Праца стоячы знясільвае ногі. Праз суткі яны баляць і азызласць. Пры такім выглядзе працы нажныя ванны з соллю і алеямі самі па сабе могуць быць не карыснымі. Калі своечасова не справіцца з гэтай праблемай, на нагах можа з'явіцца варыкознае пашырэнне вен. Як гэтага не дапусціць?
- Для пачатку варта паклапаціцца аб зручнай абутку. Правільная абутак - гэта тая, якая будзе добра сядзець па постаці, г.зн., яна не пашкодзіць нам. Мы не павінны купляць занадта малыя або занадта вялікія чаравікі. Немалаважна і тое, з якога матэрыялу яны зроблены – лепш за ўсё падыдзе скураны абутак. Ён прапускае паветра, дзякуючы чаму скура дыхае, а ногі не пацеюць і не ўтвараюць пацёртасцяў. Мяккая вусцілкі павысіць камфортнасць хады. Калі мы носім шлапакі або басаножкі, можна купіць спецыяльныя сіліконавыя ўстаўкі. І важна! Кожны дзень не носім адзін і той жа абутак – тады ногі баляць значна мацней.
- Хадзем пешшу – На працы не затрымлівацца доўга на адным месцы. Неабходна забяспечыць рух – хадзім паміж паліцамі, пераходзім з месца на месца або робім лёгкія практыкаванні нагамі: робім кругі па чарзе налева і направа.
- Правільная пастава - Трымайце спіну прама, а ногі злёгку расстаўце. Не скрыжоўвайце ногі, бо гэта парушыць кровазварот у ступнях і лытках.
- Адэкватная дыета – для здаровых ног і кровазвароту ў нагах лепш за ўсё падыдзе дыета, якая выключае тлустую ежу. Поўным людзям варта сачыць за сваім рацыёнам. У іх значна больш праблем з кровазваротам і нагамі.
- Фізічная актыўнасць – рэкамендуецца падтрымліваць працаздольнасць апорна-рухальнага апарата і ўмацоўваць мышцы ног. Спачатку можна пачаць з хады.
- Ванны для ног – пасля вяртання дадому добрае рашэнне - замачыць ногі ў халоднай вадзе прыкладна на 10 хвілін. Халодная вада паскарае кровазварот. Цёплая вада не рэкамендуецца з-за яе запаволення ўплыву на кровазварот.
- Змазка – важна рэгулярна змазваць ступні і галёнкі астуджальнай маззю. Выбіраючы мазь, звярніце ўвагу на склад: у склад мазі павінны ўваходзіць конскі каштан і гепарын або адзін з іх. Яны адказваюць за правільны кровазварот. З іншага боку, мазі з гамамелисом або арнікай валодаюць астуджальнымі ўласцівасцямі. Змазка ліквідуе пачуццё стомленасці і цяжару ў нагах пасля працоўнага дня.
Добры савет
- падтрымлівае, мы можам папрасіць у аптэцы прэпараты (пераважна таблеткі), якія стымулююць кровазварот. Варта прасіць таблеткі з натуральным складам – яны менш шкодныя для здароўя
- масаж ног аказвае рэгенеруе і пажыўнае дзеянне. Вы можаце папрасіць свайго партнёра на масаж або запісацца ў прафесійны салон. Масаж значна паляпшае кровазварот, што важна ў барацьбе з варыкозным пашырэннем вен і пачуццём стомленасці ног
- калі мы адпачываем, напрыклад, перад тэлевізарам, давайце сачыць, каб нашы ногі былі паднятыя
- кожныя 5-10 хвілін мяняем становішча цела, пераносячы вагу цела з адной нагі на іншую або проста перамяшчаючы ногі. Можам па чарзе падымаць адну з ступняў на носочкі, напружваючы ікроножные мышцы. Лёгкае рашэнне - таксама падняцца на носочкі. Гімнастыка прадухіляе ацёкі ў канцы дня і зніжае верагоднасць варыкознага пашырэння вен