некалькі бурпі

Некалькі практыкаванняў па тэхніцы бурпі:

Практыкаванне спалучае ў сабе прысяданні, адцісканні на руках і вертыкальныя скачкі. Некаторыя практыкаванні з бурпі з'яўляюцца вельмі эфектыўнымі кардыё практыкаваннямі, не патрабуюць абсталявання і могуць выконвацца практычна ў любым месцы. Пры выкананні практыкаванні задзейнічаны асноўныя групы цягліц усяго цела.

Базавая версія некаторых берпі складаецца з шасці рухаў. Пачніце са становішча стоячы, затым:

1. Сядзьце на кукішкі.
   
2. Хуткім рухам адкіньце ногі назад і прыміце становішча для адцісканняў. Рукі трэба расставіць ледзь шырэй шырыні плячэй.
   
3. Апусціцеся ў ніжняе становішча на падлогу
   
4. Затым грудзьмі з сілай сцісніце цела на прамых руках у зыходнае становішча.
   
5. Рэзкім рухам адвядзіце ногі назад і прыміце становішча на кукішках.
   
6. Скачок прама ўверх.