змест
Страта вагі да 9 кг за 3 тыдняў.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 900 Ккал.
Паласатая дыета спалучае ў сабе дзве эфектыўныя методыкі пахудання - кефірнай і нізкакаларыйную. Іх дні чаргуюцца, а вага няўхільна памяншаецца. Дзякуючы разнастайнасці дыеты гэты спосаб пахудання пераносіцца даволі лёгка. Ён быў правераны і асабіста адобраны многімі знакамітасцямі.
Патрабаванні да паласатай дыеце
Вы можаце працягваць гэтую дыету да трох тыдняў. За такі максімальна рэкамендуемы час, як правіла, жадаючым змяніць фігуру ўдаецца скінуць да 8-9 кілаграмаў лішняга вагі. Калі жаданы вынік будзе дасягнуты раней, можна спыніць дыету раней. Галоўнае - не перавышаць тэрмін, пазначаны вышэй. Значна правільней будзе зрабіць паўзу і паўтарыць пахуданне пазней.
Перш за ўсё, паласатая дыета падыходзіць людзям, якія станоўча ставяцца да кефіру, але пры гэтым лічаць кефірнай монодиеты строгімі і невыноснымі.
Увесь перыяд паласатага дыетычнага марафону трэба чаргаваць белыя дні з нізкакаларыйнымі, таму, уласна, методыка так і называецца. У белыя (кефірныя) дні трэба выпіваць да 1,5 літраў нятлустага або нятлустага кефіру. Яны лічацца разгрузнымі, якія паскараюць працэс пахудання. У нізкакаларыйныя дні можна ёсць усё, што заўгодна, але сочачы за каларыйнасцю. Вы не павінны перасякаць мяжу мінімум 1500 адзінак энергіі штодня. Пры жаданні можна паменшыць, але не ніжэй за 1200 калорый, каб арганізм не спалохаўся і не перайшоў у рэжым эканоміі, перастаючы худнець. Вядома, хоць і дазволена ёсць усё, але гэта не значыць, што трэба налягаць на салодкае і тлустае. Вы можаце дазволіць сабе любімыя ласункі, нават тлустыя і каларыйныя. Але памятайце, што ў безкефірны дзень ваша задача - забяспечыць арганізм дастатковай колькасцю пажыўных рэчываў. Таму, каб не нашкодзіць свайму здароўю і правільна схуднець, паспрабуйце загадзя спланаваць свой рацыён, уключыўшы ў яго карысныя і нятлустыя прадукты. Вельмі пажадана, каб у звычайныя дні ў вашым меню фаст-фуд, паўфабрыкаты, хлебабулачныя вырабы, выпечка з белай мукі, каларыйныя прысмакі былі вельмі рэдкімі гасцямі або зусім адсутнічалі прадукты.
На ўвесь перыяд дыеты рэкамендуецца адмовіцца ад любога алкаголю, ужыванне якога можа значна адтэрмінаваць станоўчыя вынікі дыеты-лайф. Абавязкова піце чыстую негазаваную ваду (не менш за 1,5 літраў у дзень).
Ешце часта свежыя або мінімальна апрацаваныя прадукты. Уключыце ў рацыён свежыя сезонныя садавіна, гародніна і ягады, нятлустыя малочныя прадукты, карысныя збожжавыя, нятлустыя гатункі мяса і рыбы. Рэкамендуецца арганізаваць дробавую пяціразовае харчаванне.
Гэтая дыета працуе, у прыватнасці, таму, што забяспечваецца нарошчванне цела. Напэўна многія з тых, хто сутыкнуўся з рознымі дыетамі, не па чутках ведаюць аб так званым эфекце плато. Ён дае аб сабе ведаць тым, што, нягледзячы на слабое дыетычнае харчаванне і строгае захаванне правіл пахудання, лічбы на вагах ўпарта не жадаюць зніжаць свае паказчыкі, і чалавек, не дасягнуўшы жаданай фізічнай формы, проста перастае худнець.
Паласатая дыета супрацьстаіць гэтай распаўсюджанай праблеме пахудання. Дні палосак аказваюцца кароткім перыядам, за які арганізм проста не паспявае ўсвядоміць, што сядзіць на дыеце і ўваходзіць у стрэсавы стан. Пры гэтым ён стабільна і паступова скідае лішнія кілаграмы, не перастаючы радаваць худнеюць.
Існуе некалькі варыянтаў паласатай дыеты. У адзін з іх, як было адзначана, трэба чаргаваць простыя і кефірныя дні. Іншы варыянт мае на ўвазе такі паласаты графік: дзень на кефіры, другі - здаровае харчаванне на 1500 калорый, трэці - з'ядаем любую максімальна карысную ежу на 1200 калорый.
Дарэчы, калі ў першыя белыя дні голад яшчэ актыўна стукае ў вашы дзверы, можна дадаць у рацыён два невялікіх фрукта або гародніны (падыдуць агуркі або яблыкі, як свежыя, так і запечаныя). Не галадайце. Пры неабходнасці прывучайце свой арганізм да новых правілах паступова. Але не пажадана ўжываць крухмалістыя прадукты, такія як бананы і бульба, каб пазбавіцца ад голаду.
Пры выбары кефіру важна набываць якасныя і карысныя прадукты. Для гэтага варта купляць кефір недаўгавечнасці, максімальна чысты ад хімічных дабавак.
У дні з перавагай кефіру таксама не забывайце піць дастатковую колькасць вады. Хоць кефір і з'яўляецца вадкім прадуктам, ён не цалкам пакрывае патрэбы арганізма ў вадкасці. Таксама можна піць несалодкі чай і нямоцны кава. А вось кава лепш дазволіць сабе адну кубак.
Калі вы займаецеся спортам (гэта напэўна дапаможа вам хутчэй схуднець), то лепш трэніравацца ў безкефірныя дні, калі арганізм атрымлівае больш калорый і больш сіл для паўнавартаснай трэніроўкі.
Пры выкананні паласатай дыеты (асабліва працяглы перыяд) пажадана прымаць вітамінна-мінеральны комплекс, каб дапамагчы арганізму лягчэй пераносіць зрэзы ў харчаванні.
Існуе таксама варыянт паласатай дыеты, які разлічаны на галодных. Калі дзень на кефіры здаецца вам проста мучным, можна паспрабаваць правесці гэты час больш лаяльна. Варта адзначыць, што зніжэнне вагі ў гэтым выпадку можа быць менш прыкметным. Як правіла, за 3 тыдняў спажываецца 3-5 кілаграмы. Але пагадзіцеся, што лепш скідаць менш, чым, узяўшы на сябе сур'ёзныя дыетычныя абавязкі, не выконваць іх зусім.
Калі вы вырашылі схуднець на варыянце для галодных, у белыя дні таксама можна ёсць:
– невялікая порцыя кашы, зваранай на вадзе (падыдзе аўсянка);
– 2-3 фрукта сярэдняга памеру або прыкладна столькі ж ягад (але не бананы і не вінаград, якія могуць значна запаволіць пахуданне); – да 150 г нятлустага мяса або рыбы нятлустага тыпу (добра ўжываць іх увечары).
Пры гэтым пажадана некалькі паменшыць колькасць кефіру і піць яго ў прамежках паміж прыёмамі ежы, а можна і незадоўга да сну.
Што ж тычыцца правілаў выхаду з паласатай дыеты, то асноўныя рэкамендацыі - не налягаць на каларыйную ежу і імкнуцца падтрымліваць штодзённы рацыён у 1500 калорый не менш за два тыдні пасля заканчэння марафонскай дыеты. І тады гэты паказчык не варта істотна павялічваць. І, вядома ж, трэба кантраляваць сваю вагу, каб ён не пачаў павялічвацца і вярнуў вас у пачатак шляху пахудання.
Прыклад паласатай дыеты на 1200 калорый
Сняданак: адно варанае курынае яйка; кавалачак (каля 30 г) чорнага або жытняга хлеба; памідор; кубак кавы ці гарбаты.
Перакус: шклянку натуральнага ёгурта або кефіру.
Абед: порцыя салаты з некрахмалистых гародніны, запраўленага цытрынавым сокам; шклянку нятлустага курынага булёна з зелянінай.
Падвячорак: заваренный зялёны чай з 1-2 ч.л. мёду і долькай цытрыны або аднаго яблыка.
Вячэра: да 150 г курынай грудкі без скуры, адварной або запечанай.
Прыклад паласатай дыеты на 1500 калорый
Сняданак: 100 г грачанай або аўсянай кашы, зваранай на вадзе, у якую можна дадаць трохі мёду, арэхаў або сухафруктаў; чай ці кава.
Перакус: любыя арэхі або адно яблык.
Абед: да 200 г адварнога курынага філе; 1-2 агурка; зеляніна.
Падвячорак: адзін апельсін або жменю сухафруктаў.
Вячэра: варанае яйка і шклянку кефіру або каля 150 г нятлустага тварагу.
Прыкладны рацыён паласатай дыеты для галодных
Сняданак: порцыя пустой аўсянай кашы, зваранай на вадзе (пажадана без солі).
Другі сняданак: яблык.
Перакус: шклянку кефіру.
Абед: апельсін.
Падвячорак: шклянку кефіру.
Перакус: шклянку кефіру.
Вячэра: 100-150 г запечанай нятлустай рыбы.
Перад сном таксама можна выпіць да шклянкі нятлустага кефіру.
Супрацьпаказанні паласатай дыеты
- Нельга прытрымлівацца паласатай дыеты людзям, якія пакутуюць непераноснасцю лактозы, якой багатая актыўны кампанент дадзенай методыкі.
- З асаблівай асцярожнасцю варта паставіцца да такога харчавання людзям, якія пакутуюць гастрытам або якія маюць якія-небудзь праблемы з ныркамі.
- Таксама нельга садзіцца на дзіця цяжарным жанчынам і якія кормяць маці.
- Таксама не рэкамендуецца людзям да 18 гадоў і пажылым узростам.
- Людзям з цяжкім атлусценнем рэкамендуецца худнець толькі пад наглядам спецыяліста. Увогуле, перад пачаткам дыеты кожнаму пажадана наведаць лекара, каб мінімізаваць верагоднасць шкоды здароўю.
Перавагі паласатай дыеты
- Гэтая дыета спадабалася шматлікім, і яны адклікаюцца пра яе вельмі станоўча. Не змяняючы істотна харчовыя звычкі, можна скінуць прыстойную колькасць кілаграмаў.
- Дыетычныя дні з прысутнасцю цвёрдай ежы пераносяцца даволі лёгка, як з фізіялагічнай, так і з псіхалагічнай пункту гледжання. А кефір, рэкамендаваны да ўжывання ў белыя дні, нядрэнна насычае.
- Пазітыўнасць паласатай дыеты яшчэ і ў тым, што яна даступная, не б'е па кашальку прыкметна, а прапанаваныя прадукты лёгка дастаць.
Недахопы паласатай дыеты
- Такая дыета падыходзіць не ўсім. Як папярэджваюць дыетолагі, ужыванне вялікай колькасці кефіру можа значна павялічыць рызыку захварэць гастрытам.
- Чаргаванне дыетычных дзён зніжае верагоднасць гэтай праблемы, але кантраляваць свой стан усё роўна трэба.
- Таксама ўжыванне вялікай колькасці гэтай вадкасці падтрымлівае працэс пастаяннага закісання ў страўніку, што не прыносіць карысці арганізму.
- Вядома, такая дыета не падыходзіць тым, хто не любіць кефір. Калі вам цяжка выпіць нават шклянку гэтага кісламалочнага прадукту, што казаць аб яго ўжыванні ўвесь дзень?
Паўтор паласатай дыеты
Паўтарыць паласатую дыету можна, пачакаўшы хаця б паўтара-два месяцы. Калі вы доўга на ім не сядзелі (да 6-7 дзён) і адчуваеце сябе добра, то праз месяц можна з новымі сіламі пачынаць змагацца за фігуру мары. Засяродзьцеся на сваім самаадчуванні.