы даўно б'юцца над гэтай загадкай. Існуе мноства гіпотэз адносна прыроды сноў. Некаторыя спецыялісты лічаць, што сны не маюць пэўнай мэты і што гэта ўсяго толькі пабочны прадукт іншых працэсаў, якія адбываюцца ў мозгу спячага чалавека. Іншыя, наадварот, адводзяць ім асаблівую ролю. Паводле некаторых тэорый, сны бываюць:

• архіваванне ведаў і ўражанняў: перамяшчаючы вобразы з кароткачасовай памяці ў доўгатэрміновую памяць, мозг расчышчае месца для інфармацыі наступнага дня;
• падтрымка эмацыйнай раўнавагі, перапрацоўка складаных, заблытаных, трывожных думак, эмоцый і перажыванняў;
• асаблівы стан свядомасці, які злучае мінулае, сучаснасць і будучыню з мэтай пераасэнсавання мінулых і сучасных падзей і падрыхтоўкі чалавека да новых выпрабаванняў;
• своеасаблівая трэніроўка мозгу, падрыхтоўка да магчымых пагроз, рызык і выклікаў рэальнага жыцця;
• рэакцыя мозгу на біяхімічныя змены і электрычныя імпульсы, якія ўзнікаюць падчас сну.

Правільней будзе сказаць, што сны служаць адразу некалькім мэтам.

2. Што такое сны? Усе яны мараць?

Прасцей за ўсё сон можна апісаць як набор вобразаў, уражанняў, падзей і адчуванняў, якія транслюе наша свядомасць. Некаторыя сны падобныя на фільмы: выразны сюжэт, інтрыга, героі. Іншыя брудныя, поўныя эмоцый і схематычныя візуальныя эфекты.

Як правіла, «сеанс» начных сноў доўжыцца дзве гадзіны, і за гэты час мы паспяваем праглядзець ад трох да шасці сноў. Большасць з іх доўжацца 5-20 хвілін.

«Людзі часта кажуць, што яны не бачаць сноў, - кажа Майкл Брэус. Вы можаце іх не памятаць, але гэта не значыць, што іх не існавала. Мары ёсць для ўсіх. Справа ў тым, што многія з нас проста забываюць большасць сваіх сноў. Як толькі мы прачынаемся, яны знікаюць».

3. Чаму некаторыя людзі не памятаюць сваіх сноў?

Некаторыя могуць вельмі падрабязна пераказваць свае сны, а ў іншых засталіся толькі цьмяныя ўспаміны, а то і зусім няма. Гэта звязана з шэрагам прычын. Некаторыя даследчыкі лічаць, што запамінанне сноў залежыць ад шаблонаў, сфармаваных мозгам. Магчыма, здольнасць запамінаць сны абумоўлена індывідуальнай мадэллю міжасобасных адносін, гэта значыць тым, як мы будуем сувязі з іншымі.

Яшчэ адзін фактар ​​- змяненне гарманальнага ўзроўню на працягу ночы. Падчас хуткага сну, фазы хуткага сну, павышаецца ўзровень кортізола, які блакуе сувязь паміж абласцямі мозгу, адказнымі за кансалідацыю памяці.

Фаза REM суправаджаецца самымі інтэнсіўнымі снамі. Дарослыя праводзяць у гэтым рэжыме каля 25% свайго агульнага сну, прычым самыя працяглыя перыяды REM прыпадаюць на позні вечар і рана раніцай.

Акрамя хуткай фазы, натуральны цыкл сну ўключае ў сябе яшчэ тры стадыі, і на кожнай з іх мы можам бачыць сны. Аднак падчас хуткай фазы яны будуць больш яркімі, мудрагелістымі і больш значнымі.

Вы калі-небудзь не маглі рухацца або гаварыць пасля раптоўнага абуджэння? Гэта дзіўная з'ява напрамую звязана са снамі. Падчас хуткага сну цела часова паралізавана, што называецца хуткай атаніяй. Такім чынам, спячы арганізм абаронены ад пашкоджанняў, бо атанія пазбаўляе нас магчымасці актыўна рухацца. Дапусцім, вы ляціце над камянямі або ратуецеся ад злыдня ў масцы. Ці можаце вы ўявіць, што было б, калі б вы маглі фізічна адрэагаваць на тое, што перажылі ў сне? Хутчэй за ўсё, яны зваліліся б з ложка на падлогу і прычыніліся б да болю.

Часам сонны параліч не праходзіць адразу. Гэта вельмі страшна, асабліва калі гэта здараецца ўпершыню. Абуджэнне ў здранцвенні - прыкмета таго, што арганізм не можа плаўна пераключацца паміж стадыямі сну. Гэта можа быць вынікам стрэсу, пастаяннага недасыпання і іншых парушэнняў сну, у тым ліку наркалепсіі, выкліканай прыёмам некаторых лекаў або ўжывання наркотыкаў і алкаголю.

4. Ці існуюць розныя віды сноў?

Вядома: у снах адлюстроўваецца ўвесь наш жыццёвы вопыт. У іх незразумелым чынам пераплятаюцца падзеі і эмоцыі, а часам і зусім фантастычныя гісторыі. Сны бываюць радасныя і сумныя, страшныя і дзіўныя. Калі мы марым аб палёце, мы адчуваем эйфарыю, калі нас пераследуюць - жах, калі мы праваліліся на экзамене - стрэс.

Адрозніваюць некалькі відаў сноў: перыядычныя, «мокрыя» і ўсвядомленыя (кашмары - гэта асаблівы від сноў, які заслугоўвае асобнага размовы).

Паўтаральныя сны характарызуецца пагрозлівым і трывожным зместам. Спецыялісты лічаць, што яны сведчаць аб моцным псіхалагічным стрэсе, як у дарослых, так і ў дзяцей.

вільготныя сны таксама называюць начнымі выкідамі. У спячага адбываецца міжвольнае семявывяржэнне, якое звычайна суправаджаецца эратычнымі снамі. Часцей за ўсё такая з'ява сустракаецца ў хлопчыкаў у перыяд палавога паспявання, калі ў арганізме пачынае ўзмоцнена выпрацоўвацца тэстастэрон, што сведчыць аб здаровым развіцці.

усвядомленыя сны – самы займальны від сноў. Чалавек цалкам усведамляе, што яму сніцца, але можа кантраляваць, што яму сніцца. Мяркуюць, што гэта з'ява звязана з павелічэннем амплітуды мазгавых хваль і надзвычайнай актыўнасцю лобных доляй. Гэтая вобласць мозгу адказвае за свядомае ўспрыманне, самаадчуванне, гаворка і памяць. Даследаванне ўсвядомленых сноў не толькі пралівае святло на таямнічы механізм сну, але і тлумачыць многія аспекты працы мозгу і свядомасці.

5. Якія сны сняцца нам часцей за ўсё?

Чалавецтва спрадвеку спрабуе разгадаць таямніцу сноў. Калісьці тлумачы сноў шанаваліся як вялікія мудрацы, а іх паслугі былі неверагодна запатрабаваныя. Практычна ўсё, што сёння вядома пра змест сноў, грунтуецца на старых соннік і прыватных апытаннях. Усе мы маем розныя мары, але некаторыя тэмы заўсёды нязменныя:

• школа (урокі, экзамены),
• пагоня,
• эратычныя сцэны,
• падзенне,
• спазніцца
• палёт,
• атакі.

Акрамя таго, многім мёртвыя людзі сняцца як жывыя, ці наадварот - быццам жывыя ўжо памерлі.

Дзякуючы тэхналогіі нейровизуализации навукоўцы навучыліся пранікаць у нашы сны. Аналізуючы працу мозгу, можна разгадаць схаваны сэнс вобразаў, якія бачыць спячы чалавек. Групе японскіх спецыялістаў удалося па здымках МРТ расшыфраваць сэнс сноў з дакладнасцю да 70%. Даследчыкі з Універсітэта Вісконсіна нядаўна выявілі, што падчас сну актывуюцца тыя ж вобласці мозгу, што і падчас няспання. Напрыклад, калі нам сніцца, што мы кудысьці бяжым, актывуецца зона, якая адказвае за рух.

6. Наколькі мары звязаны з рэальнасцю?

Вялікі ўплыў на сны аказваюць рэальныя падзеі. Часцей за ўсё нам сняцца знаёмыя. Так, удзельнікі эксперыменту ведалі пайменна больш за 48% герояў сваёй мары. Яшчэ 35% вызначылі па сацыяльнай ролі або характары адносін: сябар, доктар, міліцыянер. Толькі 16% персанажаў былі неапазнанымі, менш за адну пятую ад агульнай колькасці.

Многія сны ўзнаўляюць аўтабіяграфічныя падзеі – вобразы з паўсядзённага жыцця. Цяжарным жанчынам часта сняцца цяжарнасць і роды. Работнікі хоспіса - як яны даглядаюць пацыентаў або самі пацыенты. Музыкі – мелодыі і выкананне.

Іншае даследаванне паказала, што ў сне мы здольныя адчуваць адчуванні, недаступныя ў рэальнасці. Абезрухомленым з ранняга дзяцінства часта сніцца, што яны ходзяць, бегаюць і плаваюць, а глухім ад нараджэння - што чуюць.

Паўсядзённыя ўражанні не заўсёды імгненна прайграваюцца ў сне. Часам жыццёвы вопыт ператвараецца ў сон праз некалькі дзён, а то і праз тыдзень. Гэтая затрымка называецца «затрымкай мары». Спецыялісты, якія вывучаюць сувязь паміж памяццю і снамі, выявілі, што розныя віды памяці ўплываюць на змест сноў. Яны адлюстроўваюць як кароткатэрміновыя, так і доўгатэрміновыя ўспаміны, інакш - вопыт дня і тыдня.

Сны аб бягучых і мінулых падзеях лічацца важнай часткай кансалідацыі памяці. Больш за тое, успаміны, адноўленыя ў сне, рэдка бываюць паслядоўнымі і рэалістычнымі. Хутчэй яны з'яўляюцца ў выглядзе раскіданых аскепкаў, як аскепкі разбітага люстэрка.

Сны - гэта не толькі адлюстраванне штодзённасці, але і магчымасць справіцца з цяжкасцямі і непрадбачанымі сітуацыямі. Пакуль мы спім, розум пераасэнсоўвае траўматычныя падзеі і мірыцца з непазбежным. Гора, страх, страта, расстанне і нават фізічны боль - усе эмоцыі і перажыванні прайграваюцца зноўку. Даследаванні паказваюць, што тыя, хто аплаквае блізкіх, часта маюць зносіны з імі ў снах. Звычайна такія сны будуюцца па адным з трох сцэнарыяў. чалавек:

• вяртаецца ў мінулае, калі мёртвыя былі яшчэ жывыя,
• бачыць іх задаволенымі і шчаслівымі,
• атрымлівае ад іх паведамленні.

Тое ж даследаванне паказала, што 60% людзей, якія пацярпелі ад гора, прызнаюцца, што гэтыя сны дапамагаюць ім справіцца з горам.

7. Ці праўда, што сны падказваюць геніяльныя ідэі?

У сне нас сапраўды можа наведаць раптоўнае разуменне або сон можа натхніць нас на творчасць. Згодна з даследаваннем сноў музыкаў, яны не толькі рэгулярна бачаць у сне мелодыі, але і большасць кампазіцый гучаць упершыню, што сведчыць аб магчымасці складаць музыку ў сне. Дарэчы, Пол Макартні сцвярджае, што яму снілася песня «Yesterday». Паэт Уільям Блэйк і рэжысёр Інгмар Бергман таксама сцвярджалі, што знаходзяць свае лепшыя ідэі ў сваіх марах. Гулец у гольф Джэк Ніклаўс успамінаў, што сон дапамог яму зрабіць бездакорны замах. Многія свядомыя летуценнікі наўмысна выкарыстоўваюць сны для вырашэння творчых задач.

Сны даюць невычэрпныя магчымасці для самапазнання і надзейна абараняюць нашу далікатную псіхіку. Яны могуць падказаць выхад з тупіка і супакоіць які мітусіцца розум. Гаючыя або таямнічыя, сны дазваляюць зазірнуць у глыбіні падсвядомасці і зразумець, хто мы ёсць на самай справе.

Пра аўтара: Майкл Дж. Брэус - клінічны псіхолаг, спецыяліст па снах і аўтар кніг "Заўсёды своечасова: даведайся пра свой хранатып і жыві сваім біярытмам", "Добрай ночы: XNUMX-тыднёвы шлях да лепшага сну і здароўя" і інш.