становая цяга сумо

Становая цяга сумо — тэхніка практыкаванняў:

1. Пачніце практыкаванне са штангі, лежачы на ​​зямлі. Устаньце так, каб грыф стрыжня быў вышэй сярэдзіны ступні. Ножкі павінны быць расстаўленыя вельмі шырока, прыкладна аладкі. Сагніце калені і вазьміце грыфона. Рукі павінны знаходзіцца паміж ступнямі, плечы - над ашэстак. Можна выкарыстоўваць бронированный або змешаны хват. Расслабьте плечы, гэта падоўжыць рукі.
   
2. Глядзець наперад, спіна гнілая ў паясніцы. Зрабіце ўдых і пачынайце падымаць штангу. Спіну трымаеце выгнутай.
   
3. Калі грыф падымецца вышэй каленяў, завяршыце ўздым, падаўшы сцягна наперад, адначасова выпростваючы калені і зводзячы лапаткі.
   
4. Вярніце штангу на зямлю.