Прысяданні з гантэлямі з выкарыстаннем лаўкі

Практыкаванне прысяданні з гантэлямі на трэнажоры:

1. За ім пастаўце гарызантальную лаву. Станьце направа, трымаючы ў кожнай руцэ па гантэлі. Далоні звернутыя ўнутр.
2. Ногі на шырыні плячэй, пальцы злёгку разведзеныя вонкі. Трымайце галаву прыпаднятай на працягу ўсяго практыкаванні. Спіна прамая. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
3. На ўдыху пачніце павольна прысядаць, згінаючы калені і адводзячы таз назад. Трымай спіну. Працягвайце рухацца ўніз, пакуль ягадзіцы не закрануць лаўкі. Падказка: пры правільным выкананні практыкаванняў калені павінны ствараць ўяўную прамую лінію, а ступні і пальцы ног павінны быць размешчаны перпендыкулярна лініі цела.
4. На выдыху выканайце ўздым, выпростваючы ногі, пачынаючы ад падлогі, вяртаючыся ў зыходнае становішча.
5. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Заўвага: сочыце за тым, каб на працягу ўсяго практыкаванні спіна была выгнутай ў паясніцы, інакш вы можаце пашкодзіць спіну. Калі вы сумняваецеся ў абраным вазе, лепш браць меншы, чым большы вага. Можна выкарыстоўваць папружкі для запясцяў.

Варыянты: вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне, выкарыстоўваючы невялікі блок, размешчаны пад пяткамі. Гэта дае магчымасць правільна выконваць практыкаванне пачаткоўцам або людзям з недастатковай гнуткасцю.

Вы таксама можаце выкарыстоўваць стрыжань.