змест
Вы любіце ёгу, але хочаце эфектыўна трэніравацца для сваёй фігуры? У вас ёсць такая магчымасць! Ёга з Дэніз Осцін дапаможа схуднець, умацаваць мышцы, палепшыць здароўе і настрой. У аснове яе трэніровак - традыцыйныя асаны і класічныя фітнес-практыкаванні. Разгледзім дзве вядомыя праграмы-трэнажоры.
Праграма Denise Austin: Ёга для кантролю вагі (Yoga Body Burn)
Сілавая ёга дапамагае спальваць тлушч і падтрымліваць цела ў тонусе. У сваёй праграме Yoga Body Burn трэнер падабраў вельмі пісьменныя практыкаванні, якія дазволяць вам прапрацаваць усе свае праблемныя месцы. Навучанне падзелена на 4 часткі:
- Для спальвання тлушчу (20 хвілін)
- Для сцёгнаў (10 хвілін)
- Да жывата (10 хвілін)
- Рэлаксацыя (10 хвілін)
Вы можаце выканаць усю 50-хвілінную праграму цалкам або зрабіць найбольш важныя сегменты. Для заняткаў патрэбен кілімок, таму што некаторыя асаны і практыкаванні выконваюцца на падлозе. Дэніз вельмі падрабязны каментар да трэнінгу, так што нават калі вы ніколі не займаліся ёгай, у вас усё будзе добра.
Праграма Denise Austin: Yoga for dieter (Fat-Blasting Yoga)
Дэніз прапануе вам праграму ёгі для выбуху тлушчу, якая ўключае некалькі розных практык ёгі. Усе практыкаванні, выбраныя для максімальна ўмацаваць мышцы і палепшыць цела. Трэнінг складаецца з трох частак:
- Сілавая ёга з Дэніз Осцін паскорыць абмен рэчываў і спаліць калорыі за кошт якасных практыкаванняў і хуткай змены поз. Працягласць 30 хвілін.
- Хатка-ёга палепшыць выправу і ўмацуе верхнюю і ніжнюю частку цела. Працягласць 15 хвілін.
- Комплекс для ўмацавання цягліц брушнога прэса зробіць жывот плоскім і падцягнутым. Для павышэння эфектыўнасці трэніровак вы будзеце выкарыстоўваць Фітбол. Працягласць 15 хвілін.
Відэа ўтрох доўжыцца 1 гадзіну, але вы можаце скараціць яго працягласць, выбраўшы толькі найбольш прыдатныя адрэзкі. Для заняткаў патрэбен мат, а ў комплексе на прэс дадаткова дазваляе выкарыстоўваць Фітбол. Аднак, калі вы гэтага не зробіце, практыкаванні лёгка мадыфікаваць для тых, дзе мяч не патрэбны.
Калі вы пачатковец, то лепш выбраць праграму Yoga Body Burn. Яна не такая энергічная, як ёга для выбуху тлушчу, і сілавыя практыкаванні яе значна меншыя. Аднак калі ў вас добрая сярэдняя падрыхтоўка, то, хутчэй за ўсё, вы будзеце гатовыя і да відэа.
Дэніз Осцін рэкамендуе займацца ёгай мінімум 3 разы на тыдзень. Для дасягнення хуткіх вынікаў можна займацца часцей або дапаўняць аэробныя праграмы. Напрыклад, вы можаце паглядзець папулярную трэніроўку Дэніз «Хуткае пахуданне». Спалучэнне некалькіх відаў нагрузак дае найбольш эфектыўны вынік для арганізма, таму не бойцеся эксперыментаваць і спрабаваць розныя відэапраграмы.
Плюсы і мінусы ёгі для пахудання ад Дэніз Осцін
плюсы:
1. Праграмы, якія ўяўляюць сабой класічнае спалучэнне ёгі і фітнесу, дзякуючы якім вы схуднееце, умацуеце мышцы і сфармаваць стройнае цела.
2. Трэніроўкі выконваюцца ў спакойным тэмпе, без рыўкоў і паскарэнняў. Без вялікай нагрузкі, проста зачыніце практыкаванні.
3. З дапамогай ёгі Дэніз Осцін вы можаце развіць сваю гнуткасць, палепшыць расцяжку і зрабіць сваё цела падатлівым. Таксама практыкаванні дапамагаюць умацаваць мышцы спіны і палепшыць выправу.
4. Вы супакойваеце свой розум, зняць стрэс і навучыцца правільна дыхаць.
5. Трэнер будуе заняткі так, каб вы маглі прапрацаваць усе свае праблемныя зоны, асабліва ногі і жывот.
6. Навучанне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых. Калі вы зусім нядаўна займаліся фітнесом, пачніце з кароткага відэа на 20 хвілін.
7. Статычныя практыкаванні, якія актыўна выкарыстоўвае Дэніз ў сваім відэа, вельмі эфектыўны для пахудання і тонусу цягліц.
8. Абодва практыкаванні перакладзены на рускую мову.
Мінусы:
1. Калі вы хочаце як мага хутчэй схуднець і падцягнуць цела, то лепш за ўсё выбіраць аэробныя або сілавыя праграмы, а ёгай з Дэніз Осцін займацца ў дадатковым рэжыме.
2. Будзьце асцярожныя са звязкамі, якія вельмі лёгка расцягваюцца. Заўсёды старайцеся добра разагрэцца перад трэніроўкай.
Ёга для пахудання дапаможа вам не толькі змяніць сваё цела і палепшыць настрой. Калі вы любіце спакойныя віды фітнесу, гэтыя трэніроўкі дакладна будуць у захапленні.
Чытайце таксама: Ёга для пахудання з Джыліян Майклз (Meltdown Yoga)