Перад пачаткам пляжнага сезону многія, у тым ліку даволі стройныя дзяўчыны, задаюцца пытаннем аб пахуданні. Перш чым прымаць канкрэтныя меры, варта разабрацца, чаму мы наогул пераядаем, ці вінаваты ў гэтым стрэс, і калі так, то як з ім змагацца іншымі спосабамі.
Паводле кітайскай медыцыны, «вясновы» стрэс развіваецца на фоне недахопу энергіі. Калі выказаць здагадку, што ў нашым арганізме ёсць пэўная колькасць жыццёвых сіл (або энергіі цёх) і яны патрэбныя нам для падтрымання здароўя, актыўнасці, абагравання, то недахоп сіл будзе ўспрыняты арганізмам як сігнал трывогі.
Сімптомы недахопу энергіі відавочныя: стомленасць, пастаяннае жаданне спаць, перапады настрою. Калі на гэтай стадыі не прыняць ніякіх мер, могуць з'явіцца фізіялагічныя сімптомы: праблемы са скурай і валасамі, хранічныя болі, парушэнне стрававання.
Мы часта не звязваем паступова якія ўзнікаюць хранічныя захворванні са стрэсам, але калі ўзровень сіл падае, наш арганізм адразу ж — яшчэ да пагаршэння самаадчування — спрабуе папоўніць рэсурс. Любым даступным спосабам.
Крыніцы энергіі
Адкуль мы бярэм жыццёвую сілу? Кітайская медыцына сцвярджае, што ёсць толькі тры крыніцы: сон, ежа і дыханне.
Пры гэтым трэба разумець, што самая магутная энергазатрата ў жанчын адбываецца на фоне эмацыйных выбухаў: як толькі вы моцна нервуецеся або апускаецеся ў рэгулярныя стрэсавыя перажыванні, узровень энергіі пачынае падаць.
Як на гэта рэагуе арганізм? Перш за ўсё, дрымотнасць. Сон - гэта самы просты і хуткі спосаб аднаўлення сіл.
«Ды што такое! мы думаем. — Мала таго, што нервуюся, стамляюся, нічога не паспяваю, дык яшчэ і спаць увесь час хачу! Трэба падштурхнуць — спортам займацца, напрыклад.
Калі «дзірка» вялікая і энергія пастаянна выцякае, то ніякай ежы не хопіць, каб аднавіць патрэбны ўзровень сіл
Здаецца, даволі разумны падыход. Але на самой справе ў нас не засталося энергіі, і мы хочам пазбавіцца ад таго, што засталося — узбадзёрыцца прабежкай, кафеінам ці яшчэ чымсьці, што актывізуе апошнія запасы энергіі.
«Добра, - адказвае цела, - здаецца, надыходзяць цяжкія часы. Калі спаць не дадуць, то есці будзем!»
Гэта лагічна? Дакладна: харчаванне - другі па эфектыўнасці спосаб папоўніць недахоп сіл. Але калі «дзірка» вялікая і энергія пастаянна выцякае, то ніякай ежы не хопіць, каб аднавіць патрэбны ўзровень сіл. Арганізм патрабуе ўсё больш і больш, насычэнне быццам бы надыходзіць, але ненадоўга — стрэс нікуды не знікае і працягвае паглынаць усе нашы сілы.
Тры спосабу барацьбы са стрэсам
Калі вы выявілі ў сябе вышэйапісаныя сімптомы, ведайце, што звычайныя метады барацьбы - заняткі спортам, рамонт, актыўнае грамадскае жыццё - не дадуць выніку. Перш за ўсё, важна аднавіць энергетычны патэнцыял і толькі пасля гэтага брацца за аднаўленне жыцця.
Як пачаць аднаўленне:
- Мара — калі арганізм патрабуе сну, трэба даць яму выспацца. Калі вы хочаце спаць 11 гадзін у суткі, дазвольце сабе гэта хоць бы ў выхадныя. Зрабіце сабе «рэтрыт»: правядзіце два дні ў ложку з кнігай.
- эмацыйны адпачынак — Вядома, цалкам пазбавіцца ад перажыванняў немагчыма, ды і не трэба. Аднак на этапе выздараўлення паспрабуйце абмежаваць круг зносін, засцерагчы сябе ад усяго, што «раскрывае душу» і выклікае яркую рэакцыю. Сябры, якія любяць скардзіцца або палохаць дэпрэсіўнымі прагнозамі, абмяркоўваць вострыя тэмы ў сацыяльных сетках — усё гэта цяпер не для вас. Усталюйце перыяд, на працягу якога вы будзеце выконваць гігіену зносін. Вы можаце пачаць з тыдня, і калі вам гэта падабаецца, працягвайце.
- правільнае харчаванне Важна ўключыць у рацыён тое, што лягчэй за ўсё засвойваецца арганізмам.
Пагаворым аб апошнім спосабе больш падрабязна.
Адпачынак ежы
Наш арганізм марнуе шмат энергіі на пераварванне ежы. У кітайскай медыцыне ёсць паняцце «стрававальны агонь»: каб гэтая «печ» працавала, ёй патрэбныя рэсурсы. І наша задача зараз — эканоміць энергію, каб аднавіць баланс.
Што можна ёсць, каб арганізм марнаваў мінімум энергіі на страваванне? Тэрмічна апрацаваныя, добра проваренные і лёгказасваяльныя прадукты і стравы.
Вось прыкладная дыета для чалавека, які пакутуе дэфіцытам сіл:
- Насычаныя супы, мясныя булёны, кісялі — чым кормяць хворых, каб яны як мага хутчэй паправіліся.
- Стравы з круп: напрыклад, адварныя кашы на вадзе.
- Тэрмічна апрацаваныя гародніна: на пару, адварныя, тушеные.
- Семечкі — дадавайце іх у любыя стравы без абмежаванняў. Тое, што павінна расці, нясе неабходную вам энергію. Падыдуць і экзатычныя насенне Чыа, і звычайныя семечкі сланечніка.
- Вітамінныя кактэйлі — толькі не ў выглядзе смузи з свежых ягад, а тэрмічнаму апрацаваных садавіны, морсаў і узвараў.
Такой дыеты варта па магчымасці прытрымлівацца не менш за месяц (лепш даўжэй). Па меры павышэння ўзроўню энергіі можна дадаваць невялікія колькасці свежай гародніны і садавіны. А вось малочныя прадукты, якія, на думку кітайскіх медыкаў, тушаць «агонь стрававання», салодкае і мучное падчас дыеты забароненыя.
Практыкаванні
Мы ўжо казалі, што фізічная актыўнасць пры стрэсавым знясіленні можа прынесці толькі шкоду. Як падтрымліваць цела ў форме, рухацца і атрымліваць задавальненне?
У першую чаргу рэкамендуюцца практыкі рэлаксацыі — напрыклад, цігун для пазваночніка Сінг Шэн Цзюан. Гэта дапамагае паслабіць звыклае фізічнае напружанне і вызваліць энергію, якая падтрымлівае іх. Акрамя таго, вельмі карысна асвоіць дыхальныя практыкі: гэта дапаможа атрымаць дадатковыя бадзёрасці.
Устараніўшы прычыну, якая выклікае пераяданне, вы гарантавана палепшыце якасць жыцця, а здароўе і лішак жыццёвых сіл дазволяць дасягнуць фігуры, пра якую вы марыце.