- Група цягліц: чатырохгаловай мышцы
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: сцягна, галёнкі, паясніца, ягадзіцы
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Інвентар: гантэлі
- Узровень складанасці: пачатковец
Прысяданні з гантэлямі — тэхніка практыкаванняў:
- Станьце направа, трымаючы ў кожнай руцэ па гантэлі. Далоні звернутыя ўнутр.
- Ногі на шырыні плячэй, пальцы злёгку разведзеныя вонкі. Трымайце галаву прыпаднятай на працягу ўсяго практыкаванні. Спіна прамая. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
- На ўдыху пачніце павольна прысядаць, згінаючы калені і адводзячы таз назад. Трымай спіну. Працягвайце апускацца, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе. Падказка: пры правільным выкананні практыкаванняў калені павінны ствараць ўяўную прамую лінію, а ступні і пальцы ног павінны быць размешчаны перпендыкулярна лініі цела.
- На выдыху выканайце ўздым, выпростваючы ногі, пачынаючы ад падлогі, вяртаючыся ў зыходнае становішча.
- Выканайце неабходную колькасць паўтораў.
Заўвага: сочыце за тым, каб на працягу ўсяго практыкаванні спіна была выгнутай ў паясніцы, інакш вы можаце пашкодзіць спіну. Калі вы сумняваецеся ў абраным вазе, лепш браць меншы, чым большы вага. Можна выкарыстоўваць папружкі для запясцяў.
Варыянты: вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне са штангай.
практыкаванні для прысяданняў для ног практыкаванні для чатырохгаловай мышцы практыкаванні з гантэлямі
- Група цягліц: чатырохгаловай мышцы
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: сцягна, галёнкі, паясніца, ягадзіцы
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Інвентар: гантэлі
- Узровень складанасці: пачатковец