ўзняцце рук у трэнажоры (рэверс батэрфляем)

Развядзенне рук у трэнажоры (зваротны батэрфляй) — тэхніка практыкаванняў:

1. Усталюйце ручкі ў поўнае задняе становішча. Выберыце адпаведны вага і адрэгулюйце вышыню сядзення так, каб руль быў на адным узроўні з плячыма.
   
2. Вазьміцеся за ручкі бронированной хваткай. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
   
3. Выцягніце рукі назад, скарачаючы заднюю частку дэльты.
   
4. Падчас руху рукі трымаеце цалкам выпрастанымі, а ўсе руху павінны адбывацца толькі ў плечавым суставе.
   
5. Зафіксуйце канчатковае становішча на некалькі секунд і павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.