змест
Што рабіць, калі вы «жаўрук», а ваш партнёр «сава», ці наадварот? Што рабіць, калі вашы працоўныя графікі катэгарычна не супадаюць? Разам класціся спаць, каб умацаваць блізкасць, або разыходзіцца па вечарах у розныя пакоі? Галоўнае - шукаць кампраміс, упэўнены эксперты.
Комік Кумаіл Нанджыані і сцэнарыст/прадзюсар Эмілі У. Гордан, стваральнікі «Каханне — гэта хвароба», аднойчы прынялі рашэнне класціся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, незалежна ад іх распарадку дня.
Усё пачалося так: некалькі гадоў таму на дзяжурстве Гордану прыйшлося ўставаць і выходзіць з дому раней Нанджиани, але партнёры дамовіліся класціся спаць у адзін і той жа час. Праз некалькі гадоў іх графікі змяніліся, і цяпер Нанджиани ўставала ўсё раней і раней, але пара прытрымлівалася першапачатковага плана, нават калі ім даводзілася класціся спаць у восем вечара. Партнёры кажуць, што гэта дапамагло ім заставацца на сувязі, асабліва калі працоўны графік не даваў ім разлучыцца.
Нажаль, не ўсім атрымоўваецца тое, што зрабілі Нанджиани і Гордан: падзел на «жаўрукоў» і «сов» ніхто не адмяняў, сутачныя рытмы партнёраў часта не супадаюць. Больш за тое, здараецца, што адзін з мужа і жонкі пакутуе ад бессані або графікі настолькі розныя, што калі вы кладзецеся спаць разам, часу на сон будзе катастрафічна мала.
«А хранічнае недасыпанне негатыўна адбіваецца на нашым стане і настроі», - тлумачыць Майр Кругер, эксперт па сну з Ельскага інстытута. «Мы адчуваем сябе соннымі, мы хутка раздражняемся, і нашы кагнітыўныя здольнасці зніжаюцца». У доўгатэрміновай перспектыве недахоп сну можа прывесці да праблем з сэрцам, парушэнняў абмену рэчываў і збояў у імуннай сістэме.
Але замест таго, каб вінаваціць партнёра ў недасыпанні, эксперты раяць разам вырашаць праблему.
Прызнайце, што вам патрэбна розная колькасць сну
«Прызнанне адрозненняў - ключ да вырашэння гэтай галаваломкі», - кажа Рафаэль Пелайо, спецыяліст па сну ў Стэнфардскім медыцынскім цэнтры. У вас могуць быць розныя патрэбы, і гэта нармальна. Паспрабуйце абмеркаваць іх як мага больш адкрыта і сумленна, не асуджаючы адзін аднаго.
«Нам трэба абмеркаваць гэта, перш чым справы накаляюцца і ў вас пачнуцца канфлікты», — кажа псіхолаг Джэсі Уорнер-Коэн.
Паспрабуйце класціся спаць і/або ўставаць разам
У Нанджыані і Гордана атрымалася – можа, і вам варта паспрабаваць? Прычым варыянты могуць быць рознымі. «Напрыклад, калі аднаму з вас трэба крыху больш паспаць, вы можаце выбраць адно: або легчы спаць, або ўставаць раніцай разам», — прапануе Пелая.
Даследаванні паказваюць, што тое, што партнёры кладуцца спаць адначасова, станоўча ўплывае на тое, як жанчыны глядзяць на свае адносіны, і дае ім адчуванне камфорту і супольнасці са сваім мужам. Вядома, тут прыйдзецца пайсці на кампраміс, але яно таго варта.
Кладзіцеся спаць, нават калі вам не хочацца спаць
Лягчы спаць у адзін і той жа час азначае мноства момантаў, якія паляпшаюць адносіны. Гэта і даверлівыя размовы (так званыя «размовы пад коўдрай»), і абдымкі, і сэкс. Усё гэта дапамагае нам расслабіцца і «падсілкавацца» адзін ад аднаго.
Такім чынам, нават калі вы начнік і засынаеце пазней, чым ваш партнёр, які заўважыў, вы ўсё роўна захочаце легчы з ім спаць, каб умацаваць сувязь паміж вамі. І, увогуле, нішто не перашкаджае вам вярнуцца да сваіх спраў пасля таго, як партнёр засне.
Стварыце патрэбную атмасферу ў спальні
Калі вам не трэба ўставаць рана раніцай, страшэнны звон будзільніка вашага партнёра можа звесці вас з розуму. Таму Пелайо раіць на поўным сур'ёзе абмеркаваць, што менавіта вас абудзіць. Выбірайце тое, што вам па душы: «лёгкі» будзільнік, рэжым бясшумнай вібрацыі на тэлефоне або мелодыю, якая падабаецца вам абодвум. Тое, што не будзе перашкаджаць ні вам, ні вашаму партнёру па сну - і ў любым выпадку берушы і маска для сну вам не перашкодзяць.
Калі вы ці ваш муж бясконца пераварочваецеся з боку на бок, паспрабуйце змяніць матрац — чым ён большы і цвярдзейшы, тым лепш.
Звярніцеся да спецыяліста
Розны распарадак дня - далёка не самая вялікая праблема: бывае, што адзін з партнёраў пакутуе ад бессані, храпе або ходзіць у сне. Гэта не толькі шкодзіць яму, але і не дазваляе партнёру высыпацца. У гэтым выпадку варта звярнуцца да спецыяліста. «Ваша праблема - гэта таксама праблема вашага партнёра», - нагадвае Майр Кругер.
Спіце ў розных ложках або пакоях
Такая перспектыва многіх бянтэжыць, але часам гэта адзінае выйсце. «Час ад часу хадзіць па розных спальнях - гэта цалкам нармальна», - кажа Джэсі Уорнер-Коэн. «Калі ў той жа час вы абодва адчуваеце сябе адпачылымі раніцай, гэта будзе толькі лепш для адносін».
Можна паспрабаваць чаргаваць: некаторыя ночы праводзіце разам, некаторыя ў розных пакоях. Спрабуйце, эксперыментуйце, шукайце варыянт, які падыдзе абодвум. «Калі вы спіце разам, але не высыпаецеся, раніцай адчуваеце сябе зусім разбітым і ледзьве рухаеце нагамі, каму гэта трэба? — пытаецца псіхолаг. «Важна, каб вам абодвум было максімальна камфортна адзін з адным — не толькі падчас няспання, але і падчас сну».