Расцяжка ягадзічных цягліц (калена да грудзей)

Расцяжка ягадзічных цягліц (калена да грудзей) — тэхніка практыкаванняў:

1. Ляжце на гімнастычны кілімок.
2. Адну нагу выцягніце наперад, а другую сагніце ў калене. Вазьміцеся за калена рукамі і пацягніце яго да грудзей.
3. Акуратна націскаючы на ​​калена, пацягніце яго па кірунку да твару.
4. Выканайце расцяжку другой нагой. Практыкаванне дазваляе расцягнуць сярэднюю ягадзічную і заднюю паверхню сагнутай ногі і згінаць цягліцу сцягна выпрастанай ногі.