пад'ём на штанзе да грудзей (з стойкі)

Ўздым штангі на грудзях (са стойкамі) — тэхніка практыкаванняў:

1. Усталюйце штангу на падстаўцы на патрэбнай вышыні. Галава шыя сярэдні хват. Апускаем сцягна, пераносячы вагу цела на ступні. Спіна прамая, галава прыпаднятая. Грудзі наперад, плечы вышэй грыфа. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Пачынайце ўздым штангі, выпростваючы калені. Прагін спіны ў паясніцы, рукі застаюцца прамымі. Кантралюйце рух стрыжня. Калі стрыжань падымаецца да ўзроўню каленяў, пачынаецца другая фаза ўздыму.
3. Ногі цалкам выцягнутыя, далейшая пад'ёмная штанга ажыццяўляецца пашырэннем тулава. Калі грыффона даходзіць да сярэдзіны сцягна, у працу ўключаюцца разгінальнікі ног. Падвядзіце калені пад грыф, рухаючы таз наперад. Напружваючы сцягна, ікры, зноў выпростваючы калені. У канцы руху тулава павінна быць цалкам выцягнута і злёгку адкінута назад, рукі па-ранейшаму прамыя, як у канцы першага этапу ўздыму.
4. Калі корпус цалкам выпрастаўся, а стрыжань знаходзіцца на ўзроўні жывата, выконваецца скачок, падчас якога сагнутыя рукі, локці выстаўляюцца наперад, грудзі падводзіцца пад стрыжань, плечы апускаюцца ўніз. Змякчаючы паскарэнне штангі, вы прысядаеце. Вудзільна абапіраецца на расплюшчаныя плечы, грыф злёгку за шыю, рукі расслабленыя.
5. Вярніцеся ў зыходнае становішча.