Расцяжка цягліц галёнкі і задняй паверхні сцягна ў становішчы стоячы

Расцяжка цягліц галёнкі і задняй паверхні сцягна ў становішчы стоячы — тэхніка практыкаванняў:

1. Кідок з рамянём, захопам або вяроўкай пешшу. Адрэгулюйце нагу трохі наперад.
2. Пярэдняя нага застаецца прамой, сагніце сваю апору. Падніміце насок ступні, які стаіць наперадзе, ад падлогі і пацягніце яго на сябе.
3. З дапамогай раменьчыка нацягніце шкарпэтку на сябе, павялічваючы напружанне, расцягваючы мышцы. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​10-20 секунд, затым паўтарыце расцяжку другой нагой.