Харчовая каштоўнасць і хімічны склад.
У табліцы паказана ўтрыманне пажыўных рэчываў (калорый, бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, вітамінаў і мінералаў) на 100 грам ядомая частка.
| Карысныя рэчывы | колькасць | Норма** | % ад нормы ў 100 гр | % ад нормы ў 100 ккал | 100% нармальна |
| Каларыйнасць | 225 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Вавёркі | 32.21 г | 76 г | 42.4% | 18.8% | 236 г |
| Тлушчы | 10.74 г | 56 г | 19.2% | 8.5% | 521 г |
| вада | 56.78 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4003 г |
| Попел | 1.55 г | ~ | |||
| Вітаміны | |||||
| Вітамін А, RE | 7 мг | 900 мг | 0.8% | 0.4% | 12857 г |
| рэтынол | 0.007 мг | ~ | |||
| Вітамін В1, тыямін | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.6% | 1705 г |
| Вітамін В2, рыбафлавін | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 6.8% | 652 г |
| Вітамін В4, холін | 122.2 мг | 500 мг | 24.4% | 10.8% | 409 г |
| Вітамін B5, пантатэнавы | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 8% | 553 г |
| Вітамін В6, пірыдаксін | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 8.3% | 538 г |
| Вітамін В9, фолат | 8 мг | 400 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вітамін В12, кобаламин | 4.29 мг | 3 мг | 143% | 63.6% | 70 г |
| Вітамін D, кальциферол | 0.1 мг | 10 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вітамін D3, холекальциферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Вітамін Е, альфа-такаферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Вітамін Да, филлохинон | 1.6 мг | 120 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Вітамін РР, NE | 3.787 мг | 20 мг | 18.9% | 8.4% | 528 г |
| Бэтаін | 18.5 мг | ~ | |||
| Макронутриенты | |||||
| Калій, К | 303 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.4% | 825 г |
| Кальцый, Са | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Магній, мг | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Натрый, Na | 66 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.3% | 1970 г |
| Сера, С | 322.1 мг | 1000 мг | 32.2% | 14.3% | 310 г |
| Фосфар, П | 230 мг | 800 мг | 28.8% | 12.8% | 348 г |
| Мікраэлементы | |||||
| Жалеза, Fe | 3.38 мг | 18 мг | 18.8% | 8.4% | 533 г |
| Марганец, Мн | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Медзь, куб | 144 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.4% | 694 г |
| Селен, Se | 37.1 мг | 55 мг | 67.5% | 30% | 148 г |
| Цынк, Zn | 10.46 мг | 12 мг | 87.2% | 38.8% | 115 г |
| Незаменныя амінакіслоты | |||||
| Аргінін * | 2.12 г | ~ | |||
| валін | 1.455 г | ~ | |||
| гістідін * | 1.043 г | ~ | |||
| Ізалейцын | 1.37 г | ~ | |||
| лейцын | 2.591 г | ~ | |||
| лізін | 2.816 г | ~ | |||
| метионин | 0.915 г | ~ | |||
| трэаніну | 1.417 г | ~ | |||
| трыптафан | 0.363 г | ~ | |||
| фенілаланін | 1.226 г | ~ | |||
| Заменныя амінакіслоты | |||||
| аланін | 1.837 г | ~ | |||
| аспарагиновая кіслата | 2.888 г | ~ | |||
| гидроксипролин | 0.22 г | ~ | |||
| гліцын | 1.469 г | ~ | |||
| глутамінавая кіслата | 5.093 г | ~ | |||
| Proline | 1.323 г | ~ | |||
| серіна | 1.237 г | ~ | |||
| тыразін | 1.111 г | ~ | |||
| цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Стэролы | |||||
| Халестэрын | 112 мг | максімум 300 мг | |||
| Тоўстая кіслата | |||||
| Транссэксуалаў | 0.488 г | максімум 1.9 г | |||
| монаненасычанымі транс-тлушчы | 0.488 г | ~ | |||
| Насычаныя тлустыя кіслоты | |||||
| Насычаныя тлустыя кіслоты | 3.888 г | максімум 18.7 г | |||
| 14:0 Мірыстык | 0.233 г | ~ | |||
| 16:0 Пальміціна | 2.127 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарын | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стэарын | 1.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахінік | 0.003 г | ~ | |||
| 24: 0 Лигноцерик | 0.016 г | ~ | |||
| Монаненасычаныя тлустыя кіслоты | 4.521 г | min 16.8/XNUMX г | 26.9% | 12% | |
| 14: 1 Мірысталеіка | 0.049 г | ~ | |||
| 16: 1 Пальмітолеін | 0.279 г | ~ | |||
| 16: 1 цыс | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадэцэн | 0.08 г | ~ | |||
| 18: 1 олеін (амега-9) | 4.103 г | ~ | |||
| 18: 1 цыс | 3.616 г | ~ | |||
| 18: 1 пер | 0.488 г | ~ | |||
| 20: 1 гадолеиновая (амега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Поліненасычаныя тлустыя кіслоты | 0.611 г | ад 11.2 да 20.6 | 5.5% | 2.4% | |
| 18: 2 Лінолевая | 0.497 г | ~ | |||
| 18: 2 Амега-6, цис, цис | 0.456 г | ~ | |||
| 18: 2 кан'югаванага лінолевая кіслата | 0.041 г | ~ | |||
| 18: 3 Ліноленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18: 3 Амега-3, альфа-ліноленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкозадиеновая, Амега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20: 5 Эйкозапентаеновая (EPA), Амега-3 | 0.005 г | ~ | |||
| Амега-3 тлустых кіслот | 0.024 г | ад 0.9 да 3.7 | 2.7% | 1.2% | |
| 22: 5 Докозапентаеновая (DPC), Амега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| 22: 6 Докозагексаеновая (DHA), Амега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| Амега-6 тлустых кіслот | 0.546 г | ад 4.7 да 16.8 | 11.6% | 5.2% |
Энергетычная каштоўнасць - 225 ккал.
Стейк, Чак далікатны, без костак, ялавічына, мяса і тлушч, абрэзаны да 0 "тлустасці, адборны, тушеный багаты вітамінамі і мінераламі, такімі як: вітамін В2 – 15,3%, холін – 24,4%, вітамін В5 – 18,1%, вітамін В6 – 18,6%, вітамін В12 – 143%, вітамін РР – 18,9, 12,1 %, калій – 28,8 %, фосфар – 18,8 %, жалеза – 14,4 %, медзь – 67,5 %, селен – 87,2 %, цынк – XNUMX %.
- Вітамін V2 ўдзельнічае ў акісляльна-аднаўленчых рэакцыях, ўзмацняе каляровую адчувальнасць глядзельнага аналізатара і темновую адаптацыю. Недастатковае паступленне вітаміна В2 суправаджаецца парушэннем стану скуры, слізістых абалонак, пагаршэннем светлавога і прыцемках гледжання.
- Змешаны уваходзіць у склад лецыціну, гуляе ролю ў сінтэзе і метабалізме фасфаліпідаў у печані, з'яўляецца крыніцай свабодных метыльных груп, дзейнічае як ліпатропных фактар.
- Вітамін V5 ўдзельнічае ў бялковым, тлушчавым, вугляводным абмене, абмене халестэрыну, сінтэзе шэрагу гармонаў, гемаглабіну, спрыяе ўсмоктванню амінакіслот і цукроў у кішачніку, падтрымлівае функцыю кары наднырачнікаў. Недахоп пантатэнавай кіслаты можа прывесці да пашкоджання скуры і слізістых абалонак.
- Вітамін V6 ўдзельнічае ў падтрыманні імуннага адказу, працэсаў тармажэння і ўзбуджэння ў цэнтральнай нервовай сістэме, у ператварэнні амінакіслот, у метабалізме трыптафану, ліпідаў і нуклеінавых кіслот, спрыяе нармальнаму адукацыі эрытрацытаў, падтрыманню нармальнага ўзроўню гомоцистеина ў крыві. Недастатковае спажыванне вітаміна В6 суправаджаецца зніжэннем апетыту, парушэннем стану скурных пакроваў, развіццём гомоцистеинемии, анеміі.
- Вітамін V12 гуляе важную ролю ў метабалізме і ператварэнні амінакіслот. Фолат і вітамін B12 з'яўляюцца ўзаемазвязанымі вітамінамі і ўдзельнічаюць у крыватворы. Недахоп вітаміна В12 прыводзіць да развіцця частковага або другаснага дэфіцыту фолата, а таксама анеміі, лейкапеніі, тромбоцітопенія.
- Вітамін РР удзельнічае ў акісляльна-аднаўленчых рэакцыях энергетычнага абмену. Недастатковае спажыванне вітамінаў суправаджаецца парушэннем нармальнага стану скуры, страўнікава-кішачнага гасцінца і нервовай сістэмы.
- калій з'яўляецца асноўным ўнутрыклеткавым іёнам, які прымае ўдзел у рэгуляцыі воднага, кіслотнага і электролітного балансу, удзельнічае ў працэсах правядзення нервовых імпульсаў, рэгуляцыі ціску.
- Фосфар прымае ўдзел у многіх фізіялагічных працэсах, у тым ліку ў энергетычным абмене, рэгулюе кіслотна-шчолачны баланс, уваходзіць у склад фасфаліпідаў, нуклеатыдаў і нуклеінавых кіслот, неабходны для мінералізацыі костак і зубоў. Дэфіцыт прыводзіць да анарэксіі, анеміі, рахіту.
- апаратныя сродкі уваходзіць у склад бялкоў розных функцый, у тым ліку ферментаў. Удзельнічае ў транспарце электронаў, кіслароду, забяспечвае праходжанне акісляльна-аднаўленчых рэакцый і актывацыю перакіснага акіслення. Недастатковае спажыванне прыводзіць да гипохромной анеміі, міяглабін-дэфіцытнай атаніі шкілетных цягліц, падвышанай стамляльнасці, міякардыяпатыі, атрафічных гастрыту.
- Медзь уваходзіць у склад ферментаў, якія валодаюць акісляльна-аднаўленчай актыўнасцю і ўдзельнічаюць у абмене жалеза, стымулююць засваенне бялкоў і вугляводаў. Удзельнічае ў працэсах забеспячэння тканін чалавечага арганізма кіслародам. Дэфіцыт выяўляецца парушэннямі ў фарміраванні сардэчна-сасудзістай сістэмы і шкілета, развіццём дісплазіі злучальнай тканіны.
- Селен – незаменны элемент сістэмы антіоксідантной абароны арганізма чалавека, валодае імунамадулюючыя дзеяннем, удзельнічае ў рэгуляцыі дзеянні тіреоідных гармонаў. Дэфіцыт прыводзіць да хваробы Кашына-Бека (астэаартоз са множнымі дэфармацыямі суставаў, хрыбетніка і канечнасцяў), хваробы Кешана (эндэмічнай міякардыяпатыі), спадчыннай тромбастении.
- цынк уваходзіць у склад больш чым 300 ферментаў, удзельнічае ў працэсах сінтэзу і раскладання вугляводаў, бялкоў, тлушчаў, нуклеінавых кіслот і ў рэгуляцыі экспрэсіі шэрагу генаў. Недастатковае спажыванне прыводзіць да анеміі, другаснага імунадэфіцыту, цырозу печані, палавой дысфункцыі, заганам развіцця плёну. Апошнія даследаванні паказалі здольнасць высокіх доз цынку парушаць засваенне медзі і тым самым спрыяць развіццю анеміі.
Вы можаце знайсці поўны даведнік па найбольш карысных прадуктах у дадатку.
Ключавыя словы: каларыйнасць 225 ккал, хімічны склад, харчовая каштоўнасць, вітаміны, мінералы, чым карысны Стейк Чака далікатная, без костак, ялавічына, мяса і сала, абрэзкі да 0 «тлустасці, адборная, тушаная, каларыйнасць, пажыўнасць, карысныя ўласцівасці Стейк, Чака пяшчотная, без костак, ялавічына, мяса і тлушч, абрэзаная да 0 "тлустасці, адборная, тушаная
2021-02-17