Вугляводы - гэта кампаненты, якія забяспечваюць вашу вядучую энергію на працягу дня. Яны таксама спрыяюць выпрацоўцы глікагену, які важны для эфектыўных практыкаванняў і фізічнай актыўнасці арганізма. Так што ігнараваць іх і істотна выключаць са свайго рацыёну не варта.
Але залішняе спажыванне вугляводаў прыводзіць да непазбежнага набору лішніх кілаграмаў. Іх норма павінна складаць 40 працэнтаў ад агульнага рацыёну, прычым перавага варта аддаваць павольным вугляводам - кашам і гародніне.
На якой падставе вы можаце зразумець, што вы трапілі ў вугляводную турму і што норма вугляводаў у вашым рацыёне перавышаная?
1. Голад
Калі пасля прыёму ежы вы ўсё яшчэ адчуваеце голад, а гадзінная стрэлка пераходзіць да наступнага кавалка - значыць, у вашым страве шмат вугляводаў, асабліва хуткіх, і мала бялкоў, клятчаткі і тлушчаў.
Вугляводы выклікалі рэзкі ўсплёск цукру ў крыві, а затым раптоўнае падзенне, якое зноў выклікае голад. Пры правільным суадносінах пажыўных рэчываў неабходнасць з'яўляецца толькі праз 3-4 гадзіны.
2. Цяга да цукру
Цукар з'яўляецца асноўнай крыніцай хуткіх вугляводаў, і ваш арганізм проста прывыкае да пастаяннай «дозе», выпрабоўваючы пачуццё задавальнення і эйфарыі. Такім чынам, для адчування шчасця патрэбна салодкая, простая вугляводная ежа, і кожны раз хочацца яшчэ і яшчэ.
Пазбавіцца ад гэтай цягі даволі складана - варта скараціць цукар у рацыёне па максімуму, і за пару тыдняў спатрэбіцца велізарнае высілак волі, каб разарваць гэты заганны круг.
3. Павелічэнне масы цела
Вугляводы спрыяюць набору вагі і захаванню тлушчу пад скурай. Калі спажыванне вугляводаў вышэй сярэдняга, ёсць ярка выяўлены целлюліт.
Таму, калі вы заўважылі, што ваша цела становіцца больш друзлым, бясформенным, а лічба на вагах паўзе ўверх, варта перагледзець свой рацыён.
4. Пастаянная стомленасць
Каб узбадзёрыцца пасля сну, вы прывыклі снедаць хуткімі вугляводамі, якія даюць вам хуткі зарад энергіі. Але праз пару гадзін зноў хочацца легчы. Уся справа таксама ў рэзкім падзенні цукру ў крыві. Важна змяніць свае харчовыя звычкі і зрабіць сняданак сапраўды сытным, выкарыстоўваючы складаныя павольныя вугляводы, напрыклад, кашы.
5. Праблемы са скурай
Вугляводы, асабліва хуткія, адбіваюцца на стане вашай скуры. Так, залішняя колькасць вугляводаў можа выклікаць сухасць, сып, вугры. У гэтым выпадку лепш падключыць больш тлушчаў з раслінных алеяў, авакада, арэхаў, а хутка замяніць складаныя вугляводы - цельнозерновые хлеб, гародніна і крупы.
Быць здаровым!