змест
Разабраўся ў фітнес-праграме ў пошуках а простая трэніроўка для ўсяго цела? Звярніце ўвагу на трэніроўку Сіндзі Уитмарш «Прыгажосць за 10 хвілін», якая дапаможа вам дасягнуць стройнай і падцягнутай фігуры.
Апісанне праграмы «Прыгажосць за 10 хвілін» з Сіндзі Уітмарш
«Прыгажосць за 10 хвілін» — комплекс практыкаванняў ад Сіндзі Уітмарш для тых, хто толькі пачынае займацца фітнесом. Праграма разлічана на прапрацоўку цягліц рук, жывата, сцёгнаў і ягадзіц. Вы умацуеце сваё цела, зробіце яго больш пругкім і рэльефным. Курс складаецца з 5 заняткаў па розных праблемных зонах, працягласцю 10 хвілін. Усе даступныя практыкаванні будуць простымі нават для пачаткоўцаў. Праграма суправаджаецца падрабязным каментарыем трэнера ўсіх нюансаў выканання практыкаванняў.
Фітнес-курс складаецца з наступнай частаты кадраў:
- Для ягадзіц. Хто з дзяўчат не марыць аб прыгожай і пругкай попцы? Разам з Сіндзі Уітмарш вы будзеце рабіць эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц. Другая палова трэніровак пройдзе на мат.
- Для сцёгнаў. Заняткі грунтуюцца на прысяданнях і выпадах, якія задзейнічаюць пярэднюю і заднюю паверхні сцягна і ўнутраную частку.
- Для рук. Прыбярыце правісання на руках з дапамогай класічных практыкаванняў на біцэпсы, трыцэпс і плечы. Для практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі і кілімок. Пачынаць можна з гантэлей 0.5 кг, паступова павялічваючы вага.
- Для прэсы. Трэнер можа пахваліцца 6 pack, так што пара браць з яе прыклад і выконваць практыкаванні на прэс. Вас чакае планка, уздымы ног і плечы. Мышцы жывата будуць працаваць бесперапынна.
- Сілавая расцяжка. Гэты занятак разлічана на глыбокую расцяжку цягліц і гнуткасць цела. Сіндзі таксама прапануе добрае статычнае практыкаванне для дадатковага тонусу цягліц.
Як бачыце, праграма «Прыгажосць за 10 хвілін» задзейнічае ўсе мышцы вашага цела. Можна выконваць адну трэніроўку ў дзень, а можна і ўвесь катэдж. аднак, не варта ў першы дзень даваць сабе вялікую нагрузку, лепш паступова адаптавацца да заняткаў. Таксама трэба быць гатовым адчуць боль у цягліцах на наступны дзень пасля выканання праграмы. Няма прычын сыходзіць, паступова ваш арганізм абвыкне да нагрузак.
Калі вы яшчэ не вырашылі, з чаго пачаць, рэкамендуем вам паглядзець аглядны трэнінг для пачаткоўцаў з Джыліян Майклз, дзе вы таксама зможаце знайсці прыдатны фітнес-курс.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма «Прыгажосць за 10 хвілін» выдатна падыдзе для пачаткоўцаў. Сіндзі Уітмарш прапануе даступныя, але эфектыўныя практыкаванні для ўсіх праблемных зон.
2. Трэніроўка дапаможа вам умацаваць мышцы прэса, падцягнуць ягадзіцы і сцёгны, паменшыць абвіслыя рукі. Без увагі не застанецца ні адна частка цела.
3. Трэнер вельмі падрабязна і падрабязна тлумачыць усе асаблівасці практыкаванняў, так што ў вас не будзе праблем, нават калі вы ніколі не былі ў трэнажорнай зале. Акрамя таго, відэа на рускай мове.
4. Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, акрамя гантэлей і кілімка.
5. Сіндзі Уітмарш прапануе базавыя практыкаванні для ўсяго цела, якія ляжаць у аснове многіх фітнес-праграм.
6. Частата кадраў відэа з зручнай разбіўкай на 10 хвілін. Можна выконваць практыкаванні на асобнай праблемнай зоне, можна сумяшчаць некалькі заняткаў, а можна займацца ўсёй дачай.
Мінусы:
1. Больш займайцеся падыходзіць для пачаткоўцаў і тых, хто ніколі не займаўся функцыянальнымі практыкаваннямі.
2. Калі вы хочаце схуднець і спаліць тлушч, то дадзеную праграму варта спалучаць з аэробнай нагрузкай. Рэкамендуем паглядзець: лепшая кардыятрэніроўка для ўсіх.
«Прыгажосць за 10 хвілін» - ідэальная праграма для пачаткоўцаў. Гэта дапаможа прапрацаваць праблемныя зоны, умацаваць мышцы і сфармаваць стройнае цела. Кароткая і эфектыўная трэніроўка стане лепшым варыянтам для тых, хто толькі пачынае займацца фітнесом.
Чытайце таксама: Топ лепшых трэніровак для пачаткоўцаў або з чаго пачаць займацца фітнесом?