Практыкаванні на сутуласці для дзяцей у хатніх умовах
Практыкаванні на сутуласці могуць дапамагчы вам справіцца з многімі праблемамі паставы. Прамая прыгожая спіна - адна з прыкмет добрага здароўя. Скрыўленне хрыбетніка негатыўна ўплывае на працу ўсяго арганізма: дашкольнікі часта прастуджваюцца, хварэюць бранхітамі, іх могуць турбаваць завалы і гастрыты.
Фарміраванне правільнай паставы трэба пачынаць з ранняга дзяцінства. Калі ў дашкольніка ёсць парушэнні, яму спатрэбіцца комплексны падыход і дапамога спецыяліста.
Выбірайце практыкаванні ад сутуласці ў залежнасці ад узросту дзіцяці
Для карэкцыі пазваночніка дашкольніку можна:
- Яму трэба павольна падняцца на носочкі, са становішча стоячы развесці і падняць рукі ўверх, робячы ўдых. На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Дзіця павінна прыціснуцца да сцяны лапаткамі, завесці рукі над галавой і ўперці іх у сцяну. Падчас ўдыху трэба максімальна прагнуць спіну, а на выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча.
- Прапануеце дашкольніку адціскацца ад любой вертыкальнай паверхні на адлегласці выцягнутай рукі, дакранаючыся паверхні грудзьмі.
- Дайце яму гімнастычную палку. Утрымліваючы яго абедзвюма рукамі, яго трэба пакласці на лапаткі і паварочваць у розныя бакі.
- Пакладзеце яго на спіну і падкладзеце пад лапаткі мяккі валік, напрыклад, скручанае ручнік. Апрацоўвайце прадметы вагой каля 0,5 кг. Утрымліваючы гіры, ён павінен хістацца ад корпуса да галавы.
- Стоячы на каленях, дзіця павінна стуліць далоні за галавой. З гэтага становішча трэба сесці на пяткі, на ўдыху прыпадняцца, развесці рукі ў бакі і нахіліцца наперад. На выдыху прыміце зыходнае становішча.
Гэтыя простыя, але эфектыўныя практыкаванні не зоймуць шмат часу, а вынік вас прыемна здзівіць. Працуйце з дзіцем і будзьце для яго прыкладам.
Ўмацаванне спіны ў хатніх умовах
Для ўмацавання цягліц спіны і прадухілення сутуласці дашкольніку трэба рабіць наступнае:
- Лежачы на спіне, ён павінен здзяйсняць кругавыя руху нагамі, нібы круцячы педалі ровара.
- Лежачы на роўнай паверхні, махай прамымі нагамі ў розныя бакі і скрыжаваўшы іх.
- Ногі пастаўце на шырыню плячэй, а рукі пакладзеце на пояс. Падчас ўдыху развядзіце локці так, каб лапаткі датыкаліся. На выдыху прыміце зыходнае становішча.
- Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, рукі прыцісніце да плячэй. Падчас выдыху трэба нахіліцца наперад, а на ўдыху прыняць зыходнае становішча.
Гэтыя практыкаванні лепш рабіць раніцай ці днём. Гэтага будзе дастаткова, каб ваша спіна была здаровай.
Займайцеся спортам з дзяцінства і будзьце здаровыя.