Нягледзячы на тое, што многія культурысты з малюнкам рэльефных кубікаў ядуць курыныя грудкі, яечны бялок, рыбу і сыроватачна пратэін, на самай справе для прыгожага прэса і моцных цягліц кора гэтыя прадукты зусім не патрэбныя. Больш за тое, здаровы арганізм не можа на іх доўга разлічваць, бо яны здольныя ініцыяваць запаленчыя працэсы ў арганізме. Але раслінная дыета, забяспечваючы ваш арганізм карыснымі рэчывамі, клапоціцца пра здароўе арганізма днём і ноччу і, вядома ж, падтрымлівае прэс у тонусе.
Нягледзячы на тое што для прыгожых «кубікаў» фізічная актыўнасць вельмі важная, выраз «прэс ствараецца на кухні» дакладна. Чым чысцей ваш рацыён, тым прыгажэй прэс.
Мы падрыхтавалі спіс раслінных прадуктаў, якія дапамогуць вам здабыць прэс вашай мары.
1. Лебяда
Кіноа - гэта каша з высокім утрыманнем бялку, якая забяспечвае арганізм усімі неабходнымі амінакіслотамі і ідэальна падыходзіць для сінтэзу бялку. Ён практычна не ўтрымлівае тлушчу і з'яўляецца выдатным крыніцай калія і клятчаткі. Калій выводзіць лішнюю ваду, якая засталася ў арганізме ад ужывання салёнай або апрацаванай ежы. Абалоніна спрыяе працы кішачніка, паскарае працэс стрававання і спрыяе ачышчэнню арганізма, што станоўча адбіваецца на стане прэса. Нарэшце, кіноа з'яўляецца выдатнай крыніцай жалеза, якое робіць арганізм моцным і забяспечвае вас неабходнай энергіяй.
2. Зеляніна
Зеляніна - адзін з лепшых суперпрадуктаў прыроды. Багаты клятчаткай і магніем, ён адказвае за аб'ём таліі, рэгулюе ўзровень цукру ў крыві, а таксама дабратворна ўплывае на гарманальны ўзровень. Узровень кортізола (гармона, які адказвае за назапашванне тлушчу ў арганізме) павялічваецца з нізкім узроўнем цукру і павышаным узроўнем стрэсу. Калі ўзровень кортізола з часам павышаецца, гэта можа выклікаць лішак тлушчу на жываце. Раслінная дыета і спажыванне антыстрэсавых суперпрадуктаў, такіх як зеляніна, дапамагаюць падтрымліваць баланс гармонаў у арганізме. Які, акрамя ўсяго пералічанага, змяшчае вялікую колькасць калія і амінакіслот. Шпінат, мангольд, рукала, капуста і салата ромэн асабліва добрыя сярод разнастайнасці зялёных суперпрадуктаў.
3. Насенне Чыа
Чыа змяшчае абалоніну, бялок, магній, жалеза, кальцый і цынк. Гэтыя пажыўныя рэчывы ўплываюць на ўзровень цукру, крывяны ціск, адукацыю бялку і падтрымліваюць агульную масу цела. Насенне Чыа даўжэй забяспечваюць пачуццё сытасці, надаюць энергіі і дапамагаюць прадухіліць такія праблемы, як ўздуцце жывата і завалы. Ваш жывот стане плоскім, а вы будзеце поўныя энергіі, неабходнай для спартыўных трэніровак.
4. Ягады
Ягады маюць нізкі глікемічны індэкс і высокае ўтрыманне абалоніны. Гэта значыць, што яны прадухіляюць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві і надоўга захоўваюць пачуццё сытасці. Дзякуючы высокаму ўтрыманню калія і вітаміна З, ягады абараняюць арганізм ад дзындраў. А яшчэ чарніцы прыпісваюць цудадзейныя ўласцівасці, звязаныя з пазбаўленнем ад лішняга вагі ў вобласці жывата.
5. Аўсянка
Аўсяная каша цудоўная для вашага прэса. Ён багаты бэта-глюкан, які змагаецца з тлушчам у вобласці таліі. Акрамя таго, аўсяная каша з'яўляецца крыніцай магнію, калія, жалеза, кальцыя і асабліва бялку: 8 грам бялку на паўшклянкі сырой крупы - гэта не цуд! Нават культурысты, якія аддаюць перавагу вавёркі жывёльнага паходжання, ўключаюць у свой рацыён аўсянку.
Іншыя памочнікі для прыгожага прэса
Акрамя вышэйпералічаных прадуктаў, уключыце ў свой рацыён бабовыя, арэхі, семечкі, соя. З'яўляючыся выдатнымі крыніцамі бялку, яны незаменныя пры працы над моцным прыгожым прэсам.
Калі вы дадаеце пратэінавыя парашкі ў кактэйлі і кактэйлі, пераканайцеся, што яны расліннага паходжання, сырыя (пажадана), без ГМА і выраблены з нармальных прадуктаў (а не изолятов).
Выдатна, калі ваш штодзённы рацыён ўключае ў сябе 5-7 порцый гародніны і садавіны. Гэта правераная здаровая дыета і, магчыма, самая чыстая форма харчавання з існуючых. Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць абалоніну і калій, спрыяюць натуральнаму ачышчэнню арганізма, прадухіляюць збоі ў яго працы, абараняюць ад запаленняў і стрэсаў. Не забывайце аб здаровыя тлушчы. Яны ўтрымліваюцца ў авакада, міндаль, насенне канопляў і какос, што асабліва карысна для прэсы.
Калі вы кантралюеце спажыванне солі, цукру, алкаголю, апрацаваных прадуктаў і фаст-фуда; напампаваць мышцы жывата, умацаваць кор, дадаць кардионагрузки; дазваляйце сабе адпачываць і ешце раслінную ежу (асабліва пералічаную ў гэтым артыкуле) - вы абавязкова знойдзеце плоскі жывот з прыгожымі кубікамі.
крыніца