змест
Параўнанне з іншымі, ацэнка ўласных дасягненняў з прыцэлам на дасягненні іншых - гэта верны спосаб сапсаваць сабе жыццё. Псіхатэрапеўт Шэрон Марцін пра тое, як пазбавіцца ад гэтай шкоднай звычкі.
Параўнанне часта непрыемнае. Калі я вучыўся ў сярэдняй школе, мая старэйшая сястра займалася спортам і была папулярнай — ні таго, ні іншага нельга сказаць пра мяне.
Цяпер я разумею, што ў мяне таксама было шмат плюсаў, але тады яны не маглі кампенсаваць маёй непапулярнасці і неспартыўнасці. Кожны раз, калі хтосьці нас параўноўваў, мне нагадвалі пра мае недахопы ў гэтых двух сферах. Такое параўнанне ніяк не паўплывала на мае вартасці, а толькі падкрэсліла недахопы.
Мы расцем у грамадстве, дзе прынята параўноўваць усіх і ўся, таму мы даведаемся, што самі «не такія добрыя, як…». Мы параўноўваем, каб убачыць, лепшыя мы ці горшыя. Усё гэта ўзмацняе нашы страхі і няўпэўненасць у сабе.
Заўсёды знойдзецца той, хто зграбней нас, шчаслівей у шлюбе, паспяховей. Мы несвядома шукаем такіх людзей і на іх прыкладзе пераконваем сябе, што мы горшыя за астатніх. Параўнанне толькі пераконвае ў «непаўнавартаснасці».
Якая розніца, што ёсць у іншых і што яны робяць?
Ну і што, калі сусед можа дазволіць сабе кожны год мяняць машыны, а брат толькі што падвысіўся? Гэта не мае да вас ніякага дачынення. Поспех або няўдача гэтых людзей не азначае, што вы саступаеце або пераўзыходзіць іх.
Кожны чалавек - унікальная асоба са сваімі моцнымі і слабымі бакамі. Часам мы паводзім сябе так, быццам запас «чалавечых каштоўнасцей» у свеце абмежаваны і нікому не хапае. Памятайце, што кожны з нас каштоўны.
Мы часта параўноўваем сябе з іншымі па не вельмі важных крытэрыях. Абапіраемся толькі на знешнія прыкметы: знешні выгляд, фармальныя дасягненні і матэрыяльныя каштоўнасці.
Значна складаней параўноўваць тое, што сапраўды важна: дабрыня, шчодрасць, настойлівасць, уменне прымаць і не асуджаць, сумленнасць, павага.
Як пазбавіцца ад несамавітасці? Вось некалькі ідэй.
1. Параўнанні хаваюць няўпэўненасць у сабе
Для мяне прасцей за ўсё нагадаць сабе пра нявызначанасць, якая хаваецца за жаданнем параўноўваць. Я кажу сабе: «Ты адчуваеш сябе няўпэўнена. Вы ацэньваеце сябе, параўноўваючы сваю «каштоўнасць» з чужой. Вы ацэньваеце сябе па зусім нязначным крытэрам і ў рэшце рэшт прыходзіце да высновы, што вы недастаткова добрыя. Гэта няправільна і несправядліва».
Гэта дапамагае мне ўсвядоміць, што я раблю і навошта. Змены заўсёды пачынаюцца з усведамлення. Цяпер я магу змяніць свой лад мыслення і пачаць размаўляць з самім сабой па-іншаму, замест таго, каб асуджаць, прапаноўваючы суперажыванне і падтрымку няўпэўненай частцы сябе.
2. Калі хочаш параўноўваць, параўноўвай толькі з самім сабой.
Замест таго, каб параўноўваць сябе з калегам або інструктарам па ёзе, паспрабуйце ацаніць сябе цяпер і сябе месяц ці год таму. Мы прывыклі шукаць доказы сваёй каштоўнасці ў знешнім свеце, але на самой справе варта зазірнуць у сябе.
Усе ў інтэрнэце выглядаюць шчаслівымі. Нагадайце сабе, што гэта толькі бліскучая вонкавая абалонка, частка жыцця гэтых людзей, якую яны імкнуцца паказаць іншым. Хутчэй за ўсё, праблем у іх жыцці нашмат больш, чым можна было падумаць, гледзячы на іх фота ў Facebook (забароненая ў Расіі экстрэмісцкая арганізацыя) або Instagram (забароненая ў Расіі экстрэмісцкая арганізацыя).
Каб перастаць параўноўваць сябе з іншымі, нам трэба засяродзіцца на сабе. Параўнанні не дапамогуць нам пераадолець няўпэўненасць — гэта, як правіла, няправільны і жорсткі спосаб «вымераць сваю каштоўнасць». Наша каштоўнасць не залежыць ад таго, што робяць іншыя ці чым яны валодаюць.
Пра аўтара: Шэрон Марцін - псіхатэрапеўт.