Расцяжка падкаленнага сухажыллі, седзячы на ​​падлозе

Расцяжка падкаленнага сухажыллі седзячы на ​​падлозе — тэхніка практыкаванняў:

1. Сядзьце на гімнастычны кілімок, выцягніце правую нагу наперад перад сабой. Сагніце левую нагу так, каб ступня прылягала да ўнутранага боку сцягна правай нагі, як паказана на малюнку.
2. Нахіліцеся наперад, абхапіўшы шчыкалатку выцягнутай ногі, пакуль не адчуеце расцяжэнне цягліц задняй паверхні сцягна. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​15 секунд, затым паўтарыце расцяжку другой нагой.