Slim Series ад Debbie sibers: трэніроўка для ўсяго цела. Падыходзіць для пачаткоўцаў!

Slim Series - гэта праграма ад Debbie Sibers, якая ўключае 9 поўная эфектыўная трэніроўка для ўсяго цела. Гэты комплекс можа быць як самастойным курсам, так і выдатным дадаткам да іншых вашых заняткаў.

Апісанне трэніровак ад Slim Series Debbie Sibers

Серыя Slim уключана 6 відэа працягласцю 60-100 хвілін і 3 экспрэс-трэніроўкі працягласцю 30-35 хвілін. У наш агляд мы таксама ўключылі праграму Працягвайце, хоць гэта лічыцца бонусным відэа да праграмы Slim in 6. Вы можаце зрабіць гэта відэа па раскладзе ад Debbie Sibers (падрабязней пра гэта пойдзе гаворка ніжэй), а таксама выбар любой індывідуальнай трэніроўкі.

Трэніроўка ад Slim Series падыходзіць для ўсіх узроўняў кваліфікацыі, з урокамі справяцца нават пачаткоўцы. Debbie sibers прапануе спалучэнне сілавых і аэробных практыкаванняў, якія дапамогуць вам папрацаваць над цягліцавым тонусам, спальваннем тлушчу і ліквідацыяй праблемных зон. У большасці заняткаў вам спатрэбяцца толькі гантэлі (1-3 кг), але часам таксама спатрэбіцца эспандер, уцяжарвальнікі для галёнкаступнёвага сустава і крэсла. Трэніроўкі вельмі якасныя і эфектыўныя, таму праграма Slim мае мільёны прыхільнікаў па ўсім свеце.

• Сфармуйце гэта (100 хвілін). У гэтым відэа вы знойдзеце чаргаванне сілавых і аэробных сегментаў і якасную прапрацоўку ўсіх праблемных зон верхняй і ніжняй частак цела. Інвентар: гантэлі, крэсла (па жаданні).

• Фірма It Up (60 хвілін). Гэтая трэніроўка з серыі Slim павольная і ўключае ў сябе інтэнсіўную працу ніжняй часткі цела. Дэбі Зібер рабіла практыкаванні ў становішчы стоячы і лежачы для поўнай карэкцыі сцёгнаў і ягадзіц. Абсталяванне: гіры (па жаданні), крэсла.

• Змяшайце (60 хвілін). Жиросжигающая праграма, якая дапаможа вам эфектыўна прапрацаваць усе праблемныя зоны. Вас чакае хуткая змена адзін аднаго ў сілавых, аэробных і статычных практыкаваннях на ўсе групы цягліц. Абсталяванне: гантэлі, пашыральнік.

• Таніраваць гэта (60 хвілін). Трэніроўка з упорам на верхнюю частку цела, якая праходзіць у высокім тэмпе. Аднак у практыкаванні таксама задзейнічаны мышцы сцёгнаў і ягадзіц. Інвентар: гантэлі, уцяжарвальнікі для галенастопа (па жаданні).

• Раздзірайце (100 хвілін). Яшчэ адна трэніроўка для доўгага цела, якая кіне выклік вашаму арганізму. Змяшчае нават некаторыя плиометрические практыкаванні. Інвентар: гантэлі, эспандер (на выбар).

• Астудзіце (58 хвілін). Расцяжка для ўсяго цела, дзякуючы якой вы аднаўляеце мышцы пасля практыкаванняў. Абсталяванне: крэсла.

• Працягвайце (40 хвілін). У першай палове праграмы вас чакаюць аэробныя і функцыянальныя практыкаванні для ўсяго цела. Затым вы будзеце выконваць практыкаванні з эспандером і выконваць комплекс практыкаванняў на дыванку. Абсталяванне: эспандер.

• Cardio Sculpt Express (35 хвілін). Таксама трэніроўкі ўключаюць у сябе аэробныя і сілавыя практыкаванні для прапрацоўкі праблемных зон. Інвентар: гантэлі, эспандер (па жаданні)

• Cardio Core Express (30 хвілін). Комплекс, з упорам на мышцы кора, і большасць практыкаванняў выконваюцца ў становішчы стоячы. Абсталяванне: гантэлі.

• Cool It Off Express (30 хвілін). Расцяжка для ўсяго цела. Абсталяванне: не патрабуецца.

9 варыянтаў календара Slim Series

Прапановы Debbie Sibers асноўны каляндар стройны серыяякая ўключае 6 урокаў у тыдзень і 1 выхадны. Дэбі таксама прапануе некалькі гатовых календароўякія вы можаце выкарыстоўваць у залежнасці ад вашых мэтаў. Фарбуюцца яны праз 7 дзён, але можна паўтарыць праз 4-6 тыдняў. Пасля 4-6 тыдняў інтэнсіўных трэніровак (незалежна ад таго, які план вы абралі) абавязкова варта перайсці да фазы аднаўлення працягласцю 1-2 тыдні.

1. Аднаўленне календара: аднаўленне (лёгкі ўзровень)

Такім чынам, яшчэ раз падкрэсліваем, што Debbie Sibers раіць пасля кожных 4-6 тыдняў трэніровак ладзіць тыдзень аднаўлення перад наступным блокам сеансаў. Дзякуючы гэтаму вы не толькі страціце сваю фізічную форму, але і будзеце больш эфектыўна трэніравацца пасля адпачынку. Варыянт аднаўлення тыдняў Slim Series:

• Панядзелак: Астудзіце
• Аўторак: Астудзіце
• Асяроддзе: Firm It Up
• Чацвер: Астудзіце
• Пятніца: тонус
• Субота: Астудзіце
• Нядзеля: Астудзіце

2. Calendar Recovery 2: аднаўленне (лёгкі ўзровень)

Гэта другі варыянт тыдня аднаўлення, які можна можна назваць крыху больш складана і які прадугледжвае занятак Slim у 6. Гэты штотыднёвы план таксама можа быць добрым варыянтам для другога тыдня фазы аднаўлення.

• Панядзелак: Астудзіце
• Аўторак: Start It Up, Slim & Limber
• Серада: тонус
• Чацвер: Астудзіце
• Пятніца: Start It Up, Slim & Limber
• Субота: запусціце, астудзіце
• Нядзеля: Астудзіце

3. Каляндар праграмы абслугоўвання 1 (сярэдні ўзровень)

Калі вы зрабілі Slim in 6 і хочаце каб захаваць свае добрыя вынікі, затым прытрымвайцеся календара Праграмы абслугоўвання. Выконваючы 3-4 трэніроўкі ў тыдзень, вы зможаце падтрымліваць сваё цела ў тонусе. У гэты каляндар вы можаце дадаць Cool It Off або Slim & Limber у дні адпачынку.

• Панядзелак: Shape It Up
• Аўторак: адпачынак
• Асяроддзе: так трымаць
• Чацвер: адпачынак
• Пятніца: Tear It Up
• Субота: Астудзіце
• Нядзеля: адпачынак

4. Каляндар праграмы абслугоўвання 2 (сярэдні ўзровень)

Яшчэ адзін прыклад календара з тымі ж мэтамі, што і вышэй, але ў дадзеным выпадку прапанаваны план трохі больш інтэнсіўна.

• Панядзелак: Shape It Up
• Аўторак: Slim & Limber
• Серада: тонус
• Чацвер: Умацаванне
• Пятніца: Cool It Off або Slim & Limber
• Субота: Так трымаць
• Нядзеля: адпачынак

5. Каляндар Праграма танізацыі тулава (сярэдні ўзровень)

Такая камбінацыя практыкаванняў будзе вам больш за ўсё сканцэнтраваны на цягліцах верхняй часткі цела (рукі, плечы, корпус), пры гэтым нагрузка на ніжнюю частку цела знізіцца. Гэта будзе выдатны варыянт, калі вы хочаце крыху адпачыць для цягліц ног і ягадзіц.

• Панядзелак: тонус
• Аўторак: Астудзіце
• Серада: тонус
• Чацвер: Астудзіце
• Пятніца: тонус
• Субота: Умацаванне
• Нядзеля: адпачынак

6. Каляндар Праграма ніжняй часткі цела (ад сярэдняга да прасунутага ўзроўню)

Гэтая праграма факусуюць на ніжняй частцы цела. Вы будзеце працаваць над усім целам, але максімальную нагрузку атрымаюць мышцы сцёгнаў і ягадзіц.

• Панядзелак: Shape It Up
• Аўторак: умацаванне
• Асяроддзе: Cool It Off
• Чацвер: Умацаванне
• Пятніца: Астудзіце
• Субота: Умацаванне
• Нядзеля: адпачынак

7. Каляндар The Split Rutine (ад сярэдняга да прасунутага ўзроўню)

Гэтая праграма праходзіць па схеме: два дні працую, адзін дзень аднаўляю. Вы будзеце чаргаваць нагрузку да верхняй і ніжняй частак цела.

• Панядзелак: тонус
• Аўторак: умацаванне
• Асяроддзе: Cool It Off
• Чацвер: тонус
• Пятніца: умацаванне
• Субота: Астудзіце
• Нядзеля: адпачынак

8. Каляндар, The Slim Training Program 1 (сярэдні і прасунуты)

Гэта поўны каляндар, які ўключае усе асноўныя відэа з серыі Slim. Падыходзіць для сярэдняга і прасунутага ўзроўню.

• Панядзелак: тонус
• Аўторак: умацаванне
• Асяроддзе: Cool It Off
• Чацвер: Змяшайце
• Пятніца: Астудзіце
• Субота: Tear It Up
• Нядзеля: адпачынак
• Панядзелак: Shape It Up
• Аўторак: Астудзіце
• Серада: перазапуск з Tone It Up

9. Каляндар, The Slim Training Program 1 (прасунуты)

Яшчэ адна версія поўнага календара Slim Series, але для больш вопытных студэнтаў.

• Панядзелак: Shape It Up
• Аўторак: умацаванне
• Серада: Змяшайце
• Чацвер: тонус
• Пятніца: Астудзіце
• Субота: Tear It Up
• Нядзеля: Расцяжка

Прывядзіце сябе ў выдатную форму з Debbie Sibers, займаючыся па гатовым календары або падбіраючы асобныя трэніроўкі. Калі вы ўжо трэніруецеся па праграме Slim in 6 або Slim in 6 Rapid Results, вы можаце ўключыць любое відэа з серыі Slim для разнастайнасці і эфектыўнасці.

Глядзіце таксама: Усе трэніроўкі, Beachbody ў зручнай зводнай табліцы.