Дэфіцыт калорый - аснова пахудання. І гэта адзіная добрая навіна. У адваротным выпадку недахоп калорый можа выклікаць мноства парушэнняў у арганізме. Як даведацца, што ваш рацыён занадта малы і вам трэба тэрмінова дадаць колькасць ежы?
хранічная стомленасць
Калорыі з ежы ператвараюцца ў энергію, якая затым выкарыстоўваецца чалавекам на працягу дня. Калі назіраецца пастаянны недахоп калорый, то заканамерна ўзнікне слабасць, дрымотнасць і млявасць. Варта дадаць у рацыён карысныя тлушчы (чырвоная рыба, аліўкавы алей, авакада, семечкі), якія ў арганізме ператвараюцца ў энергію і не наносяць шкоды постаці.
Харчовыя зрывы
Часцяком недахоп калорый - гэта нішчымнае, аднастайнае харчаванне. Нядзіўна, што пры выглядзе смачнай ежы арганізм губляе самавалоданне. Недахоп вітамінаў, мінералаў, абалоніны, амінакіслот штурхае чалавека да харчовых зрываў. Любая дыета павінна быць зручнай і разнастайнай. Толькі тады гэта прынясе жаданы вынік і стане ладам жыцця, а не часовай з'явай.
Пастаяннае пачуццё голаду
Як правіла, пачуццё голаду ўзнікае мінімум праз 3 гадзіны пасля ежы. Калі раней, то напэўна ў рацыёне не хапае неабходных калорый. Часткова гэтую праблему вырашыць дробавую харчаванне - ешце 5-6 раз у дзень, але патроху.
Прыступы агрэсіі
Нізкакаларыйная дыета ўплывае на душэўны спакой чалавека. Раздражняльнасць па любой прычыне, нечаканая агрэсія - усё гэта можа сведчыць аб тым, што не хапае калорый. Адмова ад цукру - частая прычына агрэсіі, а нізкі ўзровень глюкозы негатыўна ўплывае на разумовую і фізічную актыўнасць. Цалкам прыбіраць цукар з рацыёну нельга, варта толькі абмежаваць яго колькасць умеранымі дозамі.
Эфект плато
Плато - гэта стан, калі вага перастае зніжацца, нягледзячы на абмежаванае спажыванне калорый. Даводзіцца зноў скарачаць дыету, што багата сур'ёзнымі парушэннямі. Рана ці позна арганізм прывыкае жыць з зададзенай дозай калорый, але чым ніжэй іх узровень зніжаецца, тым непажаданей арганізму расставацца з лішнімі кілаграмамі. Больш эфектыўна дадаць фізічную нагрузку і, наадварот, павысіць каларыйнасць.