Расцяжка ікроножной мышцы і задняй паверхні сцягна седзячы на ​​падлозе

Расцяжка ікроножной мышцы і задняй паверхні сцягна седзячы на ​​падлозе — тэхніка практыкаванняў:

1. На ступню накіньце эспандер, пояс або вяроўку. Сядзьце на гімнастычны кілімок, выцягнуўшы абедзве нагі перад сабой. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Злёгку нахіліўшыся наперад, пацягніце за пояс, пацягніце насок ступні на сябе. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​10-20 секунд, затым паўтарыце расцяжку другой нагой.