Сядзячы лад жыцця, наступствы якога могуць быць сапраўды жахлівымі, стаў распаўсюджанай праблемай сучаснага чалавека.
Мы імкнемся да камфорту, эканоміі часу і спрашчэння. Калі ў нас ёсць магчымасць дабрацца да пункта прызначэння на машыне і падняцца на ліфце, мы абавязкова ёю скарыстаемся. Гэта выглядае як эканомія часу і сіл, але гэта толькі здаецца. На самай справе такая эканомія шкодная для нашага здароўя.
Вынікі апошніх даследаванняў на пацуках дзіўныя. Аказалася, што пасіўны лад жыцця літаральна дэфармуе наш мозг, што прыводзіць да высокага крывянага ціску і павышае рызыку сардэчных захворванняў.
У святле гэтых даследаванняў сувязь паміж сядзячым ладам жыцця і дрэнным здароўем і хваробамі становіцца ўсё больш выяўленай.
Таму, калі мы хочам пражыць даўжэй (а адным з наступстваў сядзячага ладу жыцця з'яўляецца рызыка ранняй смерці) і захаваць здароўе, варта пачаць больш рухацца, тым больш, што гэта не так складана, як можа здацца.
Такім чынам, некалькі апошніх даследаванняў пацвярджаюць, што ўсяго 150 хвілін практыкаванняў у тыдзень могуць дапамагчы вам пазбегнуць наступстваў сядзячага ладу жыцця і проста стаць больш пільнымі і больш эфектыўнымі. Гэта крыху больш за 20 хвілін у дзень!
Гэта значыць аптымальная колькасць трэніровак - гэта крыху больш, чым некаторыя прывыклі думаць, але менш, чым многія могуць сабе ўявіць.
Але інтэнсіўныя, знясільваючыя трэніроўкі могуць хутчэй нашкодзіць, чым дапамагчы. Як і ва ўсім, важны баланс і норма. Нават калі вы трохі займаецеся спортам, але ўсё ж робіце гэта, рызыка заўчаснай смерці, якая выклікае маларухомы лад жыцця, зніжаецца на цэлых 20%.
А калі прытрымлівацца рэкамендаваных 150 хвілін на тыдзень, рызыка заўчаснай смерці зніжаецца на 31%.
Для здаровых дарослых рэкамендуецца мінімум 2,5 гадзіны ўмеранай аэробнай актыўнасці або 1,5 гадзіны інтэнсіўнай аэробнай актыўнасці штотыдзень. І лепш будзе іх сумясціць.
Гэты час можна раўнамерна размеркаваць на ўвесь тыдзень.
Перавагі ўмераных фізічных нагрузак відавочныя, і гэтая статыстыка проста заклікана матываваць усіх наведваць спартзалу. Або паспрабуйце хоць трохі павысіць штодзённую актыўнасць усімі даступнымі такімі спосабамі.
Наступствам сядзячага ладу жыцця можна супрацьстаяць, проста зрабіўшыся больш мабільнымі ў паўсядзённым жыцці. Штодня хадзіце пешшу, рабіце перапынкі для размінкі, хадзіце трохі хутчэй, карыстайцеся лесвіцай замест ліфта.
Калі вы прывыклі кіраваць аўтамабілем, паспрабуйце прыпаркаваць яго крыху далей ад месца прызначэння. А едучы на метро або аўтобусе / трамваі / тралейбусе, выходзьце крыху раней і старайцеся прайсці адну-дзве прыпынкі пешшу.
Сёння існуе мноства прыбораў, з дапамогай якіх можна вымераць сваю актыўнасць. Розныя шагомеры наглядна пакажуць, наколькі вы былі актыўныя.
Шукайце тое, што вас натхніць. Магчыма, вам падыдуць групавыя заняткі або трэніроўкі на пару з каханым чалавекам. Некаторыя людзі больш любяць займацца дома, а значыць, варта задумацца аб куплі велатрэнажора або бегавой дарожкі.