Працягваем знаёміць вас з сілавымі праграмамі Кейт Фрэдэрык. Перавярнуць урок для ўмацавання цягліц ног і плячэй Серыя трэніровак Legs & Shoulders Slow & Heavy. Павольная канцэнтраваная праца з супрацівам дапаможа вам пабудаваць моцнае падцягнутае цела.
Апісанне праграмы Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Кейт Фрыдрых распрацавала серыю сілавых трэніровак Slow & Heavy для ўмацавання ўсіх груп цягліц цела. Раней мы распавядалі аб праграме Chest & Back (грудзі і спіна), якая таксама была Slow & Heavy. У гэтай серыі ўсе заняткі носяць сілавы характар і працуюць у павольным тэмпе да гранічнай канцэнтрацыі. З дапамогай трэніроўкі Legs & Shoulders вы умацуеце мышцы сцёгнаў, ягадзіц і плячэй. Гэта ідэальны комплекс для тых, хто хоча атрымаць а спартыўнае цела.
Праграма доўжыцца 1 гадзіну, але яна падзелена на дзве часткі па 30 хвілін.
У першай палове ўрока вы будзеце працаваць над мышцы ног і ягадзіц. Вас чакаюць наступныя практыкаванні:
- Выпады наперад з гантэлямі
- Прысяданні
- Зваротныя выпады з гантэлямі
- Выпады са штангай
- Выпады ў бакі з гантэлямі
- Прысяданні з гантэлямі паміж ног
- Ўздым на шкарпэткі
У другой палове вы павінны выканаць практыкаванні для мышцы плячэй:
- Ўздымы гантэлей перад сабой
- Развядзенне гантэлей у руках
- Адвод гантэлей у нахіле
- Жым гантэлей седзячы
- Ўздымы гантэлей са становішча лежачы паралельна корпусу
Для выканання праграмы вам спатрэбіцца комплекс практыкаванняў з гантэлямі і штангай для ног. Падчас заняткаў уважліва сочыце за тэхнікай выканання практыкаванняў і абавязкова канцэнтруйцеся на цягліцахякія выкарыстоўваюцца падчас заняткаў. Павольныя практыкаванні выконваюцца не для палягчэння трэніровак, а для максімальнай прапускной здольнасці мэтавых цягліц. Узровень складанасці праграмы залежыць ад вагі гантэлей і штангі.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма Legs & Shoulders асабліва спадабаецца жадаючым напампаваць ягадзіцы і ногі. Праца з гантэлямі і штангай зробіць вашу форму падцягнутай і пругкай.
2. У практыкаванні прадстаўлены выдатны получасовый комплекс для плячэй, для выканання якога вам спатрэбяцца толькі гантэлі.
3. Вы вывучыце ўсе асноўныя практыкаванні на гэтыя дзве групы цягліц, якія дапамогуць вам пры саматрэніроўцы ў спартзале або дома.
4. Праграма падзелена на дзве самастойныя часткі па 30 хвілін: асобна для ног, асобна для плячэй.
5. Вам дапаможа павольная сілавая праца над цягліцамі працаваць над тонусам і рэльефам цела, а не страта вагі, як гэта звычайна бывае пры хатніх трэніроўках.
6. У праграме няма кардыё, ног і плячэй - гэта выключна сілавая нагрузка. Асабліва спадабаецца тым, хто не любіць заняткі аэробікай.
Мінусы:
1. Звярніце ўвагу, што некаторыя практыкаванні, напрыклад, прысяданні могуць павялічыць аб'ём сцёгнаў.
2. Вы спатрэбіцца прут і пажадана некалькі гантэлей рознага вагі.
Любіце сілавыя трэніроўкі і хочаце будаваць прыгожае мускулістае цела? Кейт Фрыдрых будзе рада дапамагчы вам у гэтым. Яе серыя практыкаванняў Slow & Heavy дапаможа вам прапрацаваць усе асноўныя мышцы цела, зрабіўшы іх трывалымі, моцнымі і падцягнутымі.
Глядзіце таксама: Топ лепшых трэніровак для дзяўчат дома