- Група цягліц: ягадзіцы
- Дадатковыя мышцы: якія адводзяць, паясніцы
- Тып практыкаванні: Расцяжка
- Абсталяванне: Няма
- Узровень складанасці: пачатковец
Расцяжка ягадзічных цягліц — тэхніка практыкаванняў:
- Ляжце на падлогу. Ногі выцягнутыя. Сагніце левую нагу і правядзіце праз правую, як паказана на малюнку. Падцягніце правай рукой адно калена да падлогі. Калі вы адчуваеце дыскамфорт, проста прытрымлівайце калена, не дакранаючыся падлогі.
- Павярніце галаву налева, пацягніцеся да той жа грудзей (у процілеглы бок ад сагнутай ногі), расцягваючы паясніцу, ягадзічныя мышцы і мышцы задняй паверхні сцягна. Выканайце расцяжку другой нагой
практыкаванні на расцяжку ягадзіц
- Група цягліц: ягадзіцы
- Дадатковыя мышцы: якія адводзяць, паясніцы
- Тып практыкаванні: Расцяжка
- Абсталяванне: Няма
- Узровень складанасці: пачатковец