змест
Увесну фітнес-клубы перапоўненыя: у парыве энтузіязму дзяўчыны актыўна худнеюць, а мужчыны працуюць над мышачнай масай. Але пройдзе ўсяго пару месяцаў, людзей у залах значна зменшыцца. Знаёмая гісторыя? Справа не ў ляноце, кажа спецыяліст па кітайскай медыцыне Ганна Уладзімірава і тлумачыць, чаму знікае энтузіязм і што рабіць.
Хутчэй за ўсё, вы не раз чулі, што пачынаць займацца спортам трэба паступова. Гэта праўда, але нават дазаваныя трэніроўкі могуць прынесці пакутлівую стомленасць — і ніякага задавальнення. чаму?
Для добрага самаадчування нашаму арганізму неабходныя два фактары: па-першае, структура, па-другое, трофіка. Трофіка - гэта добрае харчаванне тканін, якое залежыць ад інтэнсіўнасці кровазвароту. Мы рухаемся, актыўна перапампоўваем кроў па целе — і гэта шчасце!
Але што такое структура? Прасцей кажучы, гэта пастава. Калі нейкае напружанне цягліц цела «перакошвае» структуру (а значыць, узнікае сутуласць, гиперлордоз, скаліёз), то добрая трофіка - раўнамернае харчаванне ўсіх тканін і сістэм - немагчымая.
ЯК ПЛАКАТ УПЛЫВАЕ НА СПОРТ
Просты прыклад: нахіліцца. Калі плечы накіраваны наперад, а грудная клетка зачынена, значыць, сэрца знаходзіцца «ў цеснаце» - яму не хапае месца. У гэтым выпадку ён атрымлівае недастатковае харчаванне. Арганізм уладкованы мудра: пры невялікім дэфіцыце харчавання сэрца можа працаваць дзесяцігоддзямі і толькі ў сталым узросце заявіць аб гэтым тым ці іншым захворваннем.
Калі мы не дамо сэрцу патрэбнага месца і харчавання і пачнем займацца, напрыклад, бегам, арганізм хутка «папросіць літасці»: з'явіцца стомленасць, якая не праходзіць дыхавіцай.
Дзень за днём непрыемныя адчуванні зніжаюць матывацыю да заняткаў, і ў сярэднім праз пару месяцаў чалавек кідае спорт
Яшчэ адзін даволі распаўсюджаны прыклад: невялікае скрыўленне хрыбетніка, у выніку якога таз злёгку паварочваецца адносна цэнтральнай восі (так званы перекрут таза). Што адбываецца з гэтай анамаліяй? На калені прыпадае розная нагрузка: адно калена нагружаецца крыху больш, другое - крыху менш. У звычайным жыцці мы гэтага не заўважаем, але як толькі бегаем, у каленях з'яўляюцца балючыя адчуванні.
Дзень за днём непрыемныя адчуванні зніжаюць матывацыю да заняткаў, і ў сярэднім праз пару месяцаў чалавек кідае спорт. Што рабіць: сесці на канапу і з усіх сіл душыць вясновы энтузіязм? Канешне не!
САМАДЫЯГНОСТЫКА: ЯКАЯ БУДОВА МАЕ ЦЕЛА?
Каб зразумець, ці трэба працаваць над канструкцыяй, трэба зрабіць некалькі сэлфі ў бялізну. Устаньце перад люстэркам у анфас і сфатаграфуйце. Па магчымасці лепш раздрукаваць фатаграфію або вывесці яе на манітор, каб ацаніць сіметрычнасць цела.
На гарызантальнай лініі павінны знаходзіцца наступныя кропкі:
• вучні
• плечавыя суставы
• соску
• выгібы таліі
• каленях
Калі ўсе кропкі сіметрычныя, гэта выдатна! Калі, напрыклад, выгіб паясніцы з аднаго боку крыху менш, гэта прыкмета перакруціць таза, апісанага раней. Пра скаліёз найбольш выразна сігналізуе розная вышыня плячэй.
Перш чым нагружаць цела, неабходна папрацаваць над яго структурай
Другое выпрабаванне: станьце бокам да люстэрка і сфатаграфуйце профіль (калі ёсць магчымасць, лепш папрасіць каго-небудзь сфатаграфаваць вас).
Паглядзіце, ці знаходзяцца наступныя пункты на адной восі:
• вуха
• плечавы сустаў
• тазасцегнавы сустаў
• галенастоп
Калі ўсе гэтыя кропкі знаходзяцца на адной вертыкалі, то будынак вашага цела імкнецца да ідэальнага. Калі вуха знаходзіцца не над плечавым суставам, а перад ім, гэта сігнал аб развіцці сутуласці (гиперкифоза). Няправільнае становішча таза адносна іншых кропак можа сігналізаваць аб гиперлордозе (перегибании ў паясніцы).
Любыя адхіленні - відавочны сігнал: перш чым нагружаць цела, неабходна папрацаваць над яго структурай.
РАБОТА НАД ПАСАВАЙ: З ЧОГА ПАЧАЦЬ?
Добрае будынак - гэта прыгожая пастава на фоне нармальнага цягліцавага тонусу. Гэта значыць, каб захаваць выправу, не трэба нічога напружваць, ўцягваць і напружваць. Мышцы расслабленыя, а пастава ідэальная!
Як гэтага дасягнуць? З дапамогай практыкаванняў, накіраваных на нармалізацыю цягліцавага тонусу. У большасці з нас павышаны цягліцавы тонус, прычынай гэтага з'яўляецца як маларухомы лад жыцця (мышцы нямеюць і цвярдзеюць, каб шматгадзінна трымаць нас перад маніторам), так і эмацыйныя перажыванні.
Як толькі цягліцавы тонус прыходзіць у норму, мышцы «вызваляюць» пазваночнік, і ён атрымлівае магчымасць выпрастацца, вярнуцца ў нармальны стан.
Практыкаванні на актыўны адпачынак дапамогуць зняць лішняе напружанне. што гэта? Аб пасіўнай рэлаксацыі мы ведаем толк: гэта і масаж, і SPA-працэдуры, і іншыя «радасці жыцця», якія дапамагаюць расслабіць мышцы ў гарызантальным становішчы. Актыўнае паслабленне цягліц - аналагічнае дзеянне, але самастойнае (без дапамогі масажыста) і ў вертыкальным становішчы.
Дастаткова аднаго-двух месяцаў, каб змяніць сітуацыю да лепшага.
Як настаўнік цігун, я рэкамендую Xingshen для актыўнага адпачынку. Падобныя комплексы практыкаванняў можна знайсці ў пілатэс або ёзе. Галоўнае, на чым павінен засяродзіць ваш інструктар, - гэта не павышэнне гнуткасці (гэта пабочны эфект расслаблення), а пошук актыўнага расслаблення ў кожным практыкаванні.
У ходзе добра пабудаваных заняткаў ваша пастава будзе мяняцца на вачах. З вопыту сваіх вучняў магу сказаць, што аднаго-двух месяцаў дастаткова, каб змяніць сітуацыю да лепшага. Спартсмены, якія не скардзяцца на выправу, ужо з першых дзён заняткаў адзначаюць павышэнне цягавітасці, каардынацыі і лепшы кантроль над дыханнем.
Рыхтуйце сваё цела да заняткаў спортам — і тады заняткі прынясуць карысць і радасць, а гэта лепшы спосаб зрабіць спорт вашым верным спадарожнікам не толькі вясной, але і ўвесь год!